Avaliação da dieta - hipertrofia feminina

[Lola_S 0]

Oii pessoal, gostaria de pedir a opinião de vcs sobre a minha dieta. Busco hipertrofia! Estou treinando 5x na semana (treinei por 3 anos continuamente, parei 2 meses e faz 1 mês que voltei). Passei num nutri já faz um tempo, gostaria de pedir a opinião de vcs e sugestões!

 

altura: 1,57m

idade: 22

peso atual: 42-43 kg

%bf : 11% (fiz avaliação com nutri)

 

Café: banana + 20g aveia + 1/2 scoop proteína+ 10g linhaça + 200 mL leite vegetal + 10g pasta amendoim

MACROS: 373 cal/ 16,45 G/ 39 C / 26,7P

 

Lanche da manhã (pós treino): 7g óleo de côco + fruta + 1/2 scoop proteína 

MACROS: 180 cal / 7,5G / 20C / 18 P

 

Almoço: 80g Arroz integral + 3 conchas de feijão + salada + legumes 

MACROS: 365 cal/0,7 G/63C / 18 P

 

Lanche da tarde: iogurte proteico Vigor + 15g pasta de amendoim

MACROS: 190 cal/ 7G / 10 C/ 17P

 

Janta (não tenho fome, então é lanche):

2 fatias pão integral + 20g pasta amendoim + 200 mL leite vegetal

MACROS: 290 cal / 13,7 G / 24,6 C / 14,8 P

 

Ceia: Fruta ou  50g batata doce + 1/2 scoop proteína 

MACROS: 120 cal /1G/ 15 C/ 13P

 

total (aprox) : 1520 cal /47 G/ 174C/ 101 P

 

Sou vegetariana (não vegana), e evito ovos... eu trabalho o dia todo e faço faculdade à noite, ando bastante até.

Como meu peso tá parado, e pelas contas de TMB, acho que isso são as minhas calorias diárias.. o que vcs acham?

 

preciso aumentar carbo? Como fazer? Acrescento batata doce nas refeições? 

Vou ganhar mta gordura será?

[Lola_S 0]

Alguém? Por favor

[Lola_S 0]

?

[MBD 9432]

Suas calorias estão baixas... pode aumentar isso aí pra 1800. Aumente um pouco os carbos principalmente, e um pouco de gordura também.