[ AVALIAÇÃO ] - Treino AB

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Óla!

Estou na academia a 2 meses e 1 semana. E gostaria de saber a opnião e visão de pessoas experientes.

Ando sempre pesquisando sobre esse mundo da musculação, para mim é tudo muito confuso, cada lugar é algo diferente, algo novo.

Entrei na academia e fiquei os 2 primeiros meses com uma série AB de 3x15 toda conjugada com perna. Para quem não toma nenhum suplemento e fez uma reeducação alimentar creio eu que tive um bom resultado, apenas malhando de segunda a sexta.

 

Agora estou com uma série de 4x8 e gostaria que os mais experientes fizessem uma analise de forma geral e podesse me orientar de alguma maneira, se pode mudar algo, acrescentar... qualquer coisa. Eu faço musculação numa academia pequena de bairro.

 

Nome: Bruno Ferreira

Idade: 24

Altura: 1,84

Peso: 100,40 kg

BF: 19,21%

Massa Magra: 81,11 kg

Massa Gorda: 19,29 kg

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: AB

Número de repetições: 8

Número de séries: 4

Biotipo: Mesomorfo

 

TREINO [A]

 

SUPINO RETO BARRA
CRUCIFIXO
SUPINO 45 HBC + CRUCIFIXO
CRUCIFIXO NO CROSS P.B 
DESENVOLVIMENTO ARNOLD HBC SENTADO 
ABDUÇÃO DE OMBROS HBC EM PÉ
ABDUÇÃO DE OMBROS HBC SENTADO 45 HBC
FLEXÃO DE OMBROS BARRA "H" 
TRÍCEPS TESTA COM P.A 
TRÍCEPS CORDA
TRÍCEPS PRONADO + SUPINADO
AGACHAMENTO SMIT PÉS PARALELOS
CADEIRA EXTENSORA
CADEIRA ADUTORA

 

TREINO

 

PUXADA PULLEY P/TRÁS 

REMADA CAVALO PRONADA + NEUTRA

VOADOR DORSAL UNI + SIMULT

PUXADA P/FRENTE CORDA CROSS

CRUCIF EM PÉ CROSS

CRUCIF NO CROSS P.M UNIL

REMADA ALTA NO CROSS P.B

BÍCEPS "21" HBM

BÍCEPS SCOLT PRONADO MÁQUINA

BÍCEPS UNI. HBC BANCO SCOLT

MESA FLEXORA UNILT + SIMULT

STIFF HBM

AGACHAMENTO TERRA HBM

CADEIRA ABDUTORA

 

 

 

 

 

 

 

 

 

AVALIAÇÃO 1 MÊS

 

Peso: 102,80 kg

BF: 20,20%

Massa Magra: 82,04 kg

Massa Gorda: 20,76 kg

 

PERÍMETROS

 

Tórax Relaxado: 110,00 cm

Abdome: 102,00 cm

Cintura: 103,00 cm

Quadril: 114,00 cm

 

 

                                Direito           Esquerdo

Antebraço:            29,00 cm           29,00 cm

Braço Relaxado:   34,00 cm           34,00 cm

Braço Contraído:  37,00 cm           38,00 cm

Coxa:                    57,00 cm           58,00 cm

Panturilha:            44,00 cm           44,00 cm

 

 

 

 

AVALIAÇÃO 2 MESES

 

 

Peso: 100,40 kg

BF: 19,21%

Massa Magra: 81,11 kg

Massa Gorda: 19,29 kg

 

PERÍMETROS

 

Tórax Relaxado: 105,00 cm

Abdome: 96,00 cm

Cintura: 96,00 cm

Quadril: 113,00 cm

 

 

                                Direito           Esquerdo

Antebraço:            29,00 cm           29,00 cm

Braço Relaxado:   34,00 cm           34,00 cm

Braço Contraído:  40,00 cm           39,00 cm

Coxa:                    62,00 cm           61,00 cm

Panturilha:            43,00 cm           43,00 cm

Editado Novembro 1, 2019 às 02:02 por Seijuro