Estagnação

[Marco135 0]

Voltei a treinar fazem uns 3 meses, comecei com 60 kg e agora estou oscilando entre 68/69 (em jejum), grande parte do peso que ganhei foi graças a memória muscular e ainda perdi porcentual de gordura. Não conto macros e não sigo uma dieta regrada e meu peso estagnou na média de 68,5 kg a umas 2 semanas, antes ganhava geralmente 0.5 kg por semana. Minha dieta:

 

Café da manhã (6:30):

1 xícara de café

2 fatias de pão com presunto e queijo

1 banana

 

Lanche (~9:00):

2 fatias de pão

1 omelete

 

Almoço (12:00) Não tenho muito controle sobre o que comer, mas geralmente é:

Peito de frango ou patinho

Feijão

Arroz

Brócolis

1 laranja

 

Lanche (~15:00):

90g de Hipercalórico quando tenho aula

ou o que sobra do almoço (patinho/frango e arroz)

 

Café da noite (~18:00):

1 xícara de café

2 fatias de pão com hambúrguer de mercado ou 2 mistos quentes

 

Pós-treino: (22:00): Faço uma vitamina com:

2 bananas

200mL de Leite

1 ovo

1 colher de aveia

 E uma shakeira com:

30g de whey

3g de creatina

4,5g de glutamina

 

Aos sábados e domingos eu trabalho de manha e só tenho uma refeição pela manhã, e no almoço como menos (acho que esse é o meu erro), O que acham que eu deveria acrescentar e em qual horário para dar mais calorias totais e sair da estagnação?

[Эрик Дарос 11]

Começa a calcular o que você come ... a medida que o peso sobe as calorias tendem a ser subidas também 

[Hammerfire 423]

Olá. Bom dia. É simples. Se vc não tem controle com a sua dieta, não vai ter controle com o ganho de massa magra.

[Negayver 0]

Pow, cara, até eu um 100%Leigo percebo que essa tua Rotina ta errada, vai em um site sobre ganho de massa muscular que tu vai ver que o que tu come não chega nem perto do que deveria comer. Pão o tempo todo, parece cmg.

[Marombadim 233]

É normal ganharmos peso no início, até sem contar macros conseguimos, mas é limitado.
Pra você continuar progredindo vai precisar monitorar os seus macros.
Foi o que falaram aí em cima, nós que somos magros (ectomorfos), achamos que estamos comendo muito, mas quando começamos a contar as calorias vemos que ainda falta + 1000 para serem batidas.

[somedieyoung_ 3006]

1 hora atrás, Marco135 disse:

Não conto macros e não sigo uma dieta

ta explicado o motivo.

[Marco135 0]

Alguém recomenda algum software ou outra dica? Já tentei com o app MyFitnessPal, mas não consegui me acostumar com ele.