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Iza_00

Ajuda Cutting- o que fazer

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Boa tarde gente!!!

Queria uma ajuda sobre o meu cutting, fiz um ciclo de boldenona-12 semanas (maio,junho,julho) ou seja, acabou a quase tres meses...Fui diminuindo as calorias aos poucos e hoje estou com 1400kcal faço ciclo de carbos e tudo mais, porém não vejo mudança nenhuma a nao ser a PREGUIÇA...li aqui no fórum uns relatos e muitas pessoas falando q um déficit muito grande estamos correndo muito risco relacionado a MMS e o metabolismo...

Tenho 18 anos 

Treino a 3 anos 

1,67 e pesando 68kg 

Queria deixar aqui as fotos antes e depois do ciclo que fiz mas não sei como adicionar,se alguém puder me ajudar ja agradeço kkk

Obrigada !!!

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3 minutos atrás, Iza_00 disse:

Boa tarde gente!!!

Queria uma ajuda sobre o meu cutting, fiz um ciclo de boldenona-12 semanas (maio,junho,julho) ou seja, acabou a quase tres meses...Fui diminuindo as calorias aos poucos e hoje estou com 1400kcal faço ciclo de carbos e tudo mais, porém não vejo mudança nenhuma a nao ser a PREGUIÇA...li aqui no fórum uns relatos e muitas pessoas falando q um déficit muito grande estamos correndo muito risco relacionado a MMS e o metabolismo...

Tenho 18 anos 

Treino a 3 anos 

1,67 e pesando 68kg 

Queria deixar aqui as fotos antes e depois do ciclo que fiz mas não sei como adicionar,se alguém puder me ajudar ja agradeço kkk

Obrigada !!!

Entra nesse site ai voce coloca a foto la no canto superior esquerdo e copia o link com o direito copiar endereco da imagem e da ctrl v aqui , e realmente 1400 kcals ja e bem baixo pra alguem da sua altura/peso mesmo sendo mulher https://imgur.com/

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Vc fez um ciclo com 18 anos? O que vc fez durante o ciclo e pós ciclo? Como estavam treino e dieta durante o ciclo e pós ciclo?

Como esteve sua dieta nesses últimos 3 meses? Talvez vc já esteja com a tmb muito baixa, e por isso não esteja tendo resultados.

Em relação às fotos, coloque elas no site https://postimages.org/ , depois pegue o LINK DIRETO, e clique aqui no fórum >>> "Inserir Imagem a partir de uma URL", e sua imagem estará na resposta.

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12 minutos atrás, Sicx disse:

 

Como esteve sua dieta nesses últimos 3 meses? Talvez vc já esteja com a tmb muito baixa, e por isso não esteja tendo resultados.

Estou com 1400kcal 

Dia de carbo baixo (p-130 c-80 g-62)

1 ref- três ovos 

2 ref- 100g frango - 100g carne de boi - feijão e salada 

3-ref- 200 batata doce- 100 frango 

4ref- 50 frango-banana+15g aveia

5 ref- 3 ovos-15g amendoim 

.

.

.

Carbo alto (p-110 c-120 g-54)

1ref- 2ovos-50g frango

2ref- 50g carne boi - 100 frango-100 mandioca salada

3ref-200 batata doce-80g frango

4ref -25g Aveia 2banana 1ovo 50g frango

5ref-ovo-salada-azeite

 

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35 minutos atrás, Sicx disse:

Vc fez um ciclo com 18 anos? O que vc fez durante o ciclo e pós ciclo? Como estavam treino e dieta durante o ciclo e pós ciclo?

 

Rendimento do treino estava muito bom, progressão de cargas e disposição, talvez seja até psicológico... Pós ciclo ando desanimada dms,acredito q seja devido a falta d carbo estou fazendo treino de força

Sinto muito desanimo após a refeição pre treino, cheguei a comentar um nutri e ele achou muito estranho,ja troquei as fontes de carbo e não mudou nada

Editado por Iza_00 (veja o histórico de edições)

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15 minutos atrás, Iza_00 disse:

Rendimento do treino estava muito bom, progressão de cargas e disposição, talvez seja até psicológico... Pós ciclo ando desanimada dms,acredito q seja devido a falta d carbo estou fazendo treino de força

Sinto muito desanimo após a refeição pre treino, cheguei a comentar um nutri e ele achou muito estranho,ja troquei as fontes de carbo e não mudou nada

A dieta em si ta boa , mas se o peso estagnou e nao ta mudando a composicao corporal , seria dahora voce ir aumentando as kcals pouco a pouco  e ir observando tipo de 100-200 kcal da duas semanas ve o peso , as medidas e tal , e aumenta as kcals tudo em carbo , ja que parece que ta te fazendo falta

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17 minutos atrás, Willian Brener disse:

O maior erro das pessoas é direcionar a visão somente para a dieta e esquecer o restante. Como está o gasto calórico? Treino? Aeróbicos?

Sei que é importante o aeróbico, mas não faço todos os dias 

Pois não queria aumentar o déficit e em 15 em 15 dias faço trilhas em circuito bike + caminhadas e normalmente são uns 30km  

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Vou postar meu treino atual 

*FICHA- FORÇA E PROGRESSÃO DE CARGA* 

*SEGUNDA* {bíceps- tríceps- ombro} 
* aquecer rosca direta até a falha 3 vezes
*biceps*
* rosca direta Barra terá
*rosca barra  W 
*  " unilateral 
*tríceps*
* tríceps corda
*tríceps francês 
* tríceps festa 
*ombro*
*elevação frontal até falhar 3 vezes
* elevação lateral 
*desenvolvimento na máquina 
* desenvolvimento completo 
.
.
*terça-feira* { quadriceps }
Aquecer no extensor  ( unilateral 1 min cada perna 2 vezes) 
*agachamento*(4x8 aumentando a carga) 
*hack* ( faz 10 descansa 10... 3 series de 3
*leg* (slow 4x8 aumentando a carga)
*extensor* ( 6 series... as três primeiras máxima carga e máxima repetição// as outras três - faz dez segurando 2 segundos + dez direto + dez subindo devagar + dez descendo devagar 
*Sissy* até falhar ( umas 20 repetições) 3 vezes
.
.
.
*Quarta-feira* {ombro- costas- abdominal} 
* Aquecer elevação lateral
*remada alta
*desenvolvimento maquina
*crucifixo invertido 
*desenvolvimento com a Barra
* encolhimento 
*puxada 
* remada
.
.
*QUINTA*  {posterior} 
* aquecer flexão norte  ( bola) 3 vezes até a falha
* gluteo caneleira no chão 3x12-15 coice pra cima perna flexonada
*gluteo no banco 3x12-15
*abdutor polia 4x8-10 + abdutor maquina até a falha 
* elevação pélvica 3x10
* graviton 10 cadaperna 3x+ afundo 15x3
*stiff máximo peso ate falha 
*stiff
.
.
.
*SEXTA* {tríceps - bíceps-ombro} 
* tríceps barra
* tríceps unilateral.
*tríceps barra invertido 

*rosca alternada 
*rosca martelo 
* rosca concentrada 

*elevação lateral 
*desenvolvimento máquina.
* elevação frontal Barra 3x até falhar
..
.
.*SÁBADO* 
* levantamento terra (na gaiola) 
*agachamento livre na Barra
*leg  (slow) 
* extensor 
*pelvica+ passada
* flexor

*treino de superiores TODAS AS SÉRIES SÃO 4X8 AUMENTANDO O PESO A CASA SÉRIE*

28 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

A dieta em si ta boa , mas se o peso estagnou e nao ta mudando a composicao corporal , seria dahora voce ir aumentando as kcals pouco a pouco  e ir observando tipo de 100-200 kcal da duas semanas ve o peso , as medidas e tal , e aumenta as kcals tudo em carbo , ja que parece que ta te fazendo falta

Pensei mesmo em fazer isso

Tenho todas as medidas e fotos pra comparação oq seria mais facil pq não precisaria ficar presa SÓ na balança 

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Comece a fazer cardio de forma consistente e pare de restringir sua dieta de forma tão drástica.

Depois não terá mais armas pra sair da homeostase.

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4 minutos atrás, Iza_00 disse:

Vou postar meu treino atual 

*FICHA- FORÇA E PROGRESSÃO DE CARGA* 

*SEGUNDA* {bíceps- tríceps- ombro} 
* aquecer rosca direta até a falha 3 vezes
*biceps*
* rosca direta Barra terá
*rosca barra  W 
*  " unilateral 
*tríceps*
* tríceps corda
*tríceps francês 
* tríceps festa 
*ombro*
*elevação frontal até falhar 3 vezes
* elevação lateral 
*desenvolvimento na máquina 
* desenvolvimento completo 
.
.
*terça-feira* { quadriceps }
Aquecer no extensor  ( unilateral 1 min cada perna 2 vezes) 
*agachamento*(4x8 aumentando a carga) 
*hack* ( faz 10 descansa 10... 3 series de 3
*leg* (slow 4x8 aumentando a carga)
*extensor* ( 6 series... as três primeiras máxima carga e máxima repetição// as outras três - faz dez segurando 2 segundos + dez direto + dez subindo devagar + dez descendo devagar 
*Sissy* até falhar ( umas 20 repetições) 3 vezes
.
.
.
*Quarta-feira* {ombro- costas- abdominal} 
* Aquecer elevação lateral
*remada alta
*desenvolvimento maquina
*crucifixo invertido 
*desenvolvimento com a Barra
* encolhimento 
*puxada 
* remada
.
.
*QUINTA*  {posterior} 
* aquecer flexão norte  ( bola) 3 vezes até a falha
* gluteo caneleira no chão 3x12-15 coice pra cima perna flexonada
*gluteo no banco 3x12-15
*abdutor polia 4x8-10 + abdutor maquina até a falha 
* elevação pélvica 3x10
* graviton 10 cadaperna 3x+ afundo 15x3
*stiff máximo peso ate falha 
*stiff
.
.
.
*SEXTA* {tríceps - bíceps-ombro} 
* tríceps barra
* tríceps unilateral.
*tríceps barra invertido 

*rosca alternada 
*rosca martelo 
* rosca concentrada 

*elevação lateral 
*desenvolvimento máquina.
* elevação frontal Barra 3x até falhar
..
.
.*SÁBADO* 
* levantamento terra (na gaiola) 
*agachamento livre na Barra
*leg  (slow) 
* extensor 
*pelvica+ passada
* flexor

*treino de superiores TODAS AS SÉRIES SÃO 4X8 AUMENTANDO O PESO A CASA SÉRIE*

Pensei mesmo em fazer isso

Tenho todas as medidas e fotos pra comparação oq seria mais facil pq não precisaria ficar presa SÓ na balança 

O treino ta bom tambem , ta tudo certinho deve ter stagnado por ter ficado muito tempo em cutting , vai aumentando as kcals de pouquinho pra dar um up no metabolismo ai depois faz outro cutting se teu bf nao te agradar

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3 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

O treino ta bom tambem , ta tudo certinho deve ter stagnado por ter ficado muito tempo em cutting , vai aumentando as kcals de pouquinho pra dar um up no metabolismo ai depois faz outro cutting se teu bf nao te agradar

Muiito obrigada!!! 

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1 hora atrás, Iza_00 disse:

Boa tarde gente!!!

Queria uma ajuda sobre o meu cutting, fiz um ciclo de boldenona-12 semanas (maio,junho,julho) ou seja, acabou a quase tres meses...Fui diminuindo as calorias aos poucos e hoje estou com 1400kcal faço ciclo de carbos e tudo mais, porém não vejo mudança nenhuma a nao ser a PREGUIÇA...li aqui no fórum uns relatos e muitas pessoas falando q um déficit muito grande estamos correndo muito risco relacionado a MMS e o metabolismo...

Tenho 18 anos 

Treino a 3 anos 

1,67 e pesando 68kg 

Queria deixar aqui as fotos antes e depois do ciclo que fiz mas não sei como adicionar,se alguém puder me ajudar ja agradeço kkk

Obrigada !!!

1400kcal provavelmente não entraria em efeito plateau, se fosse abaixo de 1000kcal seria crítico. primeiramente tem que ver se tu está comendo realmente estas 1400kcal, se o calculo está preciso...é pouca comida, mas não acredito que entraria em plateau com isso. O ideal é nunca comer abaixo do BMR e isso tu encontra em vários lugares, como este site https://tdeecalculator.net/

 

. o que tu pode fazer é um cheating day volta e meia, se tu acha que tua taxa metabólica baixou...tem pessoas que quando passam por sérias privações calóricas, fazendo dietas com 700, 800 calorias ou até menos, o corpo perde durante uns 3, 4 dias e depois ele segura as reservas de gordura, porque emagrecer é anti natural. se fosse natural, não estocariamos gordura jamais e o corpo entende que tu está caminhando pra morte, dai ele conserva energia. abre o site que eu te falei, insere teus dados e da uma olhada no teu BMR, tenta comer mais ou menos o valor que vai gerar ali. em alguns dias não tem problema de tu comer menos, mas não torna isso um habito que senão o processo de lipolise diminui. o pessoal não bota fé, mas starvation mode é uma realidade...

 

conheço pessoas fazendo jejum de 100 horas e perguntando porque não perderam quase nenhum peso. te garanto que comendo 1300kcal nessas 100 horas perdidas ai e usando cafeina, ioimbina e outros recursos, o cara teria perdido gordura!   

o sylvester stallone comia 1100kcal por uns 3 dias segundo ele, depois ele subia umas 600 calorias...tem pessoas que fazem essas estratégias, não mantém sempre o mesmo saldo calórico no fim do dia.

cutting é uma merda, se alguém disser aqui que gosta de passar fome é mentiroso. todo mundo gosta de comer junk food, até nutricionista mente. o conceito de saudável é maleavel, vai de linha de pensamento...tem cara metendo o pau na aveia, outros no leite e outros no café. tem que fazer o que for melhor pra ti, escutar o teu corpo e tuas necessidades, sem entrar em radicalismos alimentares que levam a detrimento de saúde (por exemplo: café sem adoçante, não tomar refri zero, bobagens que falam até hoje).   

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