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sasserod1

Sugestão de treino (poucos aparelhos)

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Olá, pessoal!

 

Vou direto ao assunto.

 

Eu me mudei pra França pra estudar e hoje moro numa residência estudantil. Aqui no prédio temos uma "academia", com uma esteira, duas bicicletas, aquele aparelho de remar, e um aparelho (foto). Eu até olhei as academias por aqui, mas a cidade em que moro é bem pequena, só tem duas, ambas muito longe de casa e, principalmente, caras (mais do que eu posso pagar com minha bolsa mensal). Não quero ficar parado, então vai ter de ser com o que tem disponível por aqui mesmo.

 

Eu gostaria da ajuda do pessoal mais experimente pra montar um treino usando esses equipamentos. O objetivo é não ficar parado, eu sei que não dá pra fazer muito, mas quero o máximo que der.

 

Valeu!

 

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Barra fixa 

Variaçoe de Tríceps na Polia e  Rosca na polia 

Grande Remada 

Crossover 

Facepull

Agachamento na polia baixa

Supino no cabo 

Remada no cabo Unilateral

Puxada no cabo 

Elevação lateral / frontal no cabo

Desenvolvimento no cabo 

 

Se treinar bem e usar um volume bom de treino, combinando com outros exercícios fáceis de fazer em qualquer lugar como agachamento búlgaro, Apoio, e abdominais, da pra estimular bem todos os grupamentos e ter um bom shape amigo.

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Valeu!

 

Eu sabia que dava pra fazer alguns exercícios além do básico, mas falou criatividade (conhecimento mesmo) pra encontrar.

 

Imagino que não seria fazer tudo em um dia só, qual seria a melho maneira de dividir? Push/pull?

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