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netynn

Treino para ectomorfo

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Rapaziada, voltei pra academia há 2 meses, antes disso eu tinha ficado uns 8 meses, mas por causa do tempo parado, perdi bastante peso e massa. voltei há pouco tempo, um amigo meu personal de uma academia me passou um treino que vem me dando bastante resultados visíveis. vou deixar ele abaixo pra vocês avaliarem, da dicas de complementação, algo que possa ser adicionado, retirado, ou até copiar o treino, pra ve se vai ter resultados também.

COSTA: 
REMADA ALTA (ROBOT) 2X18 ALTERNADA: 1X20
REMADA ROBOT BAIXA: 2X18
PULLDOWN (FECHADO) 2X18 (ABERTA) 2X18
PUXADOR TRIANGULO 2X18
PUXADOR P TRÁS 3X15

BICEPS:
SCOTT 18 15 12ROSCA ALTERNADA 10 15 18
ROSCA DIRETA 12 15 18

ANTEBRAÇO:
ROSCA INVERSA 2X20
ROSCA PUNHO 2X20
 

PEITO: 
SUPINO RETO = 18, 15, 10, 08
SUPINO ARTICULADO = 2X8
SUPINO INCLINADO = 3X15
SUPINO INCLINADO C HALTER = 2X15 
PULLOVER = 3 X 15 

OMBRO: 
DESENVOLVIMENTO COM BARRA = 1X18
ELEVAÇÃO FRONTAL = 1 X 20
DESENVOLVIMENTO COM BARRA = 1X18
ELEVAÇÃO LATERAL 1X20
DESENVOLVIMENTO COM HALTER = 1X18
CIRCULAR = 1X20
DESENVOLVIMENTO COM HALTER = 1X18
CIRCULAR = 1X20

TRAPÉZIO: 
ENCOLHIMENTO 1X20 2X
REMADA EM PÉ 1X20 2X 
TRUP CORDA 1X20 2X

Panturrilha eu faço 2x40 em pé, 3x25 sentado. 

 

o resto da parte inferior do corpo (pernas) eu não decorei o treino ainda... mas, caso tenham dicas aí pra evoluir essa área (que pra mim tá dificil), podem mandar também que eu fico agradecido. obrigado!

 

obs: estou treinando cada músculo, 2x por semana. 

Editado por netynn (veja o histórico de edições)

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Salve Netynn, tudo blz?

 

semelhante ao meu, sou ecto e também e tenho tido um bom resultado.

 

manda o de perna também.

 

e qual sua altura e seu peso?

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1 minuto atrás, Lehn disse:

Salve Netynn, tudo blz?

 

semelhante ao meu, sou ecto e também e tenho tido um bom resultado.

 

manda o de perna também.

 

e qual sua altura e seu peso?

tenho 20 anos, 1,87 de altura... 

o treino de perna eu ainda não decorei, mas hoje eu anoto ele e edito aqui pra você

 

montei até uma rotina bacana de treino, que se encaixou perfeito pra mim 

segunda: peito, triceps e ombro
terça: costa, biceps e antebraço
quarta: quadriceps, femural e panturrilha
quinta: peito, triceps e ombro
sexta: quadriceps, femural e panturrilha
sabado: costa, biceps e antebraço 

domingo descanso

 

no meu caso, a academia abre de domingo a domingo, ai eu tenho a opção de treinar 3 dias com 1 de descanso. na quinta eu descanso, e no domingo eu treino... 

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legal, espero que tenha ótimos ganhos.

 

Li seu post sobre os treinos, eu faço panturrilha ds dn e tenho gostado do resultado.

 

se for abrir um diário de treino, estarei acompanhando, um abraço!

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"Resultados visíveis" seria mais a memoria muscular agindo kk....

sobre treino, depende da cada pessoa... já fiz tudo que é tipo de treino, o que mais me deu resultado sendo ecto também, é bastante carga e volume de treino....  abcx2.

 

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45 minutos atrás, projetohuck2 disse:

"Resultados visíveis" seria mais a memoria muscular agindo kk....

sobre treino, depende da cada pessoa... já fiz tudo que é tipo de treino, o que mais me deu resultado sendo ecto também, é bastante carga e volume de treino....  abcx2.

 

como assim "memoria muscular"? seria o corpo recuperando o de antes? mas antes, eu não treinem tanto tempo nao... foram mais ou menos 1 ano, e não tava tão focado quanto estou agora. e sobre o abcx2, seria 3 dias de treino, 2 de descanso? 

1 hora atrás, Lehn disse:

legal, espero que tenha ótimos ganhos.

 

Li seu post sobre os treinos, eu faço panturrilha ds dn e tenho gostado do resultado.

 

se for abrir um diário de treino, estarei acompanhando, um abraço!

como assim ds dn? dia sim, dia não?

Editado por netynn (veja o histórico de edições)

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2 minutos atrás, Die30 disse:

Vc poderia testar o treino Full body.

pelo que eu vi, esse treino fica muito longo, e eu não tenho tanto tempo assim no dia pra treinar... mas vou tentar fazer 1 mês dele pra ve como o corpo reage

Editado por netynn (veja o histórico de edições)

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54 minutos atrás, netynn disse:

como assim "memoria muscular"? seria o corpo recuperando o de antes? mas antes, eu não treinem tanto tempo nao... foram mais ou menos 1 ano, e não tava tão focado quanto estou agora. e sobre o abcx2, seria 3 dias de treino, 2 de descanso? 

 

como assim ds dn? dia sim, dia não?

ABCX2

A - Segunda

B - Terça

C - Quarta

A - Quinta

B - Sexta

C - Sabádo

Domingo - Descaço

 

e sobre a panturrilha, isso mesmo dia sim, dia não com máxima amplitude e segurando a carga 1seg em cima e em baixo.

Meu resultando está muito bom dessa maneira.

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4 minutos atrás, Lehn disse:

ABCX2

A - Segunda

B - Terça

C - Quarta

A - Quinta

B - Sexta

C - Sabádo

Domingo - Descaço

 

e sobre a panturrilha, isso mesmo dia sim, dia não com máxima amplitude e segurando a carga 1seg em cima e em baixo.

Meu resultando está muito bom dessa maneira.

só quem sem o sabado kkk.. dois dias de descanso se não corpo padece....

 

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8 minutos atrás, Lehn disse:

ABCX2

A - Segunda

B - Terça

C - Quarta

A - Quinta

B - Sexta

C - Sabádo

Domingo - Descaço

 

e sobre a panturrilha, isso mesmo dia sim, dia não com máxima amplitude e segurando a carga 1seg em cima e em baixo.

Meu resultando está muito bom dessa maneira.

ta fazendo quantos exercicio pra ela? de quantas series e repetições? 

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fico alternando entre gêmeos sentado, em pé, burrinho e no leg. (2 por dia)

4x15 - e subindo peso cada série.

tento não dar impulso e fazer bem concentrado, mas queima que chega dar vontade de gritar.

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39 minutos atrás, Lehn disse:

fico alternando entre gêmeos sentado, em pé, burrinho e no leg. (2 por dia)

4x15 - e subindo peso cada série.

tento não dar impulso e fazer bem concentrado, mas queima que chega dar vontade de gritar.

Vou seguir

 

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3 horas atrás, Lehn disse:

 

 

manda o de perna também.

 


 

QUADRÍCEPS: 
Agachamento livre: 3x 6/8 
Leg press: 3x10
Passada com halter: 3x 10
Cadeira extensora: 3x12/15

FEMURAL (posterior de coxa):
Stiff: 4x 8/12
Cadeira em pé: 4x 8/12
cadeira flexora: 4x 8/12
cadeira abdutora: 3x 12/15
cadeira adutora: 3x 12/15
 

sempre buscando o limite em cada exercicio

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