Perder gordura, ganhar massa?

[maedeplanta 0]

Bom, eu sempre fui bem magrinha, zero bumbum, ganho peso mais na parte superior do corpo, então comecei há treinar há três anos. Ganhei muitos centímetros, meu corpo ficou mais harmônico, masss... queria uma ajuda!

 

Eu nunca fiz dieta SÉRIA desde que comecei a treinar, só aumentei a ingestão de proteínas ou fiz uma contagem de macros por um tempo. Fui a duas nutris mas elas não me passaram dieta rígida porque tenho histórico de transtorno alimentar. Enfim, agora eu estou satisfeita com o meu corpo atual, mas querendo melhorar! 

 

Acontece que tenho medo de perder gordura e perder meus ganhos todos! A barriga, em mim, é sempre a última parte que emagreço, e quando chega nela, estou já com perninha vareta, bracinho fino, que não gosto mais...

 

O que acham? Existe um jeito de perder menos massa magra enquanto perde gordura? Só uma alta quantidade de proteína já ajuda?

 

fotos:

https://imgur.com/a/AUbqIMH

https://imgur.com/a/nRweFIz

https://imgur.com/a/bCU0MsX 

 

Editado Novembro 3, 2019 às 11:46 por maedeplanta

[maedeplanta 0]

ajudem aí vai!

[Azyzz Br Remastered 2508]

Se ficar em um deficit pequeno ou nas kcals de manutencao , e fizer uma dieta 100% com alimentos bons e tal , dar 100% nos treinos , com toda certeza vai ter body recomp que no caso e perder gordura e ganhar mm , todas as pesquisas hoje em dia indicam que body recomp pode acontecer com praticamente todo mundo , menos com quem treina a muitos anos e faz tudo certo , entao calcula sua taixa metabolica basal e fica nela , ou no maximo tira 100-200 kcal e deixa a proteina alta 2-2,5g por kl

Ps:Tenta fazer um treino com exercicios basicos e ir progredindo a carga  , e o jeito mais facil de saber que esta treinando bem

Editado Novembro 3, 2019 às 13:09 por Azyzz Br Remastered

[mpcosta82 2965]

1 hora atrás, maedeplanta disse:

Bom, eu sempre fui bem magrinha, zero bumbum, ganho peso mais na parte superior do corpo, então comecei há treinar há três anos. Ganhei muitos centímetros, meu corpo ficou mais harmônico, masss... queria uma ajuda!

 

Eu nunca fiz dieta SÉRIA desde que comecei a treinar, só aumentei a ingestão de proteínas ou fiz uma contagem de macros por um tempo. Fui a duas nutris mas elas não me passaram dieta rígida porque tenho histórico de transtorno alimentar. Enfim, agora eu estou satisfeita com o meu corpo atual, mas querendo melhorar! 

 

Acontece que tenho medo de perder gordura e perder meus ganhos todos! A barriga, em mim, é sempre a última parte que emagreço, e quando chega nela, estou já com perninha vareta, bracinho fino, que não gosto mais...

 

O que acham? Existe um jeito de perder menos massa magra enquanto perde gordura? Só uma alta quantidade de proteína já ajuda?

 

É normal perder gordura na barriga depois de ter perdido gordura no restante do corpo. Faz parte; o primeiro lugar a acumular também é o último a perder.

Entenda que você não necessariamente está perdendo massa muscular nas pernas, braços, etc. Você principalmente vai perder gordura nestes locais.

 

Para minimizar a perda de massa muscular, não tem mistério, basta ingerir uma quantidade decente de proteína, ter um déficit calórico moderado na dieta (300-400 kcal no máximo por dia) e treinar corretamente (basicamente manter o mesmo treino de hipertrofia, apenas reduzir um pouco o número de séries).

 

Como seu BF já é baixo, você pode eventualmente incluir treinos específicos para perda de gordura teimosa. Leia mais informações neste artigo: 

http://www.ironmagazine.com/2009/daredevils-are-shredded/

 

[maedeplanta 0]

2 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Se ficar em um deficit pequeno ou nas kcals de manutencao , e fizer uma dieta 100% com alimentos bons e tal , dar 100% nos treinos , com toda certeza vai ter body recomp que no caso e perder gordura e ganhar mm , todas as pesquisas hoje em dia indicam que body recomp pode acontecer com praticamente todo mundo , menos com quem treina a muitos anos e faz tudo certo , entao calcula sua taixa metabolica basal e fica nela , ou no maximo tira 100-200 kcal e deixa a proteina alta 2-2,5g por kl

Ps:Tenta fazer um treino com exercicios basicos e ir progredindo a carga  , e o jeito mais facil de saber que esta treinando bem

 

Acho que o treino está bom!, tenho bastante força, resistência, estou fazendo uma divisão legal, e fazendo uns dias de cardio só porque quero ter fôlego mesmo, melhorar o cardiovascular, por saúde. 

 

Fico entre 1 e 1,5g de proteína por quilo, mas no olhômetro, vou ajustar isso e tentar controlar melhor! 

2 horas atrás, mpcosta82 disse:

É normal perder gordura na barriga depois de ter perdido gordura no restante do corpo. Faz parte; o primeiro lugar a acumular também é o último a perder.

Entenda que você não necessariamente está perdendo massa muscular nas pernas, braços, etc. Você principalmente vai perder gordura nestes locais.

 

Para minimizar a perda de massa muscular, não tem mistério, basta ingerir uma quantidade decente de proteína, ter um déficit calórico moderado na dieta (300-400 kcal no máximo por dia) e treinar corretamente (basicamente manter o mesmo treino de hipertrofia, apenas reduzir um pouco o número de séries).

 

Como seu BF já é baixo, você pode eventualmente incluir treinos específicos para perda de gordura teimosa. Leia mais informações neste artigo: 

http://www.ironmagazine.com/2009/daredevils-are-shredded/

 

 

Ai, que bom que não sou a única que perde devagar na barriga. E sei que perco um pouco de gordura, mas, explicando melhor, rs, perco volume, e odeio! 

 

Vou tentar fazer um déficit entre 100 e 300 kcal.

 

Esse artigo é o mais completo que já li! Não sabia dessa do HIIT e depois steady, adorei.

Thanks