adrianoccm 2 Postado Abril 1, 2010 às 13:56 Compartilhar Postado Abril 1, 2010 às 13:56 (editado) Ae Galera, gostaria que vocês avaliassem minha dieta . Mnhas Informações Idade: 15 anos Altura: 1.82 cm Peso: 64 kg Objetvo: Hipertrofia Bf: 18% Dieta: Bulk Controlada OBS¹: Nas duas ultimas refeições optei por deixar o nivel de carb de baixo a zero. OBS²: As fontes de alto VB poder ser alternados, nao será sempre nesta ordem. Assim que lembrar de mais coisa posto. Opnioes e critcas sao bem vindas : ) Editado Abril 2, 2010 às 21:24 por adrianoccm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Abril 1, 2010 às 14:49 Compartilhar Postado Abril 1, 2010 às 14:49 bulk com menos de 3000 kcal? esse valor da sua dieta é quase o meu TMB! Calcule o TMB direitinho colega, aí vc vai ver como sua dieta está bem fraca nas calorias. Tá faltando gordura nessa dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Abril 1, 2010 às 15:02 Compartilhar Postado Abril 1, 2010 às 15:02 Realmente as calorias estão baixas demais. Vc manda dextrose no meio da manhã e a dieta é pra bulk controlado? Falta gorduras boas na ceia.. Esse pré-treino é sacanagem né? Cade a proteina? Batata-doce frita? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adrianoccm 2 Postado Abril 1, 2010 às 19:21 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2010 às 19:21 Fiz umas modificaçoes, olhem la agora ... : ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Abril 1, 2010 às 20:01 Compartilhar Postado Abril 1, 2010 às 20:01 ainda não ficou bom Cara, em bulk, esqece essa de contar proteína da batata ou do pão. Essas proteínas não tem nada a ver, conte somente as de alto VB, que por sinal, tem pouco na sua dieta. O café da manhã tá muito fraco. Esse pré-treino com mlato e hipercalórico não ficou bom, tem que ter proteína de qualidade aí tb! pesquise mais um pouco, se quiser, dê uma olhada no meu bulk q postei pro pessoal avaliar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Abril 1, 2010 às 21:36 Compartilhar Postado Abril 1, 2010 às 21:36 Cara de uma olhada nas dietas do mural, pode te ajudar a montar uma noção: Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adrianoccm 2 Postado Abril 1, 2010 às 22:11 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2010 às 22:11 (editado) Valeu pelas dicas leandro e natan. Modifiquei pouca coisa, penso que isso é o suficiente ... Atualizei la a dieta Abraço Editado Abril 2, 2010 às 11:49 por adrianoccm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Abril 3, 2010 às 00:08 Compartilhar Postado Abril 3, 2010 às 00:08 Pra bulk controlado nunca misture carboidrato+gordura na mesma refeição em excesso... Ceia com 500kcal, pós-treino com 300kcal?? BATATA-DOCE FRITA? Gordura no pré-treino... Sério cara, sua dieta ta ruim demais... pesquisa um pouco e modifica isso... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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