gwk1993 0 Postado Outubro 25 Pessoal eu já treinei por quase 2 anos sem parar, mas fiquei quase 6 anos fora da academia e agora fazem 6 meses que voltei a trenar.. Bom quando treinava antes na maior parte do tempo fiz um treno ABC 2x e agora estou fazendo um ABCDE passado pelo instrutor da academia, mas parace que não tá rendendo como antes, então revolvi tentar voltar a fazer um treino ABC2x. Sou natural, apenas alimentação e alguma suplementação bem basica. Treino A - Peito/Ombro/Triceps Peito - Supino reto com barra - 4x 6 a 10 - Supino inclinado com halter - 3x 8 a 10 - Supino declinado com halter - 3x 8 a 10 - Crucifixo no Cross - 4x 8 a 10 Ombro - Desenvolvimento com halter - 4x 8 a 10 - Elevação lateral 3x 8 a 10 Triceps Testa - 3x 8 a 10 Corda - 3x 12 ponto (zero) Treino B - Costas/Trapezio/Biceps Costas - Barra Fixa - 4x 8 a 10 - Puxador Vertical - 3x 10 - Serrote com halter - 4x 10 - Remada Baixa com triangulo 3x 8 a 10 Trapezio - Remada Alta - 3x 6/8/10 Biceps - Rosca direta (21) - 3x - Rosca alternada - 3x 10 Treino C - Inferiores -Agachamento com barra - 4x 8 a 10 -Leg pres 45º - 3x 8 a 10 - Afundo - 3x 12 - Cadeira extensora - 3x 10 - Mesa flexora - 3x 10 - Paturrilha no banco - 3x 10/10"/10 - Paturrilha escada - 3x 15 Oque acham está bom? oq posso mudar ? Desde já VLW. Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
gwk1993 0 Postado Outubro 27 Alguem ??? Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
zekamaromba 28 Postado Outubro 27 Em 25/10/2019 em 16:12, gwk1993 disse: Pessoal eu já treinei por quase 2 anos sem parar, mas fiquei quase 6 anos fora da academia e agora fazem 6 meses que voltei a trenar.. Bom quando treinava antes na maior parte do tempo fiz um treno ABC 2x e agora estou fazendo um ABCDE passado pelo instrutor da academia, mas parace que não tá rendendo como antes, então revolvi tentar voltar a fazer um treino ABC2x. Sou natural, apenas alimentação e alguma suplementação bem basica. Treino A - Peito/Ombro/Triceps Peito - Supino reto com barra - 4x 6 a 8 - Supino inclinado com halter - 3x 8 a 10 - Supino declinado com halter - 3x 8 a 10 - Crucifixo no Cross - 4x 8 a 10 Trocaria esse por Crucifixo no banco se possível inclua paralelas no treino 3x 8 Ombro - Desenvolvimento com halter - 4x 8 a 10 Melhor na barra - Elevação lateral 3x 8 a 10 Triceps Testa - 3x 8 a 10 Corda - 3x 12 ponto (zero) Treino B - Costas/Trapezio/Biceps Costas - remada curvada na barra 4x 6 a 8 - Barra Fixa - 4x 8 a 10 - Puxador Vertical - 3x 10 - Serrote com halter - 4x 10 - Remada Baixa com triangulo 3x 8 a 10 Trapezio - Remada Alta - 3x 6/8/10 Biceps - Rosca direta (21) - 3x ??? - Rosca alternada - 3x 10 Treino C - Inferiores -Agachamento com barra - 4x 8 a 10 -Leg pres 45º - 3x 8 a 10 Stiff 3 x 8 a 10 - Afundo - 3x 12 - Cadeira extensora - 3x 10 - Mesa flexora - 3x 10 - Paturrilha no banco - 3x 10/10"/10 - Paturrilha escada - 3x 15 Oque acham está bom? oq posso mudar ? Desde já VLW. - Tem treino de abdomem?? , - Inclua um exercício de lombar no treino de costa - Mas pra frente tente encaixar o levantamento terra nos treino acho que é isso;;;; abraço . Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
