RafaelTwin 26 Postado Março 22, 2010 às 03:00 Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 03:00 (editado) Existem 08 ERROS que os HARDGAINERS sempre cometem e talvez seja este o motivo porque eles continuam sendo HARDGAINERS. ERRO 01 – MAIS DE 04 TREINOS POR SEMANA O que o Hardgainer mais precisa é ESTIMULAR e fornecer RECUPERAÇÃO para os músculos. Treinar mais que 04 vezes por semana é totalmente contra-produtivo para o Hardgainer. Realize 03 a 04 treinos no máximo. O ideal são tres treinos pesados por semana. ERRO 02 – ROTINAS COM MUITOS EXERCÍCIOS Outro erro terrível do Hardgainer. Treinar com rotinas com mais de 10 exercícios. Para o Hardgainer o ideal são rotinas com 05 a 08 exercícios no máximo. O treino precisa apenas ter entre 45 a 60 minutos. Uma rotina com 06 exercícios já é o suficiente para estimular o crescimento. ERRO 03 – MUITOS EXERCÍCIOS ISOLADOS Os melhores exercícios para o Hargainer são os Compostos, os Básicos como AGACHAMENTO, SUPINO, POLIA COSTAS, REMADA CURVADA, ROSCA DIRETA, etc. O famoso treino pão com manteiga. Quanto mais simples melhor. Mantenha a proporção de 80% de exercícios Compostos por 20% de isolados. ERRO 04 – DESCUIDO NA NUTRIÇÃO A Maioria dos Hardgainers come igual a um Passarinho. Se o desejo é ser LEÃO, é preciso comer igual a um LEÃO. 05 A 08 Refeições por dia , cada uma com intervalo de 2:30 a 3:00 horas. Consuma sempre alimentos nutritivos. Consuma sempre proteína em cada refeição. Alimente-se sempre depois do treinamento. Se concentre 33% em nutrição, 33% em Descanso e 34% em treinamento. ERRO 05 – POUCA INTENSIDADE Outro erro muito comum do Hargainer: Esta sempre trabalhando com os mesmos pesos. Entrou na academia a mais de tres meses e continua com a mesma carga no SUPINO. É preciso que o atleta procure semanalmente, quinzenalmente ou mensalmente um aumento na carga em cada exercício. OverLoad sempre! ERRO 06 – POUCA DISCIPLINA E CONSISTÊNCIA Com a desculpa que não tem genética, o Hardganier tem uma baixa disciplina nos treinos ou pouca consistência. Muda de treinamento como troca de roupa. É muito importante ser consistente, não ficar esperando resultados imediatos, não se consegue derrubar uma arvore com apenas uma machadada. Se quer ficar grande, tem que seguir o ditado: NO PAIN– NO GAIN, sem dor , sem ganhos ou seja Sem sacrifício, sem resultados. ERRO 07 – MAIS DE 02 EXERCÍCIOS POR GRUPO MUSCULAR Fazer 03 ou mais exercícios para um grupo muscular é para culturistas intermediários, avançados e profissionais. O hardgainer deve fazer no máximo 02 exercícios. 01 a 02 exercícios por grupo muscular, nem mais, nem menos. ERRO 08 – MUITO GASTO DE CALORIAS Este erro é muito comum. Gastar muita energia com outros esportes ou com outras atividades. O hardgainer tem que poupar o máximo de energia. Tem que trabalhar sempre seguindo a ordem: ESTIMULAÇÃO – COMPENSAÇÃO – CRESCIMENTO. Precisa colocar na cabeça que DIA DE DESCANSO é DIA DE DESCANSO. Hardgainer são pessoas que tem grande dificuldade para ganhar peso e massa muscular. As estratégias abaixo são especiais para este tipo de pessoa. 1] Tres a quatro treinos por semana. Nem mais, nem menos. 2] Não faça mais de dois dias de treinos seguidos. O ideal é colocar sempre 01 a 02 dias de descanso entre cada treino. Lembre-se: No máximo 02 dias seguidos de treino. 3] Não fique mais de tres horas sem comer algo nutritivo. 4] Utilize sempre nas suas rotinas os dois exercícios que estimulam ao máximo a testosterona: Agachamento e supino. 5] Consuma uma refeição nutritiva 60 minutos antes do seu treino e outra refeição nutritiva logo após o treino. Não fique sem comer algo nutritivo após o treino. 6] Realize 02 a 03 séries por exercício e no máximo 02 exercícios por grupo muscular. A rotina devera ter no total de 05 a 08 exercícios. 7] Limite a duração do seu treino para 30 a 60 minutos no máximo. Tenha 08 horas de bom sono por noite. 8] Trabalhe com repetições entre 08 a 12. Para abdomem entre 30 a 50. 9] Se force a sempre trabalhar com pesos mais pesados. Esteja sempre utilizando o principio overload = sobrecarga. Quando notar que já esta muito tempo utilizando um mesmo peso(carga), em certo exercício, procure um aumento para estimular novas fibras. Editado Abril 3, 2010 às 13:00 por rodts Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Silva 4 Postado Março 22, 2010 às 03:18 Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 03:18 (editado) acho que ja postaram isso mas fica meu agredecimneto pela contribuiçao Editado Março 22, 2010 às 03:18 por Filipe Silva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M2a 45 Postado Março 22, 2010 às 03:22 Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 03:22 É já tem bastante coisa no fórum sobre isso. Mas valeu. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mustafa 0 Postado Março 22, 2010 às 05:01 Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 05:01 essa parada de 2 exercicios nao e pouco nao? imagina um treino de peito com 2 exercicios... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedroviski 15 Postado Março 22, 2010 às 05:07 Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 05:07 (editado) Tem coisa aí que eu literalmente não concordo, a exemplo: ERRO 05 – POUCA INTENSIDADE Outro erro muito comum do Hargainer: Esta sempre trabalhando com os mesmos pesos. Entrou na academia a mais de tres meses e continua com a mesma carga no SUPINO. É preciso que o atleta procure semanalmente, quinzenalmente ou mensalmente um aumento na carga em cada exercício. OverLoad sempre! Parece que quem escreveu esse texto acha que o simples fato de aumentar as cargas no supino ou em qualquer outro exercício seja, é o principal fator de intensidade nos treinos. Totalmente avesso à isso. O que define intensidade do treino é, na ordem: 1 - Descanso entre as séries; 2 - Cadência; 3 - Cargas. Editado Março 22, 2010 às 05:08 por pedroviski Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Março 22, 2010 às 11:31 Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 11:31 Tem coisa aí que eu literalmente não concordo, a exemplo: Parece que quem escreveu esse texto acha que o simples fato de aumentar as cargas no supino ou em qualquer outro exercício seja, é o principal fator de intensidade nos treinos. Totalmente avesso à isso. O que define intensidade do treino é, na ordem: 1 - Descanso entre as séries; 2 - Cadência; 3 - Cargas. Da onde tirou isso? Quer dizer que vale mais a pena pegar 20kgs no supino (sendo q vc aguenta 40kgs), fazer com mais cadencia e descansando menos entre as séries? O primeiro fator de intensidade no treino é a carga empatada com a execução... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sum41_ 18 Postado Março 22, 2010 às 13:42 Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 13:42 (editado) Da onde tirou isso? Quer dizer que vale mais a pena pegar 20kgs no supino (sendo q vc aguenta 40kgs), fazer com mais cadencia e descansando menos entre as séries? O primeiro fator de intensidade no treino é a carga empatada com a execução... bem leandro acho que o pedro quis dizer o seguinte nao é tao importante assim o fato da intensidade ta asimilada com a carga sabe tipo supondo que vc pega 50 kg supino mas faz mal executado abaxando peso vc tera um melhor perfomace e aumentando mas ainda a intensidade descansando menos e fazendo com menos peso porem com mas qualidade bem foi isso que entendi lol Editado Março 22, 2010 às 13:42 por sum41_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Março 22, 2010 às 14:40 Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 14:40 bem leandro acho que o pedro quis dizer o seguinte nao é tao importante assim o fato da intensidade ta asimilada com a carga sabe tipo supondo que vc pega 50 kg supino mas faz mal executado abaxando peso vc tera um melhor perfomace e aumentando mas ainda a intensidade descansando menos e fazendo com menos peso porem com mas qualidade bem foi isso que entendi lol sum41... se vc pega 50kg no supino e faz mal executado... então vc não pega 50kg no supino! Carga é o fator numero 1 para intensidade. Considerando SEMPRE que a execução esta correta... afinal, supino é supino. Se move a barra só 3 cm, não é mais supino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedroviski 15 Postado Março 22, 2010 às 15:37 Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 15:37 Carga é o fator numero 1 para intensidade. Considerando SEMPRE que a execução esta correta... afinal, supino é supino. Se move a barra só 3 cm, não é mais supino! Concordo. Considerando sempre execução correta = movimento cadenciado, boa postura e evitar dar intervalo longo entre as séries. Desde que esses fatores estejam equilibrados, a carga torna-se sim o primeiro fator de intensidade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sum41_ 18 Postado Março 22, 2010 às 16:58 Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 16:58 e ai como o leandro falo ele tem razao e concordo com o pedro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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