Treinos de força e hipertrofia! Pela saúde e bem estar!

[FMSR 240]

21 minutos atrás, Supino_RS disse:

Nesses ângulos a forma pareceu boa. Eu só mudaria a posição do polegar no supino, envolvendo a barra para ter mais firmeza na pegada e tentaria iniciar o terra com o quadril um pouco mais baixo, para não jogar muita tensão na lombar. Mas está show de bola. Segue firme.

Os ângulos não foram os melhores, mas como estava treinando sozinho, foram os possíveis.

Vou mudar a posição do polegar no supino, me habituei a treinar dessa forma mas posso me adaptar envolvendo o polegar, de forma a ter mais segurança e firmeza na pegada.

Quanto ao terra, de todas as filmagens foi a que ficou pior, contudo vou avaliar e tentar baixar mais o quadril.

 

Muito obrigado pela sua opinião?

[FMSR 240]

58 minutos atrás, Dragonslayer disse:

Boas cargas, gosto do seu estilo de treino.

 

Já tentou fazer FB 4-5x para dar um up nas cargas? (sei que para alguns pode ser um tiro no pé, pra mim funciona bem)  

Valeu

 

Gosto de fazer os básicos com bastante frequência, sinto que a força aumenta mais rápido, sem dúvida.

 

FB 4-5 vezes na semana, treino búlgaro, etc...gosto muito, da para treinar dessa forma.

Porém tem que ver a intensidade, que não pode ser sempre muito alta e convém não esquecer de alguns exercicios acessórios, reps mais altas.

Editado Novembro 23, 2019 às 03:15 por FMSR

[FMSR 240]

24/11/19

 

Agachamento 

12 x 48kg

10 x 68kg

8 x 88kg

4 x 98kg

2 x 108kg

2 x 110kg

2 x 110kg

1 x 118kg

1 x 120kg

1 x 120kg

8 x 88kg

 

Supino 

12 x 48kg

10 x 68kg

10 x 84kg

5 x 88kg

3 x 92kg

3 x 92kg

3 x 92kg

3 x 92kg

5 x 88kg

 

Barra fixa pronada 

12 x peso do corpo 

8 x 10kg

6 x 15kg

5 x 20kg

3 x 25kg

6 x 20kg

12 x peso do corpo 

8 x peso do corpo 

 

Treino fantástico! 

Não esperava fazer este volume e intensidade no agachamento, o meu record ha um mês atrás era 110kg, hoje fiz 120kg. 

Ha cerca de 5 anos que não colocava esta carga.

Estava me sentindo bem e resolvi continuar aumentando a carga e diminuindo reps e para minha surpresa, aumentei 10kg em 1 mês, saiu até com mais facilidade que os 110kg ha um mês atrás.

No supino estava cansado, mas na barra fixa consegui 6 reps com 20kg.

[Supino_RS 516]

Que show, brother. Parabéns pela evolução.

[FMSR 240]

25/11/19

 

Militar

12 x 28kg

10 x 38kg

9 x 50kg

3 x 58kg

2 x 58kg

4 x 52kg

4 x 52kg

4 x 52kg

5 x 48kg

 

Paralelas

15 x peso do corpo 

10 x 10kg

8 x 20kg

5 x 30kg

2 x 40kg

4 x 30kg

4 x 30kg

 

Remada Curvada 

12 x 48kg

8 x 68kg

8 x 78kg

5 x 82kg

4 x 90kg

4 x 90kg

8 x 78kg

[Azyzz Br Remastered 2508]

38 minutos atrás, FMSR disse:

25/11/19

 

Militar

12 x 28kg

10 x 38kg

9 x 50kg

3 x 58kg

2 x 58kg

4 x 52kg

4 x 52kg

4 x 52kg

5 x 48kg

 

Paralelas

15 x peso do corpo 

10 x 10kg

8 x 20kg

5 x 30kg

2 x 40kg

4 x 30kg

4 x 30kg

 

Remada Curvada 

12 x 48kg

8 x 68kg

8 x 78kg

5 x 82kg

4 x 90kg

4 x 90kg

8 x 78kg

Bom de ter bastante tempo de treino sao os ligamentos/tendoes , se eu for fazer paralela com 30 kilos meu ombro se desmembra sozinho

[FMSR 240]

18 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Bom de ter bastante tempo de treino sao os ligamentos/tendoes , se eu for fazer paralela com 30 kilos meu ombro se desmembra sozinho

Fiz 2 x 40kg, mas normalmente faço só com o peso do corpo.

Ter bastante tempo de treino tem vantagens e desvantagens, em 16 anos (com varias paragens pelo meio) tenho "apenas" uma protusao discal que não teve totalmente a ver com o treino, foram varias situações. 

 

Uma delas por exemplo foi ter tido uma massagem de tarde e umas horas depois com o corpo relaxado fui fazer PR de 140kg no agachamento. Ou durante meses treinar com cargas máximas, ou nunca ligar para osteopata que hoje faço questão de ir sempre de 6 em 6 meses.

 

Burrices que me custaram muito tempo parado mas se Deus quiser aos poucos tudo vai voltar ao normal.

 

Felizmente ate hoje sem ser essa questão da protusao que não me impede de nada, nunca tive qualquer problema.

[FMSR 240]

26/11/19

 

Agachamento 

12 x 48kg

10 x 68kg

5 x 90kg

5 x 94kg

3 x 96kg

2 x 102kg

2 x 102kg

 

Supino 

 

12 x 48kg

10 x 68kg

6 x 80kg

3 x 90kg

3 x 90kg

3 x 90kg

3 x 90kg

3 x 90kg

3 x 90kg

 

Cargas entre 75-85% da RM

[Power_tr00 9012]

10 horas atrás, FMSR disse:

26/11/19

 

Agachamento 

12 x 48kg

10 x 68kg

5 x 90kg

5 x 94kg

3 x 96kg

2 x 102kg

2 x 102kg

 

Supino 

 

12 x 48kg

10 x 68kg

6 x 80kg

3 x 90kg

3 x 90kg

3 x 90kg

3 x 90kg

3 x 90kg

3 x 90kg

 

Cargas entre 75-85% da RM

Treino de respeito

 

Muito bom

[FMSR 240]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Treino de respeito

 

Muito bom

Treino sim, cargas...um dia serão?