lucasddd 0 Postado Abril 2, 2010 às 00:47 Compartilhar Postado Abril 2, 2010 às 00:47 Idade 15 Objetivo hipertrofia Peso 60.00 kg Altura 1,69 Tempo de treino 5 meses segunda peito/triceps supino reto 4x10 supino inclinado 4x10 pullover 4x10 voador 4x10 Pulley 4x8 testa 4x8 terça costa/biceps barra fixa 4x10 puxado costa 4x10 remada 4x10 puxado frente 4x10 rosca alternada 4x8 Rosca Concentrada 4x8 quarta perna/ombro Extensora 4x8 Leg 45 4x8 Agachamento 4x8 Flexora 4x8 Panturilha em Pé 4x8 Desenvolvimento 4x10 Elevação frontal 4x10 Elevação Lateral 4x10 Encolhimento 4x10 e assim vai =D queria que me desem suas opinioes =] vlws Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasddd 0 Postado Abril 2, 2010 às 00:53 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2010 às 00:53 queria so lembra q tipo quinta malho peito e triceps e vai.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sum41_ 18 Postado Abril 2, 2010 às 00:54 Compartilhar Postado Abril 2, 2010 às 00:54 (editado) eu tiraria pullover e botaria um declinado pra parte inferior do peitoral pq só dois exercicios pra musculo pequeno vc ta mandando ? eu botaria mas um para os pequenos bicipes e tricipes um rosca direta no bicipes e no tricipes um coiçe ou paralela mandaria tambem um gemeos pra pantu Editado Abril 2, 2010 às 00:56 por sum41_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasddd 0 Postado Abril 2, 2010 às 01:00 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2010 às 01:00 vlw vo muda =] eu poderia tira o pullover e coloka crucifixo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sum41_ 18 Postado Abril 2, 2010 às 01:01 Compartilhar Postado Abril 2, 2010 às 01:01 acho que tu fazendo voador já nao tem necessidade de fazer um cruxi com halter hehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasddd 0 Postado Abril 2, 2010 às 01:03 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2010 às 01:03 blz vlw =] axa q deve muda + alg coisa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sum41_ 18 Postado Abril 2, 2010 às 01:07 Compartilhar Postado Abril 2, 2010 às 01:07 (editado) bem no meu ponto de vista pra uma abc 2x fazeria só essas alteraçoes bem no peito ali ps: sobre o voador e o cruxi quis dizer o seguinte não é pra escluir nao ele só nao axo necessidade vc fazendo voador num mesmo dia é fazer cruxi tambem entende mas vc pode variar tipo segunda faz voador e quinta cruxi com halter etc. vamo espera opiniao do pessoal ai tambem hheheheh Editado Abril 2, 2010 às 01:08 por sum41_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasddd 0 Postado Abril 2, 2010 às 01:09 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2010 às 01:09 brigadao mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Horyu 11 Postado Abril 2, 2010 às 01:30 Compartilhar Postado Abril 2, 2010 às 01:30 Isso é um ABC 2x? Se for, alem das mudanças propostas pelo camarada aí, eu diminuiria tambem o número de series dos exercicios de ombro, de 4 para 3. queria so lembra q tipo quinta malho peito e triceps e vai.... Da um OFF quinta. Tu vai ter treinado ombro na quarta, treinar peito logo no dia seguinte vai ser prejudicial. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielzs 0 Postado Abril 2, 2010 às 01:58 Compartilhar Postado Abril 2, 2010 às 01:58 sugiro uma pesquisada ! pelo peso e altura nao acho que seja uma boa um abc2x ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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