1º Ciclo - Duvidas

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Eai pessoal, eu sou mãe de dois meninos e após a minha segunda gravidez (10 meses atrás), perdi muito peso acontece que fiquei com a gordura e perdi o pouco que tinha de massa magra. Treino há alguns meses e estou pensando em fazer um ciclo de Oxandrolona, porém meu BF está alto, sei que meu treino esta fraco e com relação a dieta eu sinceramente não sei se esta correta, gostaria de saber o que mudar no treino. Vale a pena fazer o ciclo, terei algum resultado:

 

Altura: 1,67 cm
Peso: 65 Kls
BF: 30% calculados pela planilha (minha ultima bioimpedância foi em julho e estava com 27%)

 

Dieta:

Treino AB

 

Treino A

Agachamento máquina 3x15
Leg press 4x10
Cadeira extensora 3x15
Mesa flexora 3x15
Cadeira flexora 3X15
Cadeira adutora 3x15
Gêmeos máquina em pé 3x15
Elevação de Pelve 3x12

 

Treino B
Abdominal infra solo 4x12
Prancha 3x45
Abdominal máquina 3x15
Puxada máquina 3x15
Supino máquina 3x15
Tríceps maquina 3x15
Rosca Halter 3x15
Elevação frontal 3x15

 

Treino pela manhã

A noite faço aeróbicos

Editado Outubro 8, 2019 às 20:45 por priscarv