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Diário Do Gouki


Gouki

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Mais Ativos no Tópico

Segunda-Feira (Treino A1[burnout])

Supino Reto 8x3

Supino Inclinado com Halteres 1x15

Pullover 1x15

Desenvolvimento Militar 5x3

Desenvolvimento Arnold 3x5

Elevação Frontal 1x8

Elevação Lateral 1x7

Elevação Lateral Curvada 1x5

Supino Fechado 3x3

Tríceps Pulley 1x12

Mergulho entra Bancos 1x10

Muito foda. A força estava muito boa, logo a micro progressão de cargas continuou. Não Transpirei tanto como no último treino.

Adicionei zma pelo magnésio já que este eu nao achei isolado para ver se melhora um pouco o sono, porque tenho tido noites de sono meio agitadas.

50 minutos de treino + 10 minutos de aero leve.

@Rafael T: fala brother fmz ? entao oque aconteceu noo fim foi que eu tava me dando super bem com o AC, porem por 2 dias eu aumentei pra 2 scoops e nao consegui dormir. Voltei a 1 scoops e nao senti mais nada, isso somado ao fato de que logo após isso fiquei 3 semanas sem treinar por problemas pessoais.

Valeu a quem acompanha ;)

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Terça-Feira (Treino B1[burnout])

Terra 5x3

Remada Curvada 3x3

Serrote 3x5

Pulley Nuca 1x12

Pulldown 1x10

Pulley Frontal 1x15

Front Squat 10x3

Leg Press 45° 1x15

Extensora 1x15

Flexora 1x15

Rosca Direta 2x5

Scott 1x10

Rosca Alternada 1x5

Rosca Alternada 45° 1x5

A força está cada vez melhor. A única coisa que meio que atrapalha ainda, é que eu nao peguei ainda 100% o jeito da pegada do front squat, entao atrapalha um pouco a execução, nada demais também. Voltei a transpirar muito mesmo. E consegui dormir melhor pelo zma.

55 minutos de treino + 10 aeróbicos

abraço's

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