Guilherme Gregorio Gugik 19 Postado Setembro 28, 2019 às 00:50 Compartilhar Postado Setembro 28, 2019 às 00:50 Fala galera, depois de muito tempo sem acompanhar o fórum, resolvi criar um diário e tentar atualizar sempre que possível. Minha história: entrei pela primeira vez em uma academia em 2013, tinha 22 anos, 186 de altura e 59kg. Eu parei no mesmo ano e voltei em 2015, onde treinei por um ano e parei novamente, foi quando voltei em outubro de 2017 e não parei mais. Então Fazem quase 2 anos ineterruptos, errando e aprendendo bastante. Minhas medidas atuais 27/09/2019 27 anos 186 89kg 9-10% bf Braço 42 Umbigo 79 Pescoço 42,5 Panturrilha 41 São as medidas que eu lembro. Estou em blast faz 1 ano e 6 meses, isso mesmo, comecei a bolar com 6 meses de treino. Protocolo atual 750mg/sem enantato de testo 70mg/dia stano oral Treino está A- deltóide lateral e posterior/costas remadas. B- peito/tríceps/abd C- deltóide lateral e anterior/ costas puxadas D- perna completa/bíceps/abdômen Treino 6 dias na semana, cardio em jejum 3 ou 4 dias na semana. Dieta está em 3500 calorias, macros 50/40/10. Acho que é isso. Se tiver interesse eu continuo. Quem quiser ver fotos só procurar @gugikfit no insta. Valeu. Willian B., HULQUI, OCoelho e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diego_Pereira 68 Postado Setembro 28, 2019 às 02:20 Compartilhar Postado Setembro 28, 2019 às 02:20 Acompanhando aqui Gugik. Guilherme Gregorio Gugik reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Willian B. 920 Postado Setembro 28, 2019 às 16:45 Compartilhar Postado Setembro 28, 2019 às 16:45 FDP! nem avisa... Acompanhando monstro do caralho... Guilherme Gregorio Gugik reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HULQUI 703 Postado Setembro 28, 2019 às 17:03 Compartilhar Postado Setembro 28, 2019 às 17:03 Cliquei no teu diário meu celular molhou... Kkkkkkk bora seguir Guilherme Gregorio Gugik e Alisson Moura reagiu a isso 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adriano BJJ 770 Postado Setembro 30, 2019 às 12:29 Compartilhar Postado Setembro 30, 2019 às 12:29 Em 27/09/2019 em 21:50, Guilherme Gregorio Gugik disse: Fala galera, depois de muito tempo sem acompanhar o fórum, resolvi criar um diário e tentar atualizar sempre que possível. Minha história: entrei pela primeira vez em uma academia em 2013, tinha 22 anos, 186 de altura e 59kg. Eu parei no mesmo ano e voltei em 2015, onde treinei por um ano e parei novamente, foi quando voltei em outubro de 2017 e não parei mais. Então Fazem quase 2 anos ineterruptos, errando e aprendendo bastante. Minhas medidas atuais 27/09/2019 27 anos 186 89kg 9-10% bf Braço 42 Umbigo 79 Pescoço 42,5 Panturrilha 41 São as medidas que eu lembro. Estou em blast faz 1 ano e 6 meses, isso mesmo, comecei a bolar com 6 meses de treino. Protocolo atual 750mg/sem enantato de testo 70mg/dia stano oral Treino está A- deltóide lateral e posterior/costas remadas. B- peito/tríceps/abd C- deltóide lateral e anterior/ costas puxadas D- perna completa/bíceps/abdômen Treino 6 dias na semana, cardio em jejum 3 ou 4 dias na semana. Dieta está em 3500 calorias, macros 50/40/10. Acho que é isso. Se tiver interesse eu continuo. Quem quiser ver fotos só procurar @gugikfit no insta. Valeu. Bora seu Puto !!! "Sem Choro, Sem Ganhos" - Sensacional. KKKKKKKKKKK. Guilherme Gregorio Gugik reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador MBD 9428 Postado Setembro 30, 2019 às 15:24 Moderador Compartilhar Postado Setembro 30, 2019 às 15:24 Quase me emocionei de tanto choro. Acompanhando. Guilherme Gregorio Gugik reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alisson Moura 899 Postado Setembro 30, 2019 às 15:39 Compartilhar Postado Setembro 30, 2019 às 15:39 Fiquei emocionado. Acompanhando. Guilherme Gregorio Gugik reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilherme Gregorio Gugik 19 Postado Setembro 30, 2019 às 15:48 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2019 às 15:48 Fala meus guri. Vindo aqui relatar meu final de semana. Sabadão rolou o treino A logo pela manhã, não sou acostumado a treinar cedo, então meu psico deu uma zoada e me senti um pouco fraco, logo após o treino mandei 40 min de cardio. Fiz uma coisa que dificilmente acontece, flexibilizei a dieta nas duas últimas refeições, fui em um jantar. Mas foi comida limpa e dentro dos macros. Domingo não treinei, mas mandei 2 cardios (aej e hit), e tirei 400 calorias da dieta em carbo. Acordei hoje dia 30/09 com 89,3kg, shape em ordem. SEM DAR MOTIVO PRA CHORO! Bora, boa semana a todos! Lion555 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Richard Thomas 3814 Postado Setembro 30, 2019 às 16:01 Compartilhar Postado Setembro 30, 2019 às 16:01 mas olha só o que eu achei por aqui kkkkk "sem choro sem ganhos" foi de fude kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk obviamente, acompanhando aqui meu bom, boooora ? Guilherme Gregorio Gugik reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andrestos 63 Postado Outubro 1, 2019 às 19:59 Compartilhar Postado Outubro 1, 2019 às 19:59 Acompanhando chorão. Dá uma passada no meu diário também. Guilherme Gregorio Gugik reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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