Avaliação Dieta Bulking

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Fala galera, beleza?! Então, janeiro faz um ano que malho 5x na semana, sempre fui um magrinho barrigudo e sedentário, mudei bastante desde quando começei a malhar, fui de 60kg para 75kg e estou bem feliz com o meu corpo atualmente. Continuo com a minha pochete de gordura localizada mas não me incomodo pelo fato de não ser visivel quando estou vestido, e como estou tentando fazer um bulking sei que o esperado é ganhar umas gordurinhas. Quero continuar crescendo e preciso da ajuda de vocês para definir uma dieta.

 

Altura: 1,83m

Peso: 75 kg

Idade: 20 anos

Treino: 5x por Semana

 

 

 

09:00 Café da Manhã - 325 cal

Pão frances (90g) 3 un. com margarina

Clara de ovo cozida 3un.

Leite com cafe 200ml 

 

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12:30 Almoço - 437 cal

Arroz branco 200g

Feijão 100g

Filé de frango 100g

 

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Lanches - 1.177 cal

Clara de ovo cozida 3 un.

Tapioca 90g

Hipercalorico caseiro 160g

Whey concetrado 40g

Banana 1 un.

 

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23:30 Janta - 372 cal

Arroz branco 150g

Feijão 100g

Filé de frango 100g

 

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Total: 2.311 cal  distribuidas em:

Carboidratos: 348g

Gorduras: 38g

Proteinas: 146g