TrueLion 32 Postado Setembro 25, 2019 às 14:51 Compartilhar Postado Setembro 25, 2019 às 14:51 Prezados, bom dia. Tenho 30 anos, 75kg e 1,78 voltando a malhar. Já comecei a me alimentar bem melhor mas já marquei um nutricionista. Preciso baixar bastante o BF e ganhar massa magra. Treino na academia do prédio (tem o suficiente pra mim e muita paz) Gostaria da ajuda dos senhores na avaliação. Pretendo malhar 4x na semana Faço Jiu quinta e sábado Correr na rua 1 ou 2x na semana Exercícios A Séries Repetições Supino reto com barra 3 8-10 Supino Inclinado Com Halteres 3 10-12 Crucifixo na polia 5 12-15 Rosca Francesa 3 8-10 Triceps na polia 3 10-12 Mergulho no banco 5 12-15 Rosca punho 5 12-15 Esteira 15 minutos Exercícios B Agachamento Livre 3 8-10 Passada 3 16 passos Leg Press horizontal 3 8-10 Cadeira Extensora 5 12-15 Flexora em Pé 5 12-15 Panturrilhas em pé 3 15 (sem descanço) Pular Corda 15 minutos Exercícios C Barra Fixa 3 Aprendendo ainda Levantamento Terra 3 8-10 Pulldown pegada aberta 3 10-12 Remada Baixa 5 12-15 Desenvolvimento Barra 3 8-10 Levantamento Lateral halter 3 10-12 Rosca Direta Barra 5 12-15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Setembro 25, 2019 às 16:26 Compartilhar Postado Setembro 25, 2019 às 16:26 certo vou opinar troca esse crucifixo na polia por halteres reduz pra 4 sets a passada, faça ate a falha, não conte passos, e os sets de perna aumenta tudo pra 4 no treino c coloque um total de 45barras não importando quantas series precise pra matar todas elas reduza a rosca pra 3 sets e inclua uma rosca com giro concentrada halteres TrueLion reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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