PaulimJr 0 Postado Abril 1, 2010 às 16:25 Compartilhar Postado Abril 1, 2010 às 16:25 (editado) Dieta - Bulk Limpo ( em torno de 3500 kcal/dia) A- Peito e Abdominal B- Costas e panturrilha , antebraço C- Perna e abdominal D- Ombro e Panturrilha , trapézio E- Biceps , Triceps e abdominal A- Peito -Bi-set -Fly Inclinado - 2x 8 a 10 1x 6 a 8 -crucifixo reto - 2x 8 a 10 1x 6 a 8 Supino Reto ( alternando semana barra , haltere ) - 2x 8 a 10 1x 6 a8 Supino Declinado ( alternando semana barra, haltere ) - 2x 8 a 10 1x 6 a 8 ( incluo voador - 3x 8 a 10 + Drop-set ? ) B- Costas , Panturrilha e Ante-Braço remada unilateral - 3x 8 a 10 Remada Curvada - 3x 8 a 10 1x 6 a 8 Pulley Frente - 3 x 8 a 10 -Bi-set -Remada aberta - 3 x 8 a10 -Remada curta no cross - 3 x 8 a 10 Gemeos - 4 x 10 Rosca invertida 4 x 8 Rosca punho - 3 x 8 C- Perna Hack - 4 x 8 a 10 Leg Press 45º - 2 x 12 2 x 10 Mesa Extensora - 3 x 12 Mesa Flexora - 3 x 12 -Bi-set -Adutor e Abdutor - 3 x 12 D- Ombro e Panturrilha , trapézio Elevaçao Frontal - 4 x 8 a 10 ( alterno semana normal semana inversa ) Ombro posterior no cross - 3 x 8 a 10 Desenvolvimento barra guiada - 4 x 8 a 10 Bi-Set -Remada Alta - 3 x 8 a 10 - Encolhimento - 3 x 8 a 10 Panturrilha barra guiada - 4 x 10 E- Biceps , Triceps e abdominal Banquinho - 4 x 8 a 10 Rosca Francesa - 4 x 8 a 10 ou Triceps- Testa - 4 x 8 a 10 ( Semana um Semana Outro ) Pulley Fechado - 4 x 10 + Drop-Set Rosca Direta Barra W - 1x12 1x10 1x8 1x6 Scoth (barrinha peso centro ) - 4 x 8 a 10 Rosca concentrada - 3x 8 a 10 + Drop-SEt ( Queria Saber se incluo algum exercicio para biceps estilo martelo ou se substuo algum para coloca-lo ) A-C-E- ABD Tri-set do André como que esta ??? Editado Abril 1, 2010 às 16:27 por PaulimJr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LAONDA 4 Postado Abril 1, 2010 às 19:13 Compartilhar Postado Abril 1, 2010 às 19:13 Parceiro eu vi seu treino ake e achei ele mt sagaz!!!! So tenho uma duvida.. O pq de panturrilha 2 vzs na semana?? Na minha opiniao a panturrilha eh um musculo mt visado ja no treino de perna!!! Por sinal seu treino de perna ta mt bom tbeim!! mais acho q vc nao vai conseguir dar o repouso necessario a panturrilha!!! abras!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Abril 1, 2010 às 19:41 Compartilhar Postado Abril 1, 2010 às 19:41 Tira 1 de costas e tira 1 de Biceps.. o resto tá ok... ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaulimJr 0 Postado Abril 1, 2010 às 20:41 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2010 às 20:41 A- Peito e Abdominal B- Costas e antebraço C- Perna,panturrilha e abdominal D- Ombro e trapézio E- Biceps , Triceps e abdominal Brigadaaao kraa entao vo deixar panturrilha junto com o treino de pernaa....agora seph ...quais exercicios deveriaa retirar para costas e biceps ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Abril 1, 2010 às 20:50 Compartilhar Postado Abril 1, 2010 às 20:50 Acho q tem pouco exercício de perna. Com certeza eu incluiria agachamento livre se fosse vc,começaria por ele. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaulimJr 0 Postado Abril 1, 2010 às 21:16 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2010 às 21:16 Tirando o treino de pernaaa o restante tah ok ou eh melhor mesmo eu retirar algum exercicio no biceps e costas ?? E se sim quais seriam ?? E uma curiosidade minhaaa qual eh a diferença de faze rosca martelo e rosca com o punho em pronaçao ??? Vleeu aew a todos pelas respostas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Abril 1, 2010 às 23:47 Compartilhar Postado Abril 1, 2010 às 23:47 Tirando o treino de pernaaa o restante tah ok ou eh melhor mesmo eu retirar algum exercicio no biceps e costas ?? E se sim quais seriam ?? E uma curiosidade minhaaa qual eh a diferença de faze rosca martelo e rosca com o punho em pronaçao ??? Vleeu aew a todos pelas respostas No treino de costas, eu tiraria 2 exercicios quaisquer, e colocaria o terra. No treino de perna, eu tiraria o hack, e botava o agachamento livre. No treino de ombro, tiraria um exercicio, entaum ficaria 2 exericios de ombro, remada alta, e o encolhimento. Respondendo sua pergunta: eu tbm tinha algumas duvidas em relação aos exercicios de antebraço, mas pode apostar, mudou o exercicio mudou o estimulo, portanto, faça todos revesando de semana em semana. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaulimJr 0 Postado Abril 2, 2010 às 00:13 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2010 às 00:13 Rafael brigadao kra ! Axo que vou retirar o bi-set e incluir o Terra...Vleu mesmo a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GPOWER 0 Postado Abril 2, 2010 às 01:25 Compartilhar Postado Abril 2, 2010 às 01:25 não acho que panturrilha deve ser treinada 1x só na semana e sim deve prefiro que seja treinada 2x ou 3x na semana. aqui tem uma materia que você pode ler, e decidir. Treino Panturrilha! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Herr Will 0 Postado Abril 2, 2010 às 03:24 Compartilhar Postado Abril 2, 2010 às 03:24 A panturrilha é um músculo de resistência assim como o do abdomen e o do pescoço (não sei se tem algum louco que malha pescoço rsrs). Para um melhor ganho, é necessário que se malhe todos os dias ou o máximo de dias possiveis. Eu passei a malhar todos os dias, panturrilha, exceto nos finais de semana, e digo que tive um almento de quase 2 cm em uma semana! É claro que o ritmo diminui, mas ainda assim, apresentou resultados satisfatórios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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