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Johnrocksaints

Preciso de ajuda com meu treino!

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Eaí galera, indo direto ao ponto eu treino em casa pois sou novo(18) e ainda não tenho emprego, aqui perto de casa não tem parques que eu possa treinar, então é o jeito.

Os exercícios que eu faço em casa incluem:

(Faz só 2 meses ou 3 que eu treino e sempre descanso 45 segundos entre cada serie e quando mudo de variação descanso 1 minuto) 

Seg: 4x de 10 Flexões tradicionais (Ou dependendo da minha força no dia até a falha concêntrica antes do 10)

        4x de 10 Flexões arqueiro com joelho (ou até a falha dependendo da minha força no dia)

        4x de 8 Flexões diamante (mesma coisa das anteriores)

        4x até a falha concêntrica de flexão hindu pra encerrar

 

Terça: 4x até a falha de rosca direta com uma bolsa kkk (primeiro o braço direito depois o esquerdo) 

          (sempre descanso 45 segundos entre cada serie e quando mudo de variação descanso 1 minuto) 

          4x de rosca 21 (com uns halteres aqui que fizeram pra mim com cimento)

          4x de 15 Rosca Martelo (pra encerrar)

 

Quarta: 4x de 8 Agachamentos búlgaro (uma perna depois a outra)

            (sempre descanso 45 segundos entre cada serie e quando mudo de variação descanso 1 minuto)  

             4x de 15 Agachamento tradicional sem peso

             4x durante 30 segundos de Agachamento isométrico na parede (pra encerrar)

 

Quinta: Eu repito o treino de segunda

 

Sexta: Eu repito e treino de terça

 

Sábado: E quando dá repito o treino de quarta

 

Preciso da ajuda de vocês, não sei se essa programação de treino ta errada, se tiver podem mudar. Deem suas opiniões por favor, obrigado.

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