AVALIAÇAO TREINO

[JOSE DINIZ 0]

BOM DIA, GOSTARIA QUE AVALIASSEM MEU TREINO:

SOU INICIANTE: TREINO 3X SEMANA( SEG/QUAR/SEXTA) CORPO INTEIRO 

 

NOME; JOSE DINIZ

 

IDADE;48 ANOS

 

ALTURA;1,86

 

PESO:91 KG

 

TREINO:

AGACHAMENTO OU LEG PRESS 45º  3X8

SUPINO RETO  3X8

LEVANTAMNTO TERRA  3X8

PULEY COSTA FRENTE O BARRA FIXA GRAVITON 3X8

DESENVOLVIMENTO OMBRO  BARRA/FRENTE 3X8

ROSCA DIRETA  3X8

TRICPS POLIA 3X8

PANTURRILA EM PE 3X15

ABDOMINAL  3X15

 

OBJETIVO: GANHAR MASSA CORPORAL

 

 

 

 

 

 

 

 

[Ecto sandow 63]

1 hora atrás, JOSE DINIZ disse:

BOM DIA, GOSTARIA QUE AVALIASSEM MEU TREINO:

SOU INICIANTE: TREINO 3X SEMANA( SEG/QUAR/SEXTA) CORPO INTEIRO 

 

NOME; JOSE DINIZ

 

IDADE;48 ANOS

 

ALTURA;1,86

 

PESO:91 KG

 

TREINO:

AGACHAMENTO OU LEG PRESS 45º  3X8

SUPINO RETO  3X8

LEVANTAMNTO TERRA  3X8

PULEY COSTA FRENTE O BARRA FIXA GRAVITON 3X8

DESENVOLVIMENTO OMBRO  BARRA/FRENTE 3X8

ROSCA DIRETA  3X8

TRICPS POLIA 3X8

PANTURRILA EM PE 3X15

ABDOMINAL  3X15

 

OBJETIVO: GANHAR MASSA CORPORAL

 

 

 

 

 

 

 

 

Opa eae jose, tudo certo ?

Acredito que o que esteja faltando no seu treino seja uma variação nos exercícios para promover uma hipertrofia em diferentes porções do músculo. Não tenho experiência com treino full body, entretanto dei uma pesquisada no Site do fórum e encontrei uma rotina full body de treino que, acredito eu, lhe servirá muito bem.

 

Treino A

 

Supino reto com barra - 4 x 6-10

Agachamento Livre - 4 x 6-10

Barra fixa - 4 x 6-8

Mesa flexora - 4 x 10-12

Desenvolvimento com barra - 4 x 6-10

Crucifixo invertido - 4 x 8-12

Elevação lateral com halter - 4 x 8-12

 

Treino B

 

Supino inclinado com halter - 4 x 10-12

Leg press - 4 x 6-8

Pulley costas -  4 x 10-12

cadeira extensora - 4 x 10-12

Desenvolvimento com halter - 4 x 6-10

Peck-deck - 4 x 6-8

Elevação lateral na polia - 4 x 12-15

 

OBS: Os exercícios de abdominais e panturrilha você alterna entre treino, adicionando apenas 1 grupo muscular (panturrilha ou  abdômen) por sessão.