VictorM 0 Postado Abril 3, 2010 às 16:42 Compartilhar Postado Abril 3, 2010 às 16:42 (editado) Dados: Idade: 16 anos Altura: 181cm Peso: 86Kg BF: sem informações (por volta dos 19%) Tempo de treino: 1 ano Medidas Biceps: 36cm Torax: 106cm Coxa: 54cm Panturrilha: 40cm Objetivo da dieta: Bulking máximo! TMB: 3265 kcal Dieta atualizada! Aceitando todas as sugestões e dicas construtivas. Abraços. Editado Abril 4, 2010 às 16:02 por VictorM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Abril 3, 2010 às 16:55 Compartilhar Postado Abril 3, 2010 às 16:55 4 claras não tem 22g de proteina. Refeição 2 fraca, coloca mais carbo ae. Eu tiraria essas 2 colheres de azeite (poderia jogar na refeição 2). Pré-treino não tem proteina animal. Pós liquido ta muito fraco de carboidrato, é bulk... pode mandar umas 60g ou mais! Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VictorM 0 Postado Abril 3, 2010 às 17:28 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2010 às 17:28 4 claras não tem 22g de proteina. Refeição 2 fraca, coloca mais carbo ae. Eu tiraria essas 2 colheres de azeite (poderia jogar na refeição 2). Pré-treino não tem proteina animal. Pós liquido ta muito fraco de carboidrato, é bulk... pode mandar umas 60g ou mais! Abração! Obrigado amigo, dieta atualizada conforme suas sugestões. A refeição 2 é meu lanche na escola, então eu fico meio restrito a alimentos nesse horário. Existe alguma alternativa de fácil preparo/consumo pra que eu possa ver possibilidades? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Abril 3, 2010 às 18:32 Compartilhar Postado Abril 3, 2010 às 18:32 (editado) 1ª Refeição tá faltando proteína de alto VB. Na refeição 3 eu tiraria um dos carbo(arroz ou batata), ainda mais que não é nem pré nem pós treino. EU botaria vit C no pós também.. tem gente que diz que não precisa ou até que atrasa a recuperação. Na ceia.. mesmo você querendo bulk máximo, não acho uma boa mandar quase meio litro de leite.. ainda mais que seu %bf já tá altinho. Abraaço! Edit: Tópico fixo da parte de nutrição -> Dá uma olhada ai. Editado Abril 3, 2010 às 18:33 por Reginaldo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Abril 4, 2010 às 05:06 Compartilhar Postado Abril 4, 2010 às 05:06 Cara, ainda falta proteina no pré-treino... 4 claras = 12g de proteina. Joga pelo menos umas 20~30g de proteina animal! De resto, ao meu ver, esta muito bom, até gostaria de colocar ela no mural de dietas. Arruma esse pré-treino brother!! Abração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VictorM 0 Postado Abril 4, 2010 às 16:04 Autor Compartilhar Postado Abril 4, 2010 às 16:04 Cara, ainda falta proteina no pré-treino... 4 claras = 12g de proteina. Joga pelo menos umas 20~30g de proteina animal! De resto, ao meu ver, esta muito bom, até gostaria de colocar ela no mural de dietas. Arruma esse pré-treino brother!! Abração Dieta atualizada no primeiro post. Eu acho que agora tá tudo certo. Muito obrigado aos que me ajudaram. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Abril 4, 2010 às 16:54 Compartilhar Postado Abril 4, 2010 às 16:54 Amigo, eu gostei da dieta, coloquei ela no mural ok? Se vc mudar qualquer coisa, eu edito la tambem! Abração, vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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