Preciso de ajuda dieta/quantos treinos por semana?

[Mário Martins Santos 0]

Boa tarde a todos, estou a começar agora e sou do biótipo ectomorfo, nao posso nem peidar que perco logo 200 gr.
Podem passar-me umas dicas de como fazer uma dieta hipercalorica? Tipo alimentos ou suplementos que me ajudem a comer todas as calorias necessários mas que também nao prejudiquem o sistema intestinal pois eu parece que cago mais do que como. :(  É complicado arranjar fome para comer o que devo precisar. Eu nem sei quantas calorias gasto nem quantas preciso ingerir. Alguma dica também para calcular isso? Desculpem a ignorancia, sou iniciante 100% mas com uma motivaçao tremenda para crescer.

Abraço a todos.

P.S- Tenho 1.81 e 70 kg, o autentico frango do campo.