Cutting

[Arthur Rafael 1]

Bom, eu sou um fudido.

 

Analisei minha vida nesses últimos dias e constatei que, realmente, estou fudido. E, para melhorar isso, resolvi tomar certas atitudes. Uma delas é em relação à minha saúde e ao meu corpo, e é sobre essa parte que irei relatar aqui. Mas antes de apresentar minha dieta e meu "treino", preciso falar algumas coisas.

 

Sempre fui muito ativo, pratiquei Kung Fu durante 9 anos na minha adolescência e juventude. Cheguei a praticar uma ano consecutivo de musculação. Mas, por questões de dinheiro, nunca pude maximizar os resultados. A partir do momento que comecei a ter dinheiro, não tinha tempo. Maldita ironia. Comecei a engordar por volta dos 19 anos. Engordei de forma gradual, nenhum ganho de peso absurdo em pouco tempo. Hoje em dia, pelo IMC eu estou obeso, medindo 1,76m, pesando 100kg e 118cm de cintura com 26 anos. Tenho gastrite e estou tratando, então não posso comer muita coisa e nem posso suplementar cafeína, por enquanto. Estava com hérnia umbilical há pouco tempo atrás, mas fiz a cirurgia tem um mês e 25 dias. Então, não posso, por enquanto, levantar peso. Comecei a ir em várias especialidades médicas para ver a que ponto chegou o estrago da minha negligência, algumas delas ainda estão sendo diagnosticadas. Bom, provavelmente eu tenho tendinite nos dois cotovelos (espero que não me limite muito nos treinos resistidos), devido a má postura ao tocar violão, mas ainda farei o exame para confirmar. Também estou esperando o exame da coluna, mas a ortopedista me indicou começar com pilates, pois estou todo travado e seria importante me alongar. Tenho clínica médica marcada para verificar os exames de rotina, mas também quero pedir exames para checar o meu metabolismo. Se tudo der certo, devo fazer uma cirurgia refrativa em Novembro, que também acabará atrapalhando o meu futuro treino.

 

Já comecei essa rotina há uma semana, me pesei ontem, Domingo, e estava com 98,7kg. Mas sei que nesse começo é complicado aferir perdas de peso. Por não estar podendo pegar peso, estou caminhando 7km a 6,5km/h todos os dias.

 

Fiz as contas da minha TMB e GCD com a ajuda de um post daqui do fórum. E calculei meu BF pelo aplicativo do Gorgonoid. E montei minha dieta sozinho, qualquer comentário será MUITO bem vindo.

 

Meu objetivo é ganhar massa muscular. Mas, para poder ganhar músculo e parecer bem em frente ao espelho, preciso emagrecer. Então, tenho algumas metas. No longo prazo, quero baixar meu BF para 12%, no mais curto prazo, quero começar o ano que vem com 90kg, perdendo o máximo de gordura possível. Para que isso ocorra, resolvi ter um défict agressivo, escolhendo o máximo de perda de peso por semana, ou seja, 1%. Na minha primeira semana eu segui tanto o treino quanto a dieta impecavelmente. Não farei nenhum ajuste para a próxima semana, então abaixo segue a dieta:

 

Idade: 26

Altura: 1,76m

Peso: 98,7

BF: 35%

TMB: 1707,75

GCD: 2092,5

 

Dieta
Café da Manhã	Peso	Calorias	C	P	G	Fibra
Banana	100	98	26	1,3	0,1	2
Leite de aveia	200	43	4,7	0,8	2,7	0
Canela	5	13,1	4	0,2	0,2	2,7
Chia	5	26,8	2,2	0,9	1,6	1,4
Ovo	100	146	0,6	13,3	9,5	0
Total		326,9	37,5	16,5	14,1	6,1
Almoço	Peso	Calorias	C	P	G	Fibra
Arroz	75	96	21,1	1,9	0,15	1,2
Feijão	50	38,5	7	2,25	0,25	4,2
Peito de frango	100	159	0	32	2,5	0
Brócolis	100	25	4,4	2,1	0,5	3,4
Azeite	5	44,2	0	0	5	0
Total		362,7	32,5	38,3	8,4	8,8
Lanche da Tarde	Peso	Calorias	C	P	G	Fibra
Maçã	100	56	15,2	0,3	0	1,3
Amêndoa	30	174,3	5,58	5,58	14,2	3,48
Total		230,3	20,8	5,88	14,2	4,78
Lache da Noite	Peso	Calorias	C	P	G	Fibra
Grão de bico	100	164	27,4	8,9	2,6	7,6
Ovo	100	146	0,6	13,3	9,5	0
Total		310	28	22,2	12,1	7,6
Jantar	Peso	Calorias	C	P	G	Fibra
Batata doce	100	77	18,4	0,6	0,1	2,2
Peito de frango	100	159	0	32	2,5	0
Azeite	5	44,2	0	0	5	0
Brócolis	100	25	4,4	2,1	0,5	3,4
Laranja	100	37	8,9	1	0,1	0,8
Total		342,2	31,7	35,7	8,2	6,4
Calorias	1572,1
Carboidratos	150,48
Proteínas	118,53
Gorduras	56,99
Fibras	33,68

 

As vezes troco o peito de frango por coxão mole ou filé de peixe ou soja. Também troco de vez em quando o grão de bico pela lentilha. As frutas da janta são sempre diferentes, mas consumo uma quantidade ideal para manter a caloria parecida com a da laranja.

 

Único suplemento que estou usando por enquanto é uma cápsula de multivitamínico no almoço. Estou bebendo por volta de 4l de água por dia.

 

Bom, é isso, vou relatando conforme der e surgir informações relevantes, e ansioso para poder voltar a praticar outras coisas, algumas vontades são o Judo e a musculação, porquê só andar na esteira é bastante entediante.