Preparação Mens Physique Junior

[pk1999 20]

Boa noite. 

Em julho deste ano participei da minha primeira competição mens physique junior, alcançando o top5 nessa categoria, somente competi nela. (fiz apenas uso Oxan e aerolim)

Agora estou em prep desde SET, faltam exatamente 22dias p/ minha prox competição, atualmente com 2407kcal (Estou com o mesmo coach a 2 anos, ele prepara bastante atletas aqui da cidade, confio bastante nele.) Pretendo subir na physique classico juvenil e dobrar senior até 1,78.

 

obs1: (Meu objetivo com o post é somente entretenimento, troca de informações, de novo CONFIO no meu coach, mas, críticas ou sugestões pertinentes serão avaliadas, desde já muito obrigado a todos.. Vamos que vamos pegar este top1.)

obs2: Treino desde os 16, focado em competir desde os 19 (fiz 20 agora dia 03/10)

 

 

IDADE: 20

ALTURA: 1,78

PESO: 86,6 (EM JEJUM)

%BF: Nao sei atualmente

 

 

Atualmente 70mg oxan (10mg cd ref) usando desde SET

10mg Aerolim

35 cardio pós treino

 

 

Refeição#1 (Desjejum) Kcal: 2.407 (P:275g C:239g F:39g)

· 1 Ovos inteiro + 6 Claras de ovos

· 30gr Aveia

· 50gr Banana / 90gr Maçã

· 20gr Pasta de amendoim

· 5gr Canela em pó

Refeição #2 (Lanche 1)

· 30gr Wheyprotein

· 50gr Queijo Minas

· 2 Fatias de pão integral

· Meio tomate

· Salada verde à vontade (FOLHAGENS)

Refeição #3 (Almoço)

· 100gr Frango / 100gr Patinho

· 80gr Arroz

· 100gr Feijão

· 130gr Cenoura/ Couve Flor / Pepino / Brócolis / Beterraba (PODE SER MIXER, RESPEITANDO A

QUANTIDADE.)

· Salada verde à vontade

Refeição #4

· 150gr Frango

· 80gr Arroz / 100gr Batata doce

· 130gr Cenoura/ Couve Flor / Pepino / Brócolis / Beterraba (PODE SER MIXER, RESPEITANDO A

QUANTIDADE.)

· Salada verde à vontade (FOLHAGENS)

Refeição #5(Pré Treino)

· 150gr Frango

· 150gr Aipim / 150gr Inhame / 220gr Batata doce

· 130gr Cenoura/ Couve Flor / Pepino / Brócolis / Beterraba (PODE SER MIXER, RESPEITANDO A

QUANTIDADE.)

· Salada verde à vontade

Refeição #6 (Pós Treino)

· 150gr Frango

· 150gr Arroz / 150gr Macarrão

· 30gr Sucrilhos

· 20gr Leite condensado ou Doce de leite

· Salada verde à vontade

Refeição #7 (Ceia)

· 2 Ovos inteiros + 6 Claras de ovos

· Meio tomate

· 100gr Cenoura

 

 

Fotos do Shape atual

https://imgur.com/aDelQCk

https://imgur.com/XmbaSVD

https://imgur.com/niFHOeg

https://imgur.com/gGbrDAF

 

 

Editado Outubro 18, 2019 às 22:48 por pk1999

[MBD 9428]

Acompanharei.

[Azyzz Br Remastered 2508]

Acompanhando , ta bem pkct

[josemadruga_ 3927]

Acompanhando mano! Parabéns pelo shape, foda pra Caralho, ainda mais com tua idade. Me lembrou muito aquele Lucas Pinheiro, que compete na Classic

[Azyzz Br Remastered 2508]

3 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Acompanhando mano! Parabéns pelo shape, foda pra Caralho, ainda mais com tua idade. Me lembrou muito aquele Lucas Pinheiro, que compete na Classic

Achei muito mais bonito o shape haha , lucas e muito bom mas e meio quadradao e falta bastante perna comparado ao uper body , nao to tirando o merito do cara , o cara e foda ate ano que vem e pro e tal , e so que se for pra falar esse cara e foda curto uns shape diferente

Editado Outubro 19, 2019 às 00:42 por Azyzz Br Remastered

[josemadruga_ 3927]

2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Achei muito mais bonito o shape haha , lucas e muito bom mas e meio quadradao e falta bastante perna comparado ao uper body , nao to tirando o merito do cara , o cara e foda ate ano que vem e pro e tal , e so que se for pra falar esse cara e fota curto uns shape diferente

Concordo contigo, e ali não tem muita saída né. Ele tá no limite do limite do peso a classic. E ainda pegou a categoria mais disputada de todas, bumstead, george Peterson, Breon e Keone person são shapes espetaculares. 
 

Apesar de eu gostar de assistir mais a open, meu sonho de shape seria o Bumstead, ou de qualquer um deles na real. Ou do Cedric tb seria espetacular 

[Azyzz Br Remastered 2508]

1 minuto atrás, MadrugaDentista disse:

Concordo contigo, e ali não tem muita saída né. Ele tá no limite do limite do peso a classic. E ainda pegou a categoria mais disputada de todas, bumstead, george Peterson, Breon e Keone person são shapes espetaculares. 
 

Apesar de eu gostar de assistir mais a open, meu sonho de shape seria o Bumstead, ou de qualquer um deles na real. Ou do Cedric tb seria espetacular 

Sim entao e complicado ele e bem pesado , 212 nao da , classic nao tem muito pra onde correr tbm ele ta com o peso do cbum praticamente , acho que ele teria que ser open mesmo

[josemadruga_ 3927]

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

Sim entao e complicado ele e bem pesado , 212 nao da , classic nao tem muito pra onde correr tbm ele ta com o peso do cbum praticamente , acho que ele teria que ser open mesmo

Aí que entra o negócio do potencial genético né. Foda! Torço por ele e tal, mas temos que ser realista. Mas de qualquer forma acho que ele vira pro no ano que vem e vai saber capitalizar bastante e fazer grana no YouTube com isso. Agora pensar em top 3 de Olympia e tal, é muito difícil 

[Azyzz Br Remastered 2508]

2 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Aí que entra o negócio do potencial genético né. Foda! Torço por ele e tal, mas temos que ser realista. Mas de qualquer forma acho que ele vira pro no ano que vem e vai saber capitalizar bastante e fazer grana no YouTube com isso. Agora pensar em top 3 de Olympia e tal, é muito difícil 

Vira sim e ele sabe da realidade mano , eu acompanho ele , mas eu acho meio complicado o povo poderia ser mais sincero com os viewer saca , mas e muito dinheiro e nego tem familia da pra entender

[pk1999 20]

1 hora atrás, MadrugaDentista disse:

Acompanhando mano! Parabéns pelo shape, foda pra Caralho, ainda mais com tua idade. Me lembrou muito aquele Lucas Pinheiro, que compete na Classic

Muito obrigado irmão, uma honra p mim lembrar o shape dele, curto muuuito!! Só queria o peito dele hahaha

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Acompanhando , ta bem pkct

Muito obrigado mano!!

 

Editado Outubro 19, 2019 às 01:51 por pk1999