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Avaliação treino ABC


nathaliedomanski

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Bom pessoal, como estou treinando sozinha ao meio dia na academia resolvi tentar montar meu treino, criticas e sugestões são muito bem vindas.

Treino há mais ou menos 3 anos.

Idade: 26

altura: 1,62

Peso: 62kg

 

TREINO A

Agachamento livre piramide 3 séries 12/10/8
Terra Romeno rest pause 3 séries 8-10 reps
Agachamento Búlgaro 2-4 séries 6-10 reps
Elevação de Quadril 2-4 séries 8-12 reps
Panturrilha em pé uni 2-4 séries 6-10 reps
Panturrilha sentado 2-4 séries

10-15 reps

 

TREINO B

Supino inclinado 3 séries 6-10 reps
Crossover 3 séries 6-10 reps
Flexão 3 séries 6-10 reps
Tríceps francês bi set 3 séries 6-10 reps
Tríceps testa bi set 3 séries 6-10 reps
Tríceps polia - falha
Desenvolvimento 4 séries 6-8 reps
Elevação Lateral 3 séries 10-12 reps
Crucifixo inverso 3 séries

15 reps        

 

TREINO C

Remada Curvada 3 séries 10 reps
Puxada frente média bi set 3 séries 12 reps
Pulldown bi set 3 séries 15 reps
Rosca martelo 3 séries 10-12 reps
Rosca alternada  3 séries 10 reps
Rosca direta barra rest pause 3 séries 8-10 reps
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