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Rapaziada, voltei pra academia há 2 meses, antes disso eu tinha ficado uns 8 meses, mas por causa do tempo parado, perdi bastante peso e massa. voltei há pouco tempo, um amigo meu personal de uma academia me passou um treino que vem me dando bastante resultados visíveis. vou deixar ele abaixo pra vocês avaliarem, da dicas de complementação, algo que possa ser adicionado, retirado, ou até copiar o treino, pra ve se vai ter resultados também.

COSTA: 
REMADA ALTA (ROBOT) 2X18 ALTERNADA: 1X20
REMADA ROBOT BAIXA: 2X18
PULLDOWN (FECHADO) 2X18 (ABERTA) 2X18
PUXADOR TRIANGULO 2X18
PUXADOR P TRÁS 3X15

BICEPS:
SCOTT 18 15 12ROSCA ALTERNADA 10 15 18
ROSCA DIRETA 12 15 18

ANTEBRAÇO:
ROSCA INVERSA 2X20
ROSCA PUNHO 2X20
 

PEITO: 
SUPINO RETO = 18, 15, 10, 08
SUPINO ARTICULADO = 2X8
SUPINO INCLINADO = 3X15
SUPINO INCLINADO C HALTER = 2X15 
PULLOVER = 3 X 15 

OMBRO: 
DESENVOLVIMENTO COM BARRA = 1X18
ELEVAÇÃO FRONTAL = 1 X 20
DESENVOLVIMENTO COM BARRA = 1X18
ELEVAÇÃO LATERAL 1X20
DESENVOLVIMENTO COM HALTER = 1X18
CIRCULAR = 1X20
DESENVOLVIMENTO COM HALTER = 1X18
CIRCULAR = 1X20

TRAPÉZIO: 
ENCOLHIMENTO 1X20 2X
REMADA EM PÉ 1X20 2X 
TRUP CORDA 1X20 2X

Panturrilha eu faço 2x40 em pé, 3x25 sentado. 

 

o resto da parte inferior do corpo (pernas) eu não decorei o treino ainda... mas, caso tenham dicas aí pra evoluir essa área (que pra mim tá dificil), podem mandar também que eu fico agradecido. obrigado!

 

obs: estou treinando cada músculo, 2x por semana. 

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Rapaziada, voltei pra academia há 2 meses, antes disso eu tinha ficado uns 8 meses, mas por causa do tempo parado, perdi bastante peso e massa. voltei há pouco tempo, um amigo meu personal de uma academia me passou um treino que vem me dando bastante resultados visíveis. vou deixar ele abaixo pra vocês avaliarem, da dicas de complementação, algo que possa ser adicionado, retirado, ou até copiar o treino, pra ve se vai ter resultados também.

COSTA: 
REMADA ALTA (ROBOT) 2X18 ALTERNADA: 1X20
REMADA ROBOT BAIXA: 2X18
PULLDOWN (FECHADO) 2X18 (ABERTA) 2X18
PUXADOR TRIANGULO 2X18
PUXADOR P TRÁS 3X15

BICEPS:
SCOTT 18 15 12ROSCA ALTERNADA 10 15 18
ROSCA DIRETA 12 15 18

ANTEBRAÇO:
ROSCA INVERSA 2X20
ROSCA PUNHO 2X20
 

PEITO: 
SUPINO RETO = 18, 15, 10, 08
SUPINO ARTICULADO = 2X8
SUPINO INCLINADO = 3X15
SUPINO INCLINADO C HALTER = 2X15 
PULLOVER = 3 X 15 

OMBRO: 
DESENVOLVIMENTO COM BARRA = 1X18
ELEVAÇÃO FRONTAL = 1 X 20
DESENVOLVIMENTO COM BARRA = 1X18
ELEVAÇÃO LATERAL 1X20
DESENVOLVIMENTO COM HALTER = 1X18
CIRCULAR = 1X20
DESENVOLVIMENTO COM HALTER = 1X18
CIRCULAR = 1X20

TRAPÉZIO: 
ENCOLHIMENTO 1X20 2X
REMADA EM PÉ 1X20 2X 
TRUP CORDA 1X20 2X

Panturrilha eu faço 2x40 em pé, 3x25 sentado. 

 

o resto da parte inferior do corpo (pernas) eu não decorei o treino ainda... mas, caso tenham dicas aí pra evoluir essa área, podem mandar também que eu fico agradecido. obrigado!

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