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netynn

Treino de pernas

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fala rapaziada, o que vocês acham desse treino para as pernas.

QUADRÍCEPS: 
Agachamento livre: 3x 6/8 
Leg press: 3x10
Passada com halter: 3x 10
Cadeira extensora: 3x12/15

FEMURAL (posterior de coxa):
Stiff: 4x 8/12
Cadeira em pé: 4x 8/12
cadeira flexora: 4x 8/12
cadeira abdutora: 3x 12/15
cadeira adutora: 3x 12/15
 

completo, deve alterar algo? lembrando que sempre buscando a fadiga 

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