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Montei ABC2x, será que está bom?


rodrigorecanto7

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Spoiler

 

Idade: 26
Altura: 1,70
Peso: 66
BF: uns 11
Objetivo do treino: ganhar massa nas partes fracas, e ter um shape definido 

Estrutura: ABC2X
(atual shape)


 

 

 

A- PERNA/OMBROS panturilha 
AGACHAMENTO 3X8 CONFORME EU FOR PROGREDINDO, DIMINUO AS REPS E AUMENTO AS SÉRIES 4X6..5X3
leg press 4x6
stiff 3x10 
Avanço 3x12
extensora 2x20
panturilhas 5x12 descendo devagar e no final explosao
Dragflag 3xmax

 

 

B- Peito triceps e ombro panturilha
supino reto 4x6
supino 45 4x5
Flexão batendo palmas 3xmax
triceps paralelas com cinto 4x6
desenvolvimento 4x5
ombro posterio 2x15
panturilhas 5x12 descendo devagar e no final explosao

 

 

 

c- costas trapezio e antebraço panturilha
pull up 4x6 ( com peso) Cinto
chin up 3xmax
Remada baixa no cabo 3x10
encolhimento 3x20
rodar barra olimpica 3x1min(ante braço)
rosca inversa com anilha 4x10
panturilhas 5x12 descendo devagar e no final explosao



 

Editado por rodrigorecanto7
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