Treino novo!! Avaliação de treino ABC

[LucasFelipe 5]

Bom dia , o que acham do meu treino novo, treino 5x na semana:

 

Treino A:

- Supino reto na polia realizar drop diminuindo a carga pela metade e executar até a falha 3x10

- Crucifixo inclinado na polia 3x10

- Supino declinado 3x10

- Tríceps mergulho 3x10

- Tríceps testa barra H 3x10

- Desenvolvimento com halter sentado 3x10

- Elevação frontal com halter 3x10

- Elevação lateral com cabo 3x10

 

Treino B: 

- Puxada com triângulo realizar o drop diminuindo a carga pela metade e executar até a falha em todas as séries 3x10

- Cavalinho 3x10

- Pull down polia alta 3x10

- Remada pá 3x10

- Bíceps barra 21

- Bíceps Scott barra w 3x10

- Crucifixo invertido com halter 3x10

- Encolhimento na polia baixa 3x10

 

Treino ?

- Agachamento livre 3x15

- Agachamento no Smith 3x15

- Agachamento hack 3x15

- Agachamento em isometria unilateral no bosu 

- Flexor de joelhos deitado 3x10

- Panturrilha no aparelho sentado 3x15

[LucasFelipe 5]

@Richard Thomas

[Richard Thomas 3814]

Salve man....achei algumas coisas desproporcionais no seu treino, pelo menos no meu ponto de visto do que acho importante, segue sugestões sem alterar o volume e divisão:

1 hora atrás, LucasFelipe disse:

Treino A:

- Supino reto na polia realizar drop diminuindo a carga pela metade e executar até a falha 3x10

- Crucifixo inclinado na polia 3x10

- Supino declinado 3x10

- Tríceps mergulho 3x10

- Tríceps testa barra H 3x10

- Desenvolvimento com halter sentado 3x10

- Elevação frontal com halter 3x10

- Elevação lateral com cabo 3x10

A porção mais estetica do peito é a clavicular e do delt. é a lateral, entao ao meu ver deveria dar enfase nessas porções:
peito: supino inclinado c/ halter, crucifixo inclinado c/ halter e dai alternar movimentos retos e/ou declinados
triceps: ok
delts: desenv.halter e duas variações de elevação lateral

1 hora atrás, LucasFelipe disse:

Treino B: 

- Puxada com triângulo realizar o drop diminuindo a carga pela metade e executar até a falha em todas as séries 3x10

- Cavalinho 3x10

- Pull down polia alta 3x10

- Remada pá 3x10

- Bíceps barra 21

- Bíceps Scott barra w 3x10

- Crucifixo invertido com halter 3x10

- Encolhimento na polia baixa 3x10

Seu objetivo na dorsal é espessura? Se for beleza, eu add uma remada curvada aí

Biceps: está ok, mas nao tem nada especifico pra antebraço, eu faria uma biset aí com um martelo

Delt.post e trapz: eu faria duas bisets...tipo esse crucifixo e peckdeck invertidos e esse encolhimento + algum outro

1 hora atrás, LucasFelipe disse:

Treino ?

- Agachamento livre 3x15

- Agachamento no Smith 3x15

- Agachamento hack 3x15

- Agachamento em isometria unilateral no bosu 

- Flexor de joelhos deitado 3x10

- Panturrilha no aparelho sentado 3x15

aqui que está o grande problema ao meu ver....por mais que agachos trabalhem a perna como um todo, acho que tem mto quads e praticamente nada de posterior, eu faria no minimo um 3-2, alem do fato de panturrilha tbm ser qse nada

quads: gacho livre, agacho hack e/ou passada e/ou extensora e/ou algum outro

isquio: flexora e variações e stiff

panturra: pelo menos um em pé e esse sentado (flexões plantares sentado enfatiza mais o soleo)

 

Minha sugestão final é que vc faça esse treino sequencial, ABCAB etc etc, pq senao sua perna vai ficar bem pra trás.
 

[LucasFelipe 5]

Você quer dizer fazer toda semana ABCAB, treinando apenas uma vez na semana perna, e outra coisa será que ainda não estarei com dor no peitoral, treinando ele na segunda e na quinta, fazendo as alterações que você me recomendou

[Richard Thomas 3814]

8 minutos atrás, LucasFelipe disse:

Você quer dizer fazer toda semana ABCAB, treinando apenas uma vez na semana perna

a ideia de fazer sequencial é justamente pra nao treinar perna apenas uma vez na semana sempre...ficaria assim: 

ABCAB

CABCA

BABCA

10 minutos atrás, LucasFelipe disse:

e outra coisa será que ainda não estarei com dor no peitoral, treinando ele na segunda e na quinta, fazendo as alterações que você me recomendou

aqui nao entendi, vc treinaria ele 2x na semana de qlqr modo e dor por dor, nao creio que as mudanças sugeridas fariam essa diferença...falando de dor

[LucasFelipe 5]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

a ideia de fazer sequencial é justamente pra nao treinar perna apenas uma vez na semana sempre...ficaria assim: 

ABCAB

CABCA

BABCA

aqui nao entendi, vc treinaria ele 2x na semana de qlqr modo e dor por dor, nao creio que as mudanças sugeridas fariam essa diferença...falando de dor

A sim, sem problemas então treinar por dor né? Até porque dei uns dias de descanso

[Richard Thomas 3814]

7 minutos atrás, LucasFelipe disse:

A sim, sem problemas então treinar por dor né? Até porque dei uns dias de descanso

Tem que avaliar a dor.....tipo, se estiver doendo mto, tipo mto mesmo...sabe logo na primeira semana de treino que mal esticamos o braço? se for tipo essa pode nao ser tao interessante, mas ao meu ver dificilmente acontecerá isso.

 

Treinando ABC, salvo se tiver um descanso ai no meio - e olhe lá, vc vai treinar com dor.....eu por exemplo passo a semana inteira com dor e por mais que nao treine especificamente o mesmo musculo 2x na semana, a exceção da panturra e abd, sempre acabo tendo que treinar por exemplo, peito com dor no delt etc etc etc

[LucasFelipe 5]

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Tem que avaliar a dor.....tipo, se estiver doendo mto, tipo mto mesmo...sabe logo na primeira semana de treino que mal esticamos o braço? se for tipo essa pode nao ser tao interessante, mas ao meu ver dificilmente acontecerá isso.

 

Treinando ABC, salvo se tiver um descanso ai no meio - e olhe lá, vc vai treinar com dor.....eu por exemplo passo a semana inteira com dor e por mais que nao treine especificamente o mesmo musculo 2x na semana, a exceção da panturra e abd, sempre acabo tendo que treinar por exemplo, peito com dor no delt etc etc etc

Humm, entendi, vou fazer umas modificações, valeu.

[LucasFelipe 5]

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

Salve man....achei algumas coisas desproporcionais no seu treino, pelo menos no meu ponto de visto do que acho importante, segue sugestões sem alterar o volume e divisão:

A porção mais estetica do peito é a clavicular e do delt. é a lateral, entao ao meu ver deveria dar enfase nessas porções:
peito: supino inclinado c/ halter, crucifixo inclinado c/ halter e dai alternar movimentos retos e/ou declinados
triceps: ok
delts: desenv.halter e duas variações de elevação lateral

Seu objetivo na dorsal é espessura? Se for beleza, eu add uma remada curvada aí

Biceps: está ok, mas nao tem nada especifico pra antebraço, eu faria uma biset aí com um martelo

Delt.post e trapz: eu faria duas bisets...tipo esse crucifixo e peckdeck invertidos e esse encolhimento + algum outro

aqui que está o grande problema ao meu ver....por mais que agachos trabalhem a perna como um todo, acho que tem mto quads e praticamente nada de posterior, eu faria no minimo um 3-2, alem do fato de panturrilha tbm ser qse nada

quads: gacho livre, agacho hack e/ou passada e/ou extensora e/ou algum outro

isquio: flexora e variações e stiff

panturra: pelo menos um em pé e esse sentado (flexões plantares sentado enfatiza mais o soleo)

 

Minha sugestão final é que vc faça esse treino sequencial, ABCAB etc etc, pq senao sua perna vai ficar bem pra trás.
 

Em mano, só uma dúvida, o desenvolvimento com halter seria principalmente para o delt anterior né? Tô em dúvida qual exercício fazer para o delt lateral, já faço elevação lateral a algum tempo queria dar uma variada

[Richard Thomas 3814]

Em 23/09/2019 em 14:35, LucasFelipe disse:

Em mano, só uma dúvida, o desenvolvimento com halter seria principalmente para o delt anterior né? Tô em dúvida qual exercício fazer para o delt lateral, já faço elevação lateral a algum tempo queria dar uma variada

O desenvolvimento "lateral" c/ halter em um banco a 90° tende a distribuir bem a ativação nos tres ventres do deltoide, caso vc queira puxar um pouquinho mais de ativação pro delt.front. aí vc vai "deitando" o banco....algo entre 80 e 70° ja vai ativar bem mais ele, mas eu curto este exercicio pra trabalhar os 3 qse que por igual.

 

Pra delt.lat num tem mto o que fazer nao man, elevação lateral é o que há......li outro vez aqui pelo forum que o facepull tbm é uma opção que gera uma ativação bacana nesta porção