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ryan_filuszteck

Divisão do treino a/b/c avaliem por favor

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Fala aí rapaziada, boa noite , fiz uma divisão de treinamento baseado nos artigos disponíveis no forum, tenho 1,70 cm , 62 kg, se puderem avaliar, serei grato, visto que, na minha academia os personals trainers  colocam a mesma série destinada para todos os casos de pessoas.

 Peito:

Supino reto: 8x2+6x2

Supino 45: 6x4

Voador: 10x4

Flexão maquina: 4x8 peso progressivo

Bíceps:

Rosca apoiada com halter: 15 10 8 6

Rosca barra h: 10x4

Scot barra w: 10x4

Rosca unilateral: 6x6

 

Tríceps corda: 12x4

Tríceps francês: 10x3

Tríceps inverso: 12 10 8 6

Paralela: até falhar

Antebraço:

Rosca punho: 8x4

Rosca punho inverso: 8x4

 

Trapézio/ombro:

Encolhimento: 12x4

Desenvolvimento militar: 10x4

Elevação lateral: 10x4

Elevação frontal: 12x4

 

Costas: 

Pulley frente/costas sem descanso: 12x4

Remada cavalinho: 12x4

Remada máquina:8x4

 

Abdômen:

Elevação de pernas até a falha

Rodinha até a falha

Abdominal peso declinado: 15x4

 

*Pernas não farei no momento

Divisão:peito/bíceps

              Trapézio/ombro/tríceps

              Costas/antebraço/abdomen

 

 

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