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1 minuto atrás, ALAN SARMS disse:

O que não fazemos pelos filhos, depois do almoço vou ligar e pedir desculpa e vou me comprometer mais ainda e zelar pelo meu menino, para ter uma boa relação entre Eu e meu filho e ela, existe ex mulher mas jamais ex Pai e ex Mãe preciso amadurecer mais.

Sim Traição destroi sua auto estima, te deixa lá em baixo meu relacionamento foi 12 anos 5 namorando e restante casados conquistamos muitas coisas, mas é preciso ser consciente e ter cabeça no lugar, Deus sabe de todas as coisas !!! 

Sim mano e foda e triste ta ligado e desnecessario , tem coisa mais importante na vida que sexo , mas acho que no fims empre pode ser uma coisa boa cara , se ta novo treinando , ficando com um shape melhor , mais maduro e tal , se tem a chance de encontrar alguem que se alinha com oq voce quer da vida e tal sabe e nao fica muito preocupado de ficar triste nao cara e normal , normal nao e ficar triste 3 semanas seguidas mas se em uma semana voce tiver uns dois dias bom ta otimo ta ligado , ve oq deu certo nesse dia e tenta ir melhorando com o tempo , relacionamento mexe com a gente mesmo , mesmo tendo sindo um relacionamento curto e tal eu fico meio triste as vezes chateado pelo que rolou se voce teve um relacionamento de 12 anos o impacto e bem maior mesmo

Hoje mesmo eu to tristao porque sei por tudo que ela passa e como deve estar a cabeca dela e triste por mim tambem , porque a gente nao precisava ter feito nada do que a gente fez e tal e foda , mas e a vida partiu cardio kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

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2 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Sim mano e foda e triste ta ligado e desnecessario , tem coisa mais importante na vida que sexo , mas acho que no fims empre pode ser uma coisa boa cara , se ta novo treinando , ficando com um shape melhor , mais maduro e tal , se tem a chance de encontrar alguem que se alinha com oq voce quer da vida e tal sabe e nao fica muito preocupado de ficar triste nao cara e normal , normal nao e ficar triste 3 semanas seguidas mas se em uma semana voce tiver uns dois dias bom ta otimo ta ligado , ve oq deu certo nesse dia e tenta ir melhorando com o tempo , relacionamento mexe com a gente mesmo , mesmo tendo sindo um relacionamento curto e tal eu fico meio triste as vezes chateado pelo que rolou se voce teve um relacionamento de 12 anos o impacto e bem maior mesmo

Hoje mesmo eu to tristao porque sei por tudo que ela passa e como deve estar a cabeca dela e triste por mim tambem , porque a gente nao precisava ter feito nada do que a gente fez e tal e foda , mas e a vida partiu cardio kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Bom Cardio mano,kkkkkkkkk

Liguei Agora vou subir para ver meu filho hoje saindo daqui direto, levar a pensão dele, ela não queria aceitar etc, mas está melhorando talvez está passando o stress, mas mesmo assim vou deixar claro e pedir desculpa e tentar resolver da melhor forma possivel .

 

Uma hora raiva passa ...

 

Eu ando fazendo uns cardio foda quero ver não secar agora 6 horas por semana ta doido fora o treino 5x na semana . 

 

Tamo junto Amigo, quiser desabafar também estamos aí junto para conta para o que der e vier valeu .

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3 minutos atrás, ALAN SARMS disse:

Bom Cardio mano,kkkkkkkkk

Liguei Agora vou subir para ver meu filho hoje saindo daqui direto, levar a pensão dele, ela não queria aceitar etc, mas está melhorando talvez está passando o stress, mas mesmo assim vou deixar claro e pedir desculpa e tentar resolver da melhor forma possivel .

 

Uma hora raiva passa ...

 

Eu ando fazendo uns cardio foda quero ver não secar agora 6 horas por semana ta doido fora o treino 5x na semana . 

 

Tamo junto Amigo, quiser desabafar também estamos aí junto para conta para o que der e vier valeu .

Eu to suave mano fico triste por ela na real e pela merda toda desnecessaria que rolou , mas nao tem muito o que fazer nem falar so ia piorar a situacao , so espero que ela melhore com o tempo e ache alguem legal manja e fique bem/feliz e eu fico bem feliz/aqui e boa,mas e foda porque ela e meio que "pessoa publica" e isso e muito pesado pra ser sincero , porque so quem ve de perto isso sabe a merda que e ta rodeado de gente e nao ter ninguem e ter que passar uma imagem que nao condiz com a realidade as vezes e mais isso que me deixar preocupado mesmo , mas e carinho de amigo mesmo o relacionamento ja foi e ja rolou oq tinha que rolar, e bora secar os bacon

Editado por Azyzz Br Remastered (veja o histórico de edições)

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2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Eu to suave mano fico triste por ela na real e pela merda toda desnecessaria que rolou , mas nao tem muito o que fazer , e bora secar os bacon

Com certeza, secar os bacon, kkkkk boa, eu ri alto agora.

Caso precisar de alguma coisa uma conversa sei lá fico a disposição no meu PV chamar, tamo junto.

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Em 19/09/2019 em 10:19, ALAN SARMS disse:

Olá 

 

 

 

Dieta Flexível ; 200g carboidratos / 190g de proteína / 95g de gordura 

 

Nem sempre consigo bater as proteínas / mas consigo fechar o restante...

 

 

 

 

 

 

                                     

                                           Alimentação 

 

Almoço  Arroz Branco / Peito de Frango / Feijão Preto/ Salada 

 

lanche Tarde : Maça ou Pera 1 unidade 

 

Janta pré treino  Arroz Branco / Carne Vermelha Cozida / Salada

 

Ceia :  3 Ovos mexido .

 

                                   

 

                                      Suplementação 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

Iombina 5mg 

 

 

                                         

 

Peito  /  Tríceps /  4x10-8-8-8  

 

Supino reto barra / 

Supino inclinado na barra /

Supino Halteres /  

Peck Deck / 

Triceps Corda /  

Triceps pulley / 

Triceps Maquina

Abs 2x 

 

Observações finais >  não treinei bem, estava bem abatido, ontem tentei conversar com minha ex mulher sobre pensão etc, porém foi bem relutante em questão de valores, enfim é direito dela porém fui atrás do meu advogado me deixou bem calmo e será até melhor sendo descontado em folha, pelo menos não vai poder encher o saco mais sobre 1 dia de atraso,kkk isso vai me trazer paz, sempre paguei 30% porém creio que ela está sendo conduzida por algum pessoa ou mesmo um namorado sei lá só desejo sorte para ambos, porém fiquei com muita divida e essas dividas foi contraidas no casamento, e acordo que tinhamos é que pagaria os valores até pagar a dividas, enfim meu advogado disse não é para pagar sozinho que o casamento foi total de bens e isso inclui dividas e os bens de ambos tanto meu como o dela, como foi no meu nome, ele está negativado em  40 mil reais, iremos dividir os bens o carro que nem faço questão e apto vou dividido já repartido para os dois, o bom que não irei pagar 40 mil sozinho isso me deixou bem feliz, uma pena que ela não esperava isso ela mesma disse que isso não existia mas como toda divida foi contraida quando casado para manter a casa reformas mudanças etc, é obrigação .

 

Hoje meu advogado ligou e  informou os procedimentos de todo o processo ela me chamou no zap para tentar negociar enfim agora não tem mais saída ela escolheu deu opção e não é justo arca com toda essa divida sozinho, enfim ela trabalha eu também cada um assume aquilo que de fato é sua responsabilidade .

 

é amigos se não fosse os calmantes teria surtado de vez mas graças a Deus deu tudo certo .

 

Hoje treino com meu irmão vai ser tenso e irei assistir o filme do Coringa deve ser top, amanhã contarei um pouco do filme, neste momento me sinto em paz, tudo será resolvido com advogado e não ficar passando nervoso com neuroses de ex mulher, mas não abro mão do meu filho enfim o que justo é justo será feita a justiça, poderia ter resolvido de outra forma sim, mas nem tudo depende só de uma pessoa acredite as vezes precisamos tomar um choque de realidade, eu mesmo irei pagar um divida fudida, onde fui traido e zuado e não é justo isso, não nego direito do meu filho e nem abandona-lo mas apreendi uma coisa Pau que nasce nunca se endireita .

 

emfim me sinto em paz com toda essa situação .

 

 

 

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Olá 

 

 

 

Peso atual ; 115 quilos 

BF 19~20

Altura : 2,00 metros. 

 

 

 

Dieta Flexível ; 200g carboidratos / 190g de proteína / 95g de gordura 

 

Nem sempre consigo bater as proteínas / mas consigo fechar o restante                                                     

                                              Suplementação 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

Iombina 5mg 

 

Treino de Hoje Bora esmagar ? 

                                        

 

Ombro / Perna /  4x10-8-8-8   

Leg Press 

Agachamento Livre

Cadeira flexora 

Cadeira extensora

Panturilha em pé 

Desenvolvimento Barra

Encolhimento halteres 

Elevação lateral 

Elevação frontal 

Peck Deck Reverso ..

 

 

Cardio 8km / Rua 

 

TMB > 2056 calorias 

Consumida normalmente > 1668 calorias 

Deficit diário < 388 calorias 

Calorias gasta com treino e cardio < 1125 calorias 

 

 

Dieta 

 

 Café da Manhã : 6 bolacha NesFit > calorias 140

 

Almoço : Arroz Branco 253g  / frango file 300g / Salada / 100g  > 750 calorias 

 

Lanche : 2 Maça Fuji > 80 calorias 

 

Pré Treino > Arroz Branco 250g > Filé Frango 175g > 470 calorias 

 

Ceia > 4 ovos mexidos > 392 calorias .

 

 

 

Iombina : Eu particularmente estou gostando muito, é meio estranho quando estou andando na rua a parada da uma subida do nada, sinto que me dei bem com cafeina juntas .

 

Observações Finais > A respeito da Ex mulher parece que tudo dando certo e ela aceitou dividir a divida contraida mas iremos para o juiz né, porém consciência limpa e tudo certo, segunda feira voltarei no advogado para acertar os valores, e dar entrada no processo de separação e divisão de bens e dividas kkkkk isso é bom, e justo acima de tudo.

Deixou ver meu filho amanhã sendo que não é meu final de semana, vou treinar cedo as 7:00 fazer meu treino e depois irei na santa efigenia, amo aquele lugar adoro novidades de tecnologia infelizmente meu cel parou de funcionar é um XIAOMI A2 Creio que seja o conector, mas se não for ire comprar outro, infelizmente né mas vamos ver o que dá para resolver com esse celular que estou, e para piorar a situação perde meu cartão de debito da conta salario, fazendo cardio ontem, mas eu irei segunda feira ao banco solicitar a segunda via.

Sabadão tem role Secret Loung baladinha top para quem curte um eletronico é um bom lugar irei eu e meu irmão .

Domingo tenho um encontro para tomar um açai com Tal de Bruna, Bonitinha é 6/10 mas tem um papo legal unico defeito é que tem mesmo nome da minha ex mulher, aff, mas enfim né ninguém é igual a ninguém.

 

O  Filme o Coringa sugiro que assista mesmo que for sozinho, leva o irmão amiga sobrinho sei lá mas assisti, uns dos melhores coringa que já vi atual, Filme Top demais .

O filme conta a historia do coringa inteira de começo e fim e porque se torno um vilão foda.

 

Bom Treino a todos ! 

 

 

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Olá    Treino de Segunda -Feira

 

 

 

Peso atual ; 115 quilos 

BF 19~20

Altura : 2,00 metros. 

 

 

 

Dieta Flexível ; 200g carboidratos / 190g de proteína / 95g de gordura 

 

Nem sempre consigo bater as proteínas / mas consigo fechar o restante                                                     

                                              Suplementação 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

Iombina 5mg 

 

Treino de Hoje Bora esmagar ? 

 

Peito  /  Tríceps /  4x10-8-8-8  

 

Supino reto barra / 

Supino inclinado na barra /

Supino Halteres /  

Peck Deck / 

Triceps Corda /  

Triceps pulley / 

Triceps Maquina

Abs 2x 

                                        

 

 

Cardio 8km / Rua 

 

TMB > 2056 calorias 

Consumida normalmente > 1668 calorias 

Deficit diário < 388 calorias 

Calorias gasta com treino e cardio < 1125 calorias 

 

 

Dieta 

 

 Café da Manhã : 6 bolacha NesFit > calorias 140

 

Almoço : Arroz Branco 253g  / frango file 300g / Salada / 100g  > 750 calorias 

 

Lanche : 2 Maça Fuji > 80 calorias 

 

Pré Treino > Arroz Branco 250g > Filé Frango 175g > 470 calorias 

 

Ceia > 4 ovos mexidos > 392 calorias .

 

 

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Olá 

 

 

 

Peso atual ; 115 quilos 

BF 19~20

Altura : 2,00 metros. 

 

 

 

Dieta Flexível ; 200g carboidratos / 190g de proteína / 95g de gordura 

 

Nem sempre consigo bater as proteínas / mas consigo fechar o restante                                                     

                                              Suplementação 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

Iombina 5mg 

 

Treino de Hoje Bora esmagar ? 

                                        

 

Ombro / Perna /  4x10-8-8-8   

Leg Press 

Agachamento Livre

Cadeira flexora 

Cadeira extensora

Panturilha em pé 

Desenvolvimento Barra

Encolhimento halteres 

Elevação lateral 

Elevação frontal 

Peck Deck Reverso ..

 

 

Cardio 8km / Rua 

 

TMB > 2056 calorias 

Consumida normalmente > 1668 calorias 

Deficit diário < 388 calorias 

Calorias gasta com treino e cardio < 1125 calorias 

 

 

Dieta 

 

 Café da Manhã : 6 bolacha NesFit > calorias 140 ( hoje não teve ) 

 

Almoço : Arroz Branco 253g  / frango file 300g / Salada / 100g  > 750 calorias 

 

Lanche : 2 Maça Fuji > 80 calorias 

 

Pré Treino > Arroz Branco 250g > Filé Frango 175g > 470 calorias 

 

Ceia > 4 ovos mexidos > 392 calorias .

 

 

 

Iombina : Eu particularmente estou gostando muito, é meio estranho quando estou andando na rua a parada da uma subida do nada, sinto que me dei bem com cafeina juntas .

 

Observações Finais > Sabado Fui para Secret, hiii deu bom para mim peguei Muié, muita  haam

Não sei que tinha mas não estou shaypado nem nada apenas perdi uns quilos, coloquei uma camisa branca e calça preta, e não deu outra elas vieram para cima, percebi que também elas detesta puxa ela pelo braço, mas eu percebi que também o balcão melhor lugar para dar ideia. poucas mas não tem erro, kkkkkkkk .

 

Treinando bem pegando firme e no cardio também mantendo o foco.

Dieta está legal, agora só manter a constância .

 

Sabado fui no Santa efigencia, arrumar meu cel, mas poxa vou ter voltar porque deu ruim de novo parou de funcionar, e perdi meu cartão de debito,kkk foda 

 

 

é isso galera boa sexta à todos !!!! 

 

 

 

 

 

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Olá 

 

 

 

Peso atual ; 115 quilos 

BF 19~20

Altura : 2,00 metros. 

 

 

 

Dieta Flexível ; 200g carboidratos / 190g de proteína / 95g de gordura 

 

Nem sempre consigo bater as proteínas / mas consigo fechar o restante                                                     

                                              Suplementação 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

Iombina 5mg 

 

Treino de Hoje Bora esmagar ? 

 

Costa / Bíceps / 4x10-8-8-8  

 

Remada Unilateral com halteres /  

Remada Baixa Sentada / 

Remada Cavalinho / 

Pulley Frente / 

Rosca Concentrada 

Rosca direta barra 

Rosca com cabo 

                                        

 

 

Cardio 8km / Rua 

 

TMB > 2056 calorias 

Consumida normalmente > 1668 calorias 

Deficit diário < 388 calorias 

Calorias gasta com treino e cardio < 1125 calorias 

 

 

Dieta 

 

 Café da Manhã : 6 bolacha NesFit > calorias 140 ( hoje não teve ) 

 

Almoço : Arroz Branco 253g  / frango file 300g / Salada / 100g  > 750 calorias 

 

Lanche : 2 Maça Fuji > 80 calorias 

 

Pré Treino > Arroz Branco 250g > Filé Frango 175g > 470 calorias 

 

Ceia > 4 ovos mexidos > 392 calorias .

 

 

 

Iombina : Eu particularmente estou gostando muito, é meio estranho quando estou andando na rua a parada da uma subida do nada, sinto que me dei bem com cafeina juntas .

 

Observações >  Treino de ontem peguei pesado na pernas, Cardio da uma ajuda na resistência para treino de perna impressionante, muito bom hoje irei me pesar vamos ver como será !

Diazepam ajudando muuito com as bad e compulsão alimentar, me sinto muito bem, apesar de estar passando por um momento péssimo em minha vida, mas enfim vida segue, bora viver um dia de cada vez, 

 

Seja forte e corajoso sempre :) 

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Quinta Treinei normal. seguindo protocolos acima de dieta 

Sexta Treinei normal . seguindo protocolos acima de dieta 

 

 

 

 

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Olá 

 

 

 

Peso atual ; 115 quilos / pesei no Sabado estou estagnado .

BF 19~20

Altura : 2,00 metros. 

 

 

 

Dieta Flexível ; 200g carboidratos / 190g de proteína / 95g de gordura 

 

Nem sempre consigo bater as proteínas / mas consigo fechar o restante                                                     

                                              Suplementação 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

Iombina 5mg 

 

Treino de Hoje Bora esmagar ? 

 

Peito  /  Tríceps /  Posterior 

 

Supino reto barra / 

Supino inclinado na barra /

Supino Halteres /  

Peck Deck / 

Triceps Corda /  

Triceps pulley / 

Triceps Maquina

Crucifixo invertido Maquina

Crucifixo invertido halteres 

Abs 2x Corda 

 

 

                                  Cardio 8km / Rua 

 

TMB > 2056 calorias 

Consumida normalmente > 1668 calorias 

Deficit diário < 388 calorias 

Calorias gasta com treino e cardio < 1125 calorias 

 

 

Dieta 

 

 Café da Manhã : 6 bolacha NesFit > calorias 140 ( hoje não teve ) 

 

Almoço : Arroz Branco 253g  / frango file 300g / Salada / 100g  > 750 calorias 

 

Lanche : 2 Maça Fuji > 80 calorias 

 

Pré Treino > Arroz Branco 250g > Filé Frango 175g > 470 calorias 

 

Ceia > 4 ovos mexidos > 392 calorias .

 

 

 

Iombina está acabando sem $ / porém com cafeina bora lá .

 

Observações finais > Final de semana fiquei com meu filho, Sabado fomos na Santa Efigenia foi bem legal, kkkk meu filho é manino mais curioso que existe kkkkkkk, pensa no menino arteiro, tudo é caminhão kkkkkkkk, Domingo deixei ele na Mãe dele mais cedo tinha um casamento, coloquei uma camisa e fui e eu meu irmão não comi aqueles salgadinhos, apesar de ficar com  muita mas muita vontade, refri zero enchendo a barriga com refri zero, porém tinha janta no buffet, arroz strogonoff e salada e comi não muito mas mandei bala, até ai tranquilo, ahhh esquecendo na hora da festa muita cerveja e bebidas alcoolicas, tomei 2 dedos de whisky com 2 pedras de gelo. e nada mais só para ficar caretão, pessoal já estava quase me chamando de chatoooo, mas eles não são gordo ou já foram, estou bem focado e motivado hoje tem treino e amanhã cardio.

Minha Ex: deu uma abaixada na bola sem ficar brigando espero que continue enfim acho que vou mais uma tentativa frustrada dela para voltar, foram as chantagem dizendo que vai se matar quando terminamos, as vezes penso fico pensando mesmo cara tem erros não tem conserto o maximo que podemos fazer é tentar manter a paz pelo meu filho e uma bom relacionamento para não abater mais a vida do garoto, enfim espero que tenha apreendido com erros e quando achar alguém com caracter e dignidade de valor e não sai por fudendo a vida aleia ....

 

 

 

Boa Semana à Todos e bons treinos e bora a semana só começou .

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Olá 

 

 

 

Peso atual ; 115 quilos / pesei no Sabado estou estagnado .

BF 19~20

Altura : 2,00 metros. 

 

 

 

Dieta Flexível ; 200g carboidratos / 190g de proteína / 95g de gordura 

 

Nem sempre consigo bater as proteínas / mas consigo fechar o restante                                                     

                                              Suplementação 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

Iombina 5mg / acabou 

 

Treino de Hoje Bora esmagar ? 

                                        

Ombro / Perna /  ABS 

Leg Press 

Agachamento Livre

Cadeira flexora 

Cadeira extensora

Panturilha em pé 

Desenvolvimento Barra

Encolhimento halteres 

Elevação lateral 

Elevação frontal 

Peck Deck Reverso ..

 

                                  Cardio 8km / Rua 

 

TMB > 2056 calorias 

Consumida normalmente > 2212

Deficit diário < 388 calorias 

Calorias gasta com treino e cardio < 1125 calorias 

 

 

Dieta 

 

 Café da Manhã : 5 ovos mexidos > 520 calorias 

 

Almoço : Arroz Branco 253g  / frango file 300g / Salada / 100g  > 750 calorias 

 

Lanche : 2 Maça Fuji > 80 calorias 

 

Pré Treino > Arroz Branco 250g > Filé Frango 175g > 470 calorias 

 

Ceia > 4 ovos mexidos > 392 calorias .

 

 

 

Iombina está acabando sem $ / porém com cafeina bora lá ./ ATUALIZADO ACABOU

 

Observações finais > Bom treino, apesar de estar bem cansativo, mas manter o foco nos treinos e dieta e os cardios.

Ontem fiz cardio com Ruth minha amizade colorida após o cardio se beijamos é um bom incentivo para ir fazer os cardios, o bom que ela tem seus contatinhos seus roles e tenho minhas baladas e outras mina,kkk  mas enfim ter foco na bagaça e nos cardio mas ela treina também e está chuvendo na horta dela, mas deixei bem claro que não quero nada serio por 15 anos vivo dizendo isso, só umas beijocas mesmo mas foi bom demais,kkkkkkkkkkk

 

 

É necessário que acreditar que o sonho é possível que seu é o limite é você truta é imbatível .

 

 

 

 

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Olá 

 

 

 

Peso atual ; 115 quilos / pesei no Sabado estou estagnado .

BF 19~20

Altura : 2,00 metros. 

 

 

 

Dieta Flexível ; 200g carboidratos / 190g de proteína / 95g de gordura 

 

Nem sempre consigo bater as proteínas / mas consigo fechar o restante                                                     

                                              Suplementação 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

 

                                  Cardio 8km / Rua 

 

TMB > 2056 calorias 

Consumida normalmente > 2126

Deficit diário + 70 calorias 

Calorias gasta com treino e cardio - 1055 calorias 

 

 

Costa / Bíceps / 4x10-8-8-8  

 

Remada Unilateral com halteres /  

Remada Baixa Sentada / 

Remada Cavalinho / 

Pulley Frente / 

Rosca Concentrada 

Rosca direta barra 

Rosca com cabo 

 

Abs corda 2x 

 

 

Dieta 

 

 Café da Manhã : Pão Francês e 2 sardinhas > 434 calorias 

 

Almoço : Arroz Branco 253g  / frango file 300g / Salada / 100g  > 750 calorias 

 

Lanche : 2 Maça Fuji > 80 calorias 

 

Pré Treino > Arroz Branco 250g > Filé Frango 175g > 470 calorias 

 

Ceia > 4 ovos mexidos > 392 calorias .

 

Cafeina 420mg Pré Cardio

 

Observações Finais > Treino e Cardio bem feito, apesar de treinado perna e ombro, ainda fiz cardio, hoje acordei muido porém aquela dor de satisfação de que treino foi bem feito, fiz cardio sozinho a amizade colorida não pode ir porque tava no seu dia de descanço de treino, emfim hoje também tem cardio, tem treino tem intensiadade mas não tem pump, minha dieta tá um lixo, comendo pouco demais isso deixa bem estressado, sem muito dinheiro para focar na dieta, estou fazendo melhor com alimentação mesmo, no momento só alimentação e treino e dieta e disciplina e manter o foco, final de semana irei me pesar quero ver se abaixou, pelo menos umas gramas, ou meu metabolismo está uma merda, mas creio que não estou me alimentando razoavelmente bem limpa sem lixo...

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Peso atual ; 115 quilos / pesei no Sábado estou estagnado .

BF 19~20

Altura : 2,00 metros. 

 

 

 

Dieta Flexível ; 200g carboidratos / 190g de proteína / 95g de gordura 

 

Nem sempre consigo bater as proteínas / mas consigo fechar o restante                                                     

                                              Suplementação 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

Iombina 5mg ( acabou) 

 

Treino de Hoje Bora esmagar ? 

 

Peito  /  Tríceps /  Posterior 

 

Supino reto barra / 

Supino inclinado na barra /

Supino Halteres /  

Peck Deck / 

Triceps Corda /  

Triceps pulley / 

Triceps Maquina

Crucifixo invertido Maquina

Crucifixo invertido halteres 

Abs 2x Corda 

 

Cardio 8km na rua . essa semana 5x 

 

Abs corda 2x 

 

 

Dieta 

 

 Café da Manhã : Pão Francês e 2 sardinhas > 434 calorias 

 

Almoço : Arroz Branco 253g  / frango file 300g / Salada / 100g  > 750 calorias 

 

Lanche : 2 Maça Fuji > 80 calorias 

 

Pré Treino > Arroz Branco 250g > Filé Frango 175g > 470 calorias 

 

Ceia > 4 ovos mexidos > 392 calorias .

 

 

Observações Finais > Treino com intensidade e depois cardio 8km, como minha amizade colorida estava sem bilhete unico tive buscar ela e levar para casa dela, treino e cardio intenso bem bacana, quando fui deixar ela na casa dela na porta ela pulou no meu colo aí Pae, queria ir no carro mesmo porém meu tamanho de altura não rola nada, não dá, eu falei assim vamos para um motel não deu outra fomos para motel, hum aí foi ferro na boneca pae, mas que caraio de muié nova é foda, gosta muito  mano, ainda bem que treino da uma puta resistência, sem frescura queria tudo menos anal, porém nem curto também depende muito da mina, pensa no mina foguenta, kkkkkkkk

 

Foda que as mina hoje acabou de transar já marcando outro mano no contatinho,kkkk

eu gosto é muito porque está na minha mesma pegada só casual e nada mais ...

 

 

Bom treino a todos e foco no treino ....

 

 

 

Editado por ALAN SARMS
ESCRITA ERRADA (veja o histórico de edições)

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Agora, ALAN SARMS disse:

gosta muito de mano ainda bem que treino da uma puta resistência, sem frescura queria tudo menos anal

 

um relato um tanto quanto detalhado, até demais kkkkkkkkkkkkkkkk

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8 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

um relato um tanto quanto detalhado, até demais kkkkkkkkkkkkkkkk

vou ficar mais contido da proxima porque parada foi meio tenso,dunada acontece essas paradas, eita kkkkkkkkkkkkk

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#Sextou 25/10/2019

#sono 

 

Peso atual ; 115 quilos / pesei no Sábado estou estagnado .

BF 19~20

Altura : 2,00 metros. 

 

 

 

Dieta Flexível ; 200g carboidratos / 190g de proteína / 95g de gordura 

 

Nem sempre consigo bater as proteínas / mas consigo fechar o restante                                                     

                                              Suplementação 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

Iombina 5mg ( acabou) 

 

Treino de Hoje Bora esmagar ? 

 

Ombro / Posterior 

 

Desenvolvimento Barra

Encolhimento halteres 

Elevação lateral 

Elevação frontal 

Peck Deck Reverso ..

Crucifixo invertido Maquina

Crucifixo invertido halteres 

Abs 2x Corda 

 

Hoje não tem Cardio / tem sexo kkkkkkk

 

Abs corda 2x 

 

 

Dieta 

 

 Café da Manhã : Pão Francês e 2 sardinhas > 434 calorias 

 

Almoço : Arroz Branco 253g  / frango file 300g / Salada / 100g  > 750 calorias 

 

Lanche : 2 Maça Fuji > 80 calorias 

 

Pré Treino > Arroz Branco 250g > Filé Frango 175g > 470 calorias 

 

Ceia > 4 ovos mexidos > 392 calorias .

 

 

Observações Finais > Treino de ontem peito tríceps e abs, treino firme sem inventar moda com tempo de descaso certo, depois fiz meus abs, fui fazer o Cardio com minha amizade colorida kkkkkkk,  rolou beijos e umas mãos bobas porém, vamos sair hoje para tomar uma cerveja kkkkkkkkkk ela disse com cerveja ela gosta muito, isso eu quero ver kkkkkkkkk, vou treinar de boa sem cardio dar aquela trabalhada,kkkkkkkkkkkk será que vai rolar ferro na boneca ?, tenho certeza !

 

 

#Sextou seus cachorros ! :) 

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Peso atual ; 115 quilos /Estagnado / sem pressa 

BF 19~21

Altura : 2,00 metros. 

 

 

 

Dieta Flexível ; 200g carboidratos / 190g de proteína / 95g de gordura 

 

Nem sempre consigo bater as proteínas / mas consigo fechar o restante                                                     

                                              Suplementação 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

Iombina 5mg ( acabou) 

 

Treino de Hoje Bora esmagar ? 

 

Peito  /  Tríceps /  Posterior 

 

Supino reto barra / 

Supino inclinado na barra /

Supino Halteres /  

Peck Deck / 

Triceps Corda /  

Triceps pulley / 

Triceps Maquina

Crucifixo invertido Maquina

Crucifixo invertido halteres 

Abs 2x Corda 

 

Cardio 8km na rua . essa semana 5x 

 

Abs corda 2x 

 

 

Dieta 

 

 Café da Manhã : nada

 

Almoço : Arroz Branco 300g  / frango file 350g / Salada / 100g  > 750 calorias 

 

Lanche : 2 Maça Fuji > 80 calorias - ( não rolou )

 

Pré Treino > Arroz Branco 250g > Filé Frango 175g > 470 calorias 

 

Ceia > 4 ovos mexidos > 392 calorias .

 

 

Obervações Finais > Sexta após treino, fiz cardio após cardio eu e minha amizade colorida fomos para um motel, kkkk .

Sábado treinei, Costa e triceps 

Domingo, Praia Enseada, deu para relaxar muito descansar e tomar aquela gelada eu tomei 10 latinhas kkkkkkk enfim preciso me divertir também, foi muito bom aproveitar com familia sem caretagem ....

 

Hoje tem treinão kkkkk e vamos 

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Olá 

 

 

 

Peso atual ; 115 quilos / Estagnado / Sem pressa / Amando treinar 

BF 19~20

Altura : 2,00 metros. 

 

 

 

Dieta Flexível ; 200g carboidratos / 190g de proteína / 95g de gordura 

 

Nem sempre consigo bater as proteínas / mas consigo fechar o restante                                                     

                                              Suplementação 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

 

                                  Cardio 8km / Rua 

 

TMB > 2056 calorias 

Consumida normalmente > 1923

Deficit diário + 133 calorias - sem treino 

Calorias gasta com treino  - 560 calorias 

 

 

 

Costa / Bíceps / 4x10-10-10-10

 

Remada Unilateral com halteres /  

Remada Baixa Sentada / 

Remada Cavalinho / 

Pulley Frente / 

Rosca Concentrada 

Rosca direta barra 

Rosca com cabo 

 

Abs corda 3x 40~40~40 

Infra 3x 10-10-10

 

 

Dieta 

 

 Café da Manhã : arroz 150g / frango cozido 200g > 310 calorias 

 

Almoço : Arroz Branco 253g  / frango file 300g / Salada / 100g  > 750 calorias 

 

Lanche : 2 Maça Fuji > 80 calorias ( não ira rolar estou sem dim dim )

 

Pré Treino > Arroz Branco 250g > Filé Frango 175g > 470 calorias 

 

Ceia > 4 ovos mexidos > 392 calorias .

 

Suplementação  pré treino 420mg cafeina.

 

Hoje não tenho Cardio hoje tenho retorno ao psiquiatra .

 

Observações finais > Ontem treino mostro de peito está bem inspirado, me sinto muito melhor apesar de estar tomando somente diazepam 10mg antes de dormir .

Ainda não estou tomando antidepressivo, espero que me ajude nessa do antidepressivo que não ergorde porque o outro que me passou realmente para meu organismo me faz engordar, apesar dos apesarem me sinto muito bem. vamos ver o que ele irá me medicar, confia muito nele nesta questão .

 

Espero que me  Venlafaxina ou Escitalopram ou até fluoxetina,  me ajuda muito fase após separação temos que se cuidar, eu mesmo nesta parte sou um pouco mente aberta para tratamento psiquiatrico, eu penso assim se cuida da sua saúde fisica estética porque não cuidar da sua mental e ali que está sua maior capacidade .

 

Ruth é muito minha amiga e decidimos parar de transar mas acho que ela não está meio resistindo ontem mesmo veio me agarrando, é pessoa ótima futuro futuro Deus pertence vamos ela me ajuda nas conversa me ajuda muito com minhas neuras ...

 

Enfim elas tem namoricos dela ela acabou de tomar chifre pakas ela deixou claro que não quer nada além de sexo,  mas sabe começa deste jeito é melhor tomar cuidado que maior foco que tenho neste momento é manter meus treinos e botar um shape futuro sem pressa sem cagada.

 

 

 

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Olá 

 

 

 

Peso atual ; 115 quilos / Estagnado / Sem pressa / Amando treinar 

BF 19~20

Altura : 2,00 metros. 

 

 

 

Dieta Flexível ; 200g carboidratos / 190g de proteína / 95g de gordura 

 

Nem sempre consigo bater as proteínas / mas consigo fechar o restante                                                     

                                              Suplementação 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

 

                                  Cardio 8km / Rua 

 

TMB > 2056 calorias 

Consumida normalmente > 2260

Deficit diário + 133 calorias - sem treino 

Calorias gasta com treino  - 1050 Calorias 

 

Ombro / Perna /  ABS 

Leg Press 

Agachamento Livre

Cadeira flexora 

Cadeira extensora

Panturilha em pé 

Desenvolvimento Barra

Encolhimento halteres 

Elevação lateral 

Elevação frontal 

Peck Deck Reverso ..

 

 

 

 

 

 

 

 

Dieta 

 

 Café da Manhã : arroz 150g / frango cozido 100g> 200 calorias 

 

Almoço : Arroz Branco 253g  / frango file 300g / Salada / 100g  > 750 calorias 

 

Lanche : bolacha nesfit 7 / 148 calorias 

 

Pré Treino > Arroz Branco 250g > Filé Frango 175g > 470 calorias 

 

Ceia > 4 ovos mexidos > 392 calorias .

 

Suplementação  pré treino 420mg cafeina.

 

Observações Finais > Fui ao psiquiatra Resolvi parar de fumar ele me passou rivotril sublingual 0,25 quando bater vontade , BUP, Bupropiona 150 mg, e sim ajuda sim no processo de parar de fumar, já tinha parado e só voltei por causa do termino do casamento tava na fosa e assim vai, depois 6 meses fumando espero que abstinência seja igual da primeira que foi uma de 12 anos sem parar de fumar, mas os remedios estão ai para ajudar também acredite, estou conseguindo me controlar já tem 24 hrs que não fumo um cigarro, mas sinto muita vontade mas nada que possa controlar eu vou conseguir sair dessa de novo, comecei o ano sem fumar e vou terminar ele sem fumar pode ter certeza .

 

 

Antidepressivos >  Bupropiona é um otimo medicamento não engorda e não mexe na libido e não deixa irritado tudo que precisava antes de ir ao medico, porque remedio anterior foi paroxetina 25mg da muita fome, como estou cutting e treinando fazendo cardio, 

 

Amizade Colorida > Ruth acho que foi, ontem ficou de conversa com seu ex que traiu ela com traveco, eu fui bem ironico kkkk ficou brava mas vou deixar ele um pouco só para pensar, mas já mandei a real tomou o chifre uma vez amigo perdou kkkkk vai sim tem outros boa sorte, mas no fundo que ela me chama no zap para transar, mina sabe o que faz na cama,kkkk.

 

 

Agora é manter o foco nos treinos, cardio e foco nos treinos .

 

 

                

Bupropiona > ainda não senti nenhum efeito do remédio. mas parece tira a vontade de verdade vamos ver ao longo dos dias .

 

Diazepam >  esse meu favorito é casamento é foda ele tira toda compulsão e vontade de matar alguém,kkkkkkk tomo ele antes de dormir sono é perfeito apesar que hoje não dormir muito bem pelo fato do cigarro mas logo ajusta normal .

 

Rivotril sublingual >  esse é perigoso vicia muito rápido seu  efeito é paz interna você vira um buda, até conselhos passa a dar fica muito bonzinho, tomarei somente até 15 dias para abstinência 

 

 

 

É isso garotinhos estamos juntos nesta porra todda 

 

 

 

 

 

 

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Olá 

 

 

 

Peso atual ; 115 quilos / Estagnado / Sem pressa / Amando treinar 

BF 19~20

Altura : 2,00 metros. 

 

 

 

Dieta Flexível ; 200g carboidratos / 190g de proteína / 95g de gordura 

 

Nem sempre consigo bater as proteínas / mas consigo fechar o restante                                                     

                                              Suplementação 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

 

                                  Cardio 8km / Rua 

 

TMB > 2056 calorias 

Consumida normalmente > 2260

Deficit diário + 133 calorias - sem treino 

Calorias gasta com treino  - 1050 Calorias 

 

 

Supino reto barra /  4~10~10~10

Supino inclinado na barra /

Supino Halteres /  

Peck Deck / 

Triceps Corda /  

Triceps pulley / 

Triceps Maquina

Crucifixo invertido halteres 

Abs 2x Corda 

 

Cardio 8km na rua . essa semana 3X

 

Abs corda 2x 

 

 

Dieta 

 

 Café da Manhã : 3 ovos >  300 calorias 

 

Almoço : Arroz Branco 253g  / frango file 300g / Salada / 100g  > 750 calorias 

 

Lanche : bolacha nesfit 7 / 148 calorias 

 

Pré Treino > Arroz Branco 250g > Filé Frango 175g > 470 calorias 

 

Ceia > 4 ovos mexidos > 392 calorias .

 

Suplementação  pré treino 420mg cafeina.

 

Observações Finais >  Ontem fiquei com muita vontade de fumar cigarro, muito mesmo, mas quando tomo e vou até fim, ainda bate fissura mas bem devagar logo vou esquecendo igual da outra vez, esse final de semana fico com meu filho calmante no bolso passeio preparado para ir ao parque bola, bicicleta etc.

 

BUP> BUPROPIONA > Rapaz realmente precisa de antidepressivo ele realmente ajuda na vontade de parar de fumar, e libido fica alta poxa acordei com parada lá encima parecia que tinha 15 anos, kkkkk  me sinto mais calmo em paz, para que aqueles que acham que antidepressivo não ajudam sim ajudam esse nem meche com libido alías aumenta ela,kkkkkkkk

 

Rivotril sublingual >  esse aqui usei 3 dele ontem 0,25mg para fissura fora a ansiedade hoje é meu fechamento do mês irei chegar na meta, estou em paz, rivotril é tudo de bom ajuda, mas quando deu 21:00 deu sono rapaz parecia que durmir na rua fazendo cardio sozinho.... me salva na hora da vontade mas já posso segurar isso sem essa droga deixarei para final de semana, que será mais tenso com meu filho e não quero ficar brigando com ele por abstinencia ele nem tem culpa disto. simples 

 

Diazepam 10:> esse aqui não pode falta treino de perna ontem kkkk fiz cardio 8km ele mesmo assim, sem dor nenhuma e minha articulação só agradeçe, e ansiedade e sonhos lucidos estou sonhando com cigarro acredita,kkkkk poxa em que merda  mas é melhor para dormir e relaxar mesmo eu mesmo para meu organismo é o melhor top.

 

Amizade Colorida > Ruth essa vai marca ou já marcou, se liga cheguei do cardio 22:21 advinha quem me chamou no zap, estava asssim já tomou banho porque eu acabei de tomar banho quer vir aqui,kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Foi no carro detesto transar no carro mas mina sabe que faz mano fica pau lá independente da situação,kkkkkkkkkk

bom demais rapaz .

 

 

Hoje final de mês fechamento 31/10/2019 chegar na meta Páe !!!

ta quase falta pouquinho .

 

 

 

 

 

 

 

 

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Olá 

 

 

 

Peso atual ; 115 quilos / Estagnado / Sem pressa / Amando treinar 

BF 19~20

Altura : 2,00 metros. 

 

 

 

Dieta Flexível ; 200g carboidratos / 190g de proteína / 95g de gordura 

 

Nem sempre consigo bater as proteínas / mas consigo fechar o restante                                                     

                                              Suplementação 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

 

                                  Cardio 8km / Rua 

 

TMB > 2056 calorias 

Consumida normalmente > 2287

Deficit diário + 133 calorias - sem treino 

Calorias gasta com treino e Cardio > 1050 Calorias 

 

 

Costa / Bíceps / Posterior /ABS 4x10-10-10-10

 

Remada Unilateral com halteres /  

Remada Baixa Sentada / 

Remada Cavalinho / 

Pulley Frente / 

Rosca Concentrada 

Rosca direta barra 

Rosca com cabo 

 

Abs corda 3x 40~40~40 

Infra 3x 10-10-10

 

 

 

Dieta 

 

 Café da Manhã : 3 ovos >  300 calorias 

 

Almoço : Arroz Branco 253g  / frango file 300g / Salada / 100g  > 750 calorias

 

Pré Treino > Arroz Branco 250g > Filé Frango 175g > 470 calorias

 

Janta > Arroz Branco 130g > Filé Frango 100g > 375 calorias  

 

Ceia > 4 ovos mexidos > 392 calorias .

 

 

Observações finais > 

 

Hoje acordei meio ansioso e nervoso, enfim tomei um calmante, um sono da porra, sinto efeito do antidepressivo realmente bupropiona tira a vontade mas não é milagre mas ajuda de mais, e calmante para momento de abstinência, fui no banco sacar FGTS, Tudo certo fechamento mensal ok.

 

Sinto mais sono que antes, parei com cafeina 420mg para não dar vontade de fumar etc, essa semana consegui somente 3x Cárdio 8km cada, esse final de semana vou ficar com meu filho, após treino buscar ele aproveitar .

 

Cigarro estou melhorando as crises estão acabando mas vem continua a vir as vezes fico bem estressado, e nervoso percebe que minha pressão sobe bem. mas é sinal que estou superando. um dia de cada vez .

 

Treino de ontem foi sem intensidade pelo fato da abstinencia e efeitos do remedios, porém só 15 dias e tudo bem, isso pode afetar desenvolvimento sim, mas vai afetar mais ainda se não parar, essa é a verdade e vamos para pau nas maquinas depois desenho e filme com meu filho kkkkk.

 

Qualidades sem fumar >  gosto da comida ficar 50% melhor, olfato fica 60% melhor, não perde tanto tempo em fumar, passar a ter mais tempo, melhorar da respiração .fora que são 240 $ por mês de economina 

 

Logo estarei fazendo uma otima dieta de acordo meu Parça kkkkkk

 

está aproveitando a praia agora fazendo invejinha kkkkkk

 

 

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Olá 

 

 

 

Peso atual ; 115 quilos / Estagnado / Sem pressa / Amando treinar 

BF 19~20

Altura : 2,00 metros. 

 

 

 

Dieta Flexível ; 200g carboidratos / 190g de proteína / 95g de gordura 

 

Nem sempre consigo bater as proteínas / mas consigo fechar o restante                                                     

                                              Suplementação 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

 

                                  Cardio 8km / Rua 

 

TMB > 2056 calorias 

Consumida normalmente > 2287

Deficit diário + 133 calorias - sem treino 

Calorias gasta com treino e Cardio > 1050 Calorias 

 

 

Costa / Bíceps / Posterior /ABS 4x10-10-10-10

 

Remada Unilateral com halteres /  

Remada Baixa Sentada / 

Remada Cavalinho / 

Pulley Frente / 

Rosca Concentrada 

Rosca direta barra 

Rosca com cabo 

 

Abs corda 3x 25-25-25

 

Cardio 8km caminhada leve com amizade colors ! 

 

Observações Finais > Final de Semana Tenso tive que tomar calmante para me manter calma para cuidar do meu filho, e manter o equilibrio, estou sem cigarro há 6 dias amanhã não sinto tanta falta, sinto a mania que erra também é uma mistura dos inferno, graças a Deus remédio veio me ajudando demais a controlar a vontade mas já me sinto muito bem treinando.

Sentido aguçados, sabores, ofato, respiração e mais disposição 

Muito dor na região abdominal sinti muito quando parei a primeira vez.

Agora vai amigos 6 dias firme e forte o cheiro do cigarro já está me incomodando mas ainda sinto vontade meio contraditorio né,kkkkk 

 

 

 

 

 

 

 

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21 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Forca irmao cigarro e um veneno pra saude e pro bolso

Mano 7 dias já foi ...

Tinha ficado 3 anos sem cigarro só cai nessa de novo por causa da separação, e relaxo pra baixo etc .

 

To no tratamento mas estou decido já vinho pensando a muitos mesês em largar porém não pode fazer as coisas assim sem acompanhamento medico e psicologico mas agora superando as coisas está indo não tenho mas aquela fissura tranquilo, me considero um ex fumante kkkkkk pode confiar .

 

BUP(bupropiona) ajuda demais para parar de fumar esse sim ajudou e calmantes quando vinha fissura. como quando voltei fiquei somente 5 meses fumando, abstinência não bateu tão forte quando parei pela primeira vez .que foram 12 anos fumando .

Mas são coisas que fazem parte da vida infelizmente momento pessimo escolha pessima, sem choro e sem vela tamo junto sem cigarro .

 

 

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Olá 

 

 

 

Peso atual ; 113 quilos /   / Sem Cigarro 

BF 19~20

Altura : 2,00 metros. 

 

 

 

Dieta Flexível ; 200g carboidratos / 190g de proteína / 95g de gordura 

 

Nem sempre consigo bater as proteínas / mas consigo fechar o restante                                                     

                                              Suplementação 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

 

                                  Cardio 8km / Rua 

 

TMB > 2056 calorias 

Consumida normalmente > 2260

Deficit diário + 133 calorias - sem treino 

Calorias gasta com treino  - 1050 Calorias 

 

Ombro / Perna /  ABS 

Leg Press 3x10 

Agachamento Livre 3x10

Cadeira flexora 3x10

Cadeira extensora 3x10

Panturilha em pé  3x10

Desenvolvimento Barra 4x10

Encolhimento halteres 4x10

Elevação lateral 4x10

Elevação frontal 4x10

Peck Deck Reverso .. 4x10

 

 

 

Dieta 

 

 Café da Manhã : arroz 150g / frango cozido 100g> 200 calorias 

 

Almoço : Arroz Branco 253g  / frango file 300g / Salada / 100g  > 750 calorias 

 

Lanche : bolacha nesfit 7 / 148 calorias ( não  rolou ) 

 

Pré Treino > Arroz Branco 250g > Filé Frango 175g > 470 calorias 

 

Ceia > 4 ovos mexidos > 392 calorias ( carro ovo sumiu caraiooo) estou sem 

 

 

Obervações Finais > 7 dias sem fumar, firme e forte vontade de 0-10 > 1 as vezes, Mania  parece que sumiu, estou bem focado para alguns que não me conheçe sou bem determinado, mas muito quando coloca uma coisa na cabeça é dificil tirar a teimosia aqui reina as vezes, mas apreendi muita coisa com tempo e experiência .

 

Cardio na rua é segredo para perder gordura ?, porque estava estagnado abaixei 2 quilos 

Amizade Colors tenho que pagar uma aposta para amizade meu corinthians tomou aquela goleada né vou ter que pagar 2 lanches para quando cair o pagamento .

 

cair a grana vou comprar uns produtos / cafeina 420mg / Tribulus / whey .

 

 

 

Corpo está tomando formato e estou ficando bem feliz :) 

 

 

 

Fotinha atual > https://ibb.co/Fn5fD08 

 

vai vir lá para 2020 meados de maio e julho bom shape 

 

 

 

 

 

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15 horas atrás, ALAN SARMS disse:

cair a grana vou comprar uns produtos / cafeina 420mg / Tribulus / whey .

 

ta de sacanagem menor? comprar whey e tribulus nada, vai investir na dieta tiu

se quiser mt comprar algo, compra a iombina no lugar do tribulus então

whey = sem necessidade, da pra bater macros só com a dieta e sai mais barato

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1 hora atrás, lucasbsilva9 disse:

 

ta de sacanagem menor? comprar whey e tribulus nada, vai investir na dieta tiu

se quiser mt comprar algo, compra a iombina no lugar do tribulus então

whey = sem necessidade, da pra bater macros só com a dieta e sai mais barato

Com certeza Meu Parça !

 

 

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Olá 

 

 

 

Peso atual ; 113 quilos /   / Sem Cigarro 

BF 19~20

Altura : 2,00 metros. 

 

 

 

Dieta Flexível ; 200g carboidratos / 190g de proteína / 95g de gordura 

 

Nem sempre consigo bater as proteínas / mas consigo fechar o restante                                                     

                                              Suplementação 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

 

                                  Cardio 8km / Rua 

 

TMB > 2056 calorias 

Consumida normalmente > 2260

Deficit diário + 133 calorias - sem treino 

Calorias gasta com treino  - 1050 Calorias 

 

 

Costa / Bíceps / Posterior /ABS 4x10-10-10-10

 

Remada Unilateral com halteres /  

Remada Baixa Sentada / 

Remada Cavalinho / 

Pulley Frente / 

Rosca Concentrada 

Rosca direta barra 

Rosca com cabo 

 

Abs corda 3x 25-25-25

 

Cardio 8km caminhada leve com amizade colors ! 

 

Dieta 

 

 Café da Manhã : arroz 200g / file de frango 150g > 390 calorias 

 

Almoço : Arroz Branco 253g  / frango file 300g / Salada / 100g  > 750 calorias

 

Pré Treino > Arroz Branco 250g > Filé Frango 175g > 470 calorias

 

Janta > Arroz Branco 130g > Filé Frango 100g > 375 calorias  

 

Ceia > 4 ovos mexidos > 392 calorias .

 

 

Obervações Finais >  Treino bem feito sem intensidade, ombro e perna é bem puxado, porém preciso gastar mais que ganhar para perde gordura que infelizmente perde um pouco da massa corporal.

 

Cárdio na chuva  8 km fui sozinho não teve um momento que não parou de chuver as vezes é bom tomar chuva parece que limpa o espirito, kkkkk um bons momentos de reflexão foi muito bom fazer sozinho apesar da chuva mas a disciplina é quem manda .

 

Cigarro nem sinto mais vontade essa é verdade, nem lembro só lembro quando algum amigo me chama de corno fumante no zap.

 

Amizade Colors em pé tenho que pagar o lanche dela, ela ganhou a aposta, e aquilo né Pae dois lanches, kkkk é um pesso desapegada na verdade pegando geral kkkkk muié é foda, to aproveitando .

 

Vou fazer uma dieta diferente esse mês com amigo que vai me ajudar parceiro.

Invés de gastar dinheiro com cigarro vou poder fazer uma boa dieta.

 

Bupropiona 150 mg tsd

Diazepam 10 mg tsd 

até 3 meses 

 

 

Abstinência 0

Vontade 0

 

 

Não tenha vergonha da suas derrotas e vicios e problemas emocionais todos temos, alguns não dizem por orgulho ou ego, isso só te prejudica ....

 

 

 

 

 

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Salvados não seram salvos !

 

 Peso atual ; 113 quilos /   / Sem Cigarro / Dieta Carb Cycling 

BF 19~20

Altura : 2,00 metros. 

 

 

 

Dieta Carb Cycling 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

 

                                 4x  Cardio 8km / Rua 

 

 

Dieta dia Low Carb 

 

Café da manhã 

4 ovos 

100g de Aveia 

300 ml Leite Desnatado 

 

Almoço 

 

200g de Frango 

50g de Arroz Branco 

30g de Pasta de Amendoin 

 

Pré Treino 

 

300g Batata Doce 

100g Frango

 

Pós Treino 

 

300g Frango 

30g -Pasta de Amendoin 

 1- unidade 

 

Ceia 

 

4 ovos 

150g Frango

 

 

 

Cafeina 420mg para os cardios .

 

 

Bupropiona 150 mg tsd

Diazepam 10 mg tsd 

até 3 meses 

 

 

Abstinência 0

Vontade 0

 

 

Treino - 08/11/2019

 

Ombro / Perna /  ABS 

Leg Press 3x10 

Agachamento Livre 3x10

Cadeira flexora 3x10

Cadeira extensora 3x10

Panturilha em pé  3x10

Desenvolvimento Barra 4x10

Encolhimento halteres 4x10

Elevação lateral 4x10

Elevação frontal 4x10

Peck Deck Reverso .. 4x10

 

 

observações  > Ontem não poste devido a mudança de dieta, Tenho um Amigo que está me ajudando muito nesta parte que sou leigo, Treino de Ontem de Peito e Tríceps bem executado, com intensidade .

 

Cardio com amizade colors > 8km depois fomos ao mercado comprar a dieta, tudo certo e compramos 1 litro de coca zero kkkkkkk gosto muito. e depois Pae ela veio para cima e foi no carro mesmo. :) 

 

Vontade de Fumar zero / nem lembro mais como se fuma e impressionante como esquecemos, mas em fim tudo certo agora to no pau desta dieta Carb Cycling .

 

 

 

Bupropiona acabou > :(  mas foi esse mesmo protocolo para parar de fumar .

Agora esperar o psiquiatra > me receitar o antidepressivo para manter a pegada .

 

 

 

Hoje não tem Cardio vou sair com Ruth vamos pegar um Motel. 

 

esse Cardio é o melhor :) 

 

 

SEXTOU CACHORRADA VAMOS TREINAR TODOS OS MUSCULOS PARA SAIR COM A GATA KKKKKKKKKKKKK, Brincadeira kkkkkk

 

 

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Boa Semana seus Cachorros :) 

 

Peso atual ; 113 quilos /   / Sem Cigarro / Dieta Carb Cycling 

BF 19~20

Altura : 2,00 metros. 

 

 

 

Dieta Carb Cycling 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

 

                                 4x  Cardio 8km / Rua 

DIA HIGH

 

Dieta  Carb Cycling 

 

Café da manhã 

150g aveia 

300 ml leite Desnatado 

2 Bananas Prata 

 

Almoço 

 

150gde Frango 

150g de Arroz Branco (CRU)

30g de Pasta de Amendoin 

 

Pré Treino 

150g de Aveia 

300 ml Leite Desnatado 

2 Bananas Prata 

 

Pós Treino 

150g de Arroz Branco ( cru) 

150g  Frango 

 

Ceia 

150g de Aveia 

300 ml de Leite Desnatado 

30g Pasta de Amendoin 

 

 

Cigarro o cheiro me incomoda me irrita, e me da ânsia de vomito e um reação natural quando você para de fumar.

 

 

11/11/2019

 

Supino reto barra /  4~10~10~10

Supino inclinado na barra /

Supino Halteres /  

Peck Deck / 

Triceps Corda /  

Triceps pulley / 

Triceps Maquina

Crucifixo invertido halteres 

Abs 2x Corda 

 

Cardio 8km na rua . essa semana 3X

 

Abs corda 2x 

 

 

observações  > Sábado Treino de Costa e Bíceps tranquilo, Cardio 8 km dieta sem furo, Balada sem bebida alcolica só Coca Zero e agua com gás e Trident, Deu para pegar umas Mina kkkkkkkkkkkkkkkkk 

 

Cardio com amizade colors acabou, enfim já está em outro faz parte kk é uma boa pessoa gostosa,kkkk, mas continuarei meus cardios e agora com essa dieta vou poder fazer meu cardio rapidinho 

 

E Bora seu Cachorros kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Essa Semana Treino 5x, Cardio 4x 

Final de Semana com meu filho eu pego ele na Sexta-Feira após meu treino.

Vou tentar mandar um aerobico, no parquinho que levo tem umas aparelhos para aerobicos.

 

 

Só vamos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Segundou cachorrada ! 

 

 

 

 

  •  
Editado por ALAN SARMS
ESCRITA ERRADA (veja o histórico de edições)

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1 hora atrás, ALAN SARMS disse:

DIA HIGH

 

Dieta  Carb Cycling 

 

Café da manhã 

150g aveia 

300 ml leite Desnatado 

2 Bananas Prata 

 

Almoço 

 

150gde Frango 

150g de Arroz Branco (CRU)

30g de Pasta de Amendoin 

 

Pré Treino 

150g de Aveia 

300 ml Leite Desnatado 

2 Bananas Prata 

 

Pós Treino 

150g de Arroz Branco ( cru) 

150g  Frango 

 

Ceia 

150g de Aveia 

300 ml de Leite Desnatado 

30g Pasta de Amendoin 

 

não bota que é dia high se você não tá fazendo as refeições direito seu safado

pilantra

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48 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

não bota que é dia high se você não tá fazendo as refeições direito seu safado

pilantra

kkkkkkkkkkkkkkkk

seu cachorro kkkk

vou fazer essa porra voce vai ver essa porra de resultado 

caraiooooooo

tamo junto parça 

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Peso atual ; 113 quilos /   / Sem Cigarro / Dieta Carb Cycling 

BF 19~20

Altura : 2,00 metros. 

 

 

 

Dieta Carb Cycling 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

 

                                 4x  Cardio 8km / Rua 

 

 

Dieta dia Low Carb 

 

Café da manhã 

4 ovos 

100g de Aveia 

300 ml Leite Desnatado 

 

Almoço 

 

200g de Frango 

50g de Arroz Branco 

30g de Pasta de Amendoin 

 

Pré Treino 

 

300g Batata Doce 

100g Frango

 

Pós Treino 

 

300g Frango 

30g -Pasta de Amendoin 

 1- unidade 

 

Ceia 

 

4 ovos 

150g Frango

 

                                      Cafeina 420mg para os cardios .

 

 

Bupropiona 150 mg tsd

Diazepam 10 mg tsd 

até 3 meses 

 

 

Abstinência 0

Vontade 0

 

 

 

Treino Hoje 12/11/2019 

 

 

Costa / Bíceps / Posterior /ABS 4x10-10-10-10

 

Remada Unilateral com halteres /  

Remada Baixa Sentada / 

Remada Cavalinho / 

Pulley Frente / 

Rosca Concentrada 

Rosca direta barra 

Rosca com cabo 

 

Abs corda 2x

 

Observações > Treino de um pump mostrou, intensidade e força absurdo, peso subiu 115,45 mas confio no meu couch seguindo a dieta firme .

 

Cardio >  ontem fiz tranquilo tudo 8km caminhada leve, saudades da minha amiga Ruth enfim, bora que tem outra no pente no feriado Pae,kkkkkkkkkkkkkk 

 

 

 

 

Apesar dos Apesares tudo dando certo na vida pessoal e no profissional .

Treinos sendo executado com mais força, mais folego .

Sem Cigarro tudo numa boa e vamos para cima !!!! 

 

 

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Peso atual ; 115,45 quilos /   / Sem Cigarro / Dieta Carb Cycling 

BF 19~20

Altura : 2,00 metros. 

 

 

 

Dieta Carb Cycling 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

 

                                 4x  Cardio 8km / Rua 

 

 

Dieta dia Low Carb 

 

Café da manhã 

4 ovos 

100g de Aveia 

300 ml Leite Desnatado 

 

Almoço 

 

200g de Frango 

50g de Arroz Branco 

30g de Pasta de Amendoin 

 

Pré Treino 

 

300g Batata Doce 

100g Frango

 

Pós Treino 

 

300g Frango 

30g -Pasta de Amendoin 

 1- unidade 

 

Ceia 

 

4 ovos 

150g Frango

 

                                      Cafeina 420mg para os cardios .

 

Diazepam 10 mg tsd 

até 3 meses

 

 

Treino - 13/11/2019

 

Ombro / Perna /  ABS 

Leg Press 3x10 

Agachamento Livre 3x10

Cadeira flexora 3x10

Cadeira extensora 3x10

Panturilha em pé  3x10

Desenvolvimento Barra 4x10

Encolhimento halteres 4x10

Elevação lateral 4x10

Elevação frontal 4x10

Peck Deck Reverso .. 4x10

 

Abs corda 2x

 

Obervações > Treinei bem peguei pesado, hoje acordei cansado, mas só vamos para cima né Pae, Dieta sem furo, Esquema com gata na sexta-feira.

tudo ok.

 

Cardio 8km/ rua : Eu gostando muito de fazer na rua da uma alem de ver movimentação das pessoas, tromba amigos das antigas kkkkk  só alegria da ficar azerando umas gatas que tem na rua fazendo cardio também.

 

Cigarro é perreco e pro perreco é tchau, kkkkkkkkkkkkkk

sem vontade nenhuma o cheiro já me ansia de vomito vai entender, controversia esse vicio.

 

Feliz muito Feliz ! 

 

 

 

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Peso atual ; 115,45 quilos /   / Sem Cigarro / Dieta Carb Cycling 

BF 19~20

Altura : 2,00 metros. 

 

 

 

Dieta Carb Cycling 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

 

                                 4x  Cardio 8km / Rua 

 

 

Dieta dia Low Carb 

 

Café da manhã 

4 ovos 

100g de Aveia 

300 ml Leite Desnatado 

 

Almoço 

 

200g de Frango 

50g de Arroz Branco 

30g de Pasta de Amendoin 

 

Pré Treino 

 

300g Batata Doce 

100g Frango

 

Pós Treino 

 

300g Frango 

30g -Pasta de Amendoin 

 1- unidade 

 

Ceia 

 

4 ovos 

150g Frango

 

                                      Cafeina 420mg para os cardios .

 

Diazepam 10 mg tsd 

até 3 meses

 

 

 

 

Supino reto barra /  4~10~10~10

Supino inclinado na barra /

Supino Halteres /  

Peck Deck / 

Triceps Corda /  

Triceps pulley / 

Triceps Maquina

Crucifixo invertido halteres 

Abs 2x Corda 

 

Cardio 8km na rua . essa semana 3X

 

Abs corda 2x 

 

 

 

 

 

Sem observações > :) 

 

 

 

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Peso atual ; 115,45 quilos /   / Sem Cigarro / Dieta Carb Cycling 

BF 19~20

Altura : 2,00 metros. 

 

 

 

Dieta Carb Cycling 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

 

                                 4x  Cardio 8km / Rua 

 

 

Dieta dia Low Carb 

 

Café da manhã 

4 ovos 

100g de Aveia 

300 ml Leite Desnatado 

 

Almoço 

 

200g de Frango 

50g de Arroz Branco 

30g de Pasta de Amendoin 

 

Pré Treino 

 

300g Batata Doce 

100g Frango

 

Pós Treino 

 

300g Frango 

30g -Pasta de Amendoin 

 1- unidade 

 

Ceia 

 

4 ovos 

150g Frango

 

                                      Cafeina 420mg para os cardios .

 

 

Supino reto barra /  4~10~10~10

Supino inclinado na barra /

Supino Halteres /  

Peck Deck / 

Triceps Corda /  

Triceps pulley / 

Triceps Maquina

Crucifixo invertido halteres 

Abs 2x Corda 

 

Cardio 8km na rua . essa semana 3X

 

Abs corda 2x 

 

 

 

 

 

Sem observações >  Final de semana e feriado com filhão sem furar na dieta né Pae, só vamos 

Seguindo firme adaptação da dieta, vamos para luta, Eu mesmo que preparo minhas refeições e e leva um tempo para fazer, preparar e comprar, isso requer disciplina isso está sendo otimo, para mim, requer mais força de vontade e garra, amanhã é dia High uffa kkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

 

Tamo Junto Cachorrada :) 

 

Boa Semana 

 

 

 

 

 

 

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