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Treino A-B-C-D-E


PaulimJr

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Dieta - Bulk Limpo ( em torno de 3500 kcal/dia)

A- Peito e Abdominal

B- Costas e panturrilha , antebraço

C- Perna e abdominal

D- Ombro e Panturrilha , trapézio

E- Biceps , Triceps e abdominal

A- Peito

-Bi-set

-Fly Inclinado - 2x 8 a 10 1x 6 a 8

-crucifixo reto - 2x 8 a 10 1x 6 a 8

Supino Reto ( alternando semana barra , haltere ) - 2x 8 a 10 1x 6 a8

Supino Declinado ( alternando semana barra, haltere ) - 2x 8 a 10 1x 6 a 8

( incluo voador - 3x 8 a 10 + Drop-set ? )

B- Costas , Panturrilha e Ante-Braço

remada unilateral - 3x 8 a 10

Remada Curvada - 3x 8 a 10 1x 6 a 8

Pulley Frente - 3 x 8 a 10

-Bi-set

-Remada aberta - 3 x 8 a10

-Remada curta no cross - 3 x 8 a 10

Gemeos - 4 x 10

Rosca invertida 4 x 8

Rosca punho - 3 x 8

C- Perna

Hack - 4 x 8 a 10

Leg Press 45º - 2 x 12 2 x 10

Mesa Extensora - 3 x 12

Mesa Flexora - 3 x 12

-Bi-set

-Adutor e Abdutor - 3 x 12

D- Ombro e Panturrilha , trapézio

Elevaçao Frontal - 4 x 8 a 10 ( alterno semana normal semana inversa )

Ombro posterior no cross - 3 x 8 a 10

Desenvolvimento barra guiada - 4 x 8 a 10

Bi-Set

-Remada Alta - 3 x 8 a 10

- Encolhimento - 3 x 8 a 10

Panturrilha barra guiada - 4 x 10

E- Biceps , Triceps e abdominal

Banquinho - 4 x 8 a 10

Rosca Francesa - 4 x 8 a 10 ou Triceps- Testa - 4 x 8 a 10 ( Semana um Semana Outro )

Pulley Fechado - 4 x 10 + Drop-Set

Rosca Direta Barra W - 1x12 1x10 1x8 1x6

Scoth (barrinha peso centro ) - 4 x 8 a 10

Rosca concentrada - 3x 8 a 10 + Drop-SEt

( Queria Saber se incluo algum exercicio para biceps estilo martelo ou se substuo algum para coloca-lo )

A-C-E- ABD

Tri-set do André

como que esta ??? :huh:

Editado por PaulimJr
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Parceiro eu vi seu treino ake e achei ele mt sagaz!!!!

So tenho uma duvida..

O pq de panturrilha 2 vzs na semana??

Na minha opiniao a panturrilha eh um musculo mt visado ja no treino de perna!!!

Por sinal seu treino de perna ta mt bom tbeim!!

mais acho q vc nao vai conseguir dar o repouso necessario a panturrilha!!!

abras!!

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Tirando o treino de pernaaa o restante tah ok ou eh melhor mesmo eu retirar algum exercicio no biceps e costas ?? E se sim quais seriam ??

E uma curiosidade minhaaa qual eh a diferença de faze rosca martelo e rosca com o punho em pronaçao ???

Vleeu aew a todos pelas respostas ;)

No treino de costas, eu tiraria 2 exercicios quaisquer, e colocaria o terra.

No treino de perna, eu tiraria o hack, e botava o agachamento livre.

No treino de ombro, tiraria um exercicio, entaum ficaria 2 exericios de ombro, remada alta, e o encolhimento.

Respondendo sua pergunta: eu tbm tinha algumas duvidas em relação aos exercicios de antebraço, mas pode apostar, mudou o exercicio mudou o estimulo, portanto, faça todos revesando de semana em semana.

Abraços.

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A panturrilha é um músculo de resistência assim como o do abdomen e o do pescoço (não sei se tem algum louco que malha pescoço :P rsrs). Para um melhor ganho, é necessário que se malhe todos os dias ou o máximo de dias possiveis.

Eu passei a malhar todos os dias, panturrilha, exceto nos finais de semana, e digo que tive um almento de quase 2 cm em uma semana! É claro que o ritmo diminui, mas ainda assim, apresentou resultados satisfatórios.

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