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davihsw

Avaliem minha dieta bulking

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Eae galera gostaria que vocês avaliassem minha dieta para ganho de massa que eu fiz eu tenho 

-54kg

-1.75de altura

(Lembrando que minha meta é 70-80kgs e como faço calistenia quero um shape 'magro e definido' não um gigante

 

5:00 (pré treino)

2 bananas com aveia

 

6:30 (pós treino/antes da aula)

Vitamina de banana com 30g de aveia 2 colheres de leite em pó e 2 de nescau

- 1 ou 2 Batatas doces com 2 ovos OU cuscuz de milho com 2 ovos

10:00 (intervalo )

-uma maçã ou banana

 

12:40 (almoço)

-2 colheres grandes de arroz

-2 conchas grandes de feijão 

-uns 70g de macarrão

-100g de carne vermelha ou peito de frango (varia)

 

15:00 

(admito que nesse horário às vezes eu como besteira, mas tô tentando comer uma fruta para substituir)

 

19:00

-cuscuz ou batata doce ou mandioca com 2 ovos ou 100g de carne (a mesma carne do almoço)

 

21:00/22:00 

mingau de aveia

-30g de leite em pó

-40g de aveia 

 

 

 

 

Editado por davihsw
peso e altura (veja o histórico de edições)

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Não fiz as contas, mas me parece que falta proteina. Leite em pó é caro, será q não vale a pena substituir por whey? 

Tenta contar os macros, ajuda na aderência da dieta e na hr de te ajudarem com isso por aqui. 

No mais está ok, no dia a dia e isso mesmo. 

Editado por rafamasson (veja o histórico de edições)

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