Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Treinos de força e hipertrofia! Pela saúde e bem estar!


FMSR

Posts Recomendados

Publicidade

06/11/19

 

Agachamento 

12 x 48kg

10 x 68kg

8 x 88kg

8 x 100kg

8 x 100kg

 

Supino

12 x 48kg

8 x 68kg

8 x 78kg

6 x 90kg

5 x 90kg

4 x 90kg

7 x 78kg

 

Remada Curvada 

12 x 48kg

10 x 68kg

8 x 78kg

7 x 78kg 

8 x 68kg

8 x 68kg

 

Biceps halteres sentado 

17 x 12kg

9 x 12kg 

7 x 12kg 

 

Tríceps testa halteres 

16 x 12kg 

10 x 12kg 

8 x 12kg 

 

Bom treino mas perdi muito gás após o agachamento, pois aumentei as reps para 100kg de 6 para 8.

No supino e remada não consegui aumentar carga ou reps, mas na rosca bicep e tricep tenho aumentado uma rep em cada por treino.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

2 horas atrás, Supino_RS disse:

Tá recuperando bem. Só seguir no embalo.

Achei estranho no agachamento, pois ainda ha 1 ou 2 semanas tirei máximos nos 3 big lift e no agacho fiz 1 x 110.

Ontem fiz 100 x 8 que supostamente pelos cálculos da 1 rm dá 124kg.

Tenho feito agachamento mais frequentemente que qualquer outro lift, mas mesmo assim não acredito que ja consiga fazer com 124kg.

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

08/11/19

 

Agachamento 

12 x 48kg

10 x 68kg

8 x 88kg

8 x 101kg

 

Supino

12 x 48kg

10 x 68kg

8 x 78kg

6 x 90kg

 

Remada Curvada 

12 x 48kg

12 x 58kg

10 x 68kg

8 x 79kg

 

Militar

12 x 28kg

10 x 38kg

8 x 48kg

7 x 50kg

 

Aumento de 1kg no agachamento e na remada curvada, mantendo as 8 reps. Não consegui aumentar reps no supino nem no militar.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

10/11/19

 

Agachamento 

12 x 48kg 

10 x 68kg

8 x 88kg

8 x 102kg

8 x 92kg

 

Supino

12 x 48kg

10 x 68kg 

8 x 78kg

6 x 90kg

8 x 78kg

 

Terra

8 x 68kg

6 x 88kg

4 x 108kg

2 x 128kg

3 x 140kg

3 x 128kg

5 x 108kg

 

Biceps halteres sentado 

14 x 14kg

7 x 14kg

6 x 14kg

 

Triceps testa halteres 

12 x 14kg

8 x 14kg

6 x 14kg

 

Ótimo treino, aumento de 1kg no agachamento (8 x 102kg) e 2 repetições no terra (3 x 140kg) em comparação com o último treino.

Aumento também de bíceps sentado halteres e tríceps testa halteres de halteres de 12kg para 14kg.

Supino é que ja é o terceiro treino que não consigo aumentar.

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

5 horas atrás, Supino_RS disse:

Tá voando. Vai quebrar os PRs antes do previsto.

 

 

Se nos próximos 6 meses conseguir igualar os PRs antigos, ja ficaria muito feliz.

Vou ter estagnação em alguns exercicios em breve, alias no supino á 3 treinos que não consigo aumentar reps.

Vamos deixar rolar de forma natural pra ver o que acontece...!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

15/11/19

 

Agachamento 

5 x 88kg

5 x 88kg

5 x 88kg

5 x 88kg

5 x 88kg

2 x 98kg

2 x 98kg

5 x 88kg

 

Supino

5 x 74kg

5 x 74kg

4 x 84kg

4 x 84kg

4 x 84kg

4 x 84kg

4 x 84kg

6 x 78kg

 

Terra

4 x 108kg

4 x 108kg

3 x 118kg

3 x 118kg

3 x 118kg

3 x 118kg

5 x 108kg

 

Cargas entre 70 e 80% da RM

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...