Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

Avalie este tópico:

Posts Recomendados

Olá 

 

Esse é meu novo Diário .

 

Meu Nome é Alan 

Tenho 32 anos 

Peso atual ; 117 quilos 

BF 21~22% 

Altura : 2,00 metros. 

 

Diagnostico de Depressão Maior e TAG ,após 5 anos de tratamento.

Atualmente somente Treinando, sem medicamento já faz um ano que estou medicamento nenhum, isso junto ao médico decidimos cessar o uso, porém creio que irei voltar a fazer tratamento com crises acentuadas neste dias ...

 

 

Dieta Flexível ; 200g carboidratos / 190g de proteína / 95g de gordura 

 

Nem sempre consigo bater as proteínas / mas consigo fechar o restante...

 

Jejum intermitente * 14 horas 

 

 

 

Meu Objetivo é baixar o BF para 15%, Cutting 6 semanas .

 

Minhas Dorgas no momento é Iombina 5mg e Cafeina 420mg pela manhã todos os dias .(Brincadeira)

                                     

                                           Alimentação 

 

Almoço  Arroz Branco / Peito de Frango / Feijão Preto/ Salada 

 

lanche Tarde : Maça ou Pera 1 unidade 

 

Janta pré treino  Arroz Branco / Carne Vermelha Cozida / Salada

 

Ceia :  3 Ovos mexido .

 

                                   

 

                                      Suplementação 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

Iombina 5mg 

 

 

                                          Meu treino ABC2x

 

                                                   Básico 

 

Peito  /  Tríceps /  4x10-8-8-8  

 

Supino reto barra / 

Supino inclinado na barra /

Supino Halteres /  

Peck Deck / 

Triceps Corda /  

Triceps pulley / 

Triceps Maquina / 

 

Costa / Bíceps / 4x10-8-8-8  

 

Remada Unilateral com halteres /  

Remada Baixa Sentada / 

Remada Cavalinho / 

Pulley Frente / 

Rosca Concentrada 

Rosca direta barra 

Rosca com cabo 

 

Ombro / Perna /  4x10-8-8-8   

Leg Press 

Agachamento Livre

Cadeira flexora 

Cadeira extensora

Panturilha em pé 

Desenvolvimento Barra

Encolhimento halteres 

Elevação lateral 

Elevação frontal 

Peck Deck Reverso ...

 

                                        Cardio pós treino 15 minutos .

 

 

 

 

 

 

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Conteúdo continua após a publicidade.

Olá 

 

Treino realizado com sucesso.

Cardio com sucesso.

Mantendo a progressões de carga .

Após ultimo dia de Ostarine. iria marca os exames .

 

 

Treino de  Ontem  Dorsais o básico que funciona.

Sem mais delongas, esperando minha iombina e minha melatonina retornar fazer o AEJ.

 

Hoje é Sexta-Feira seus cachorros .

 

Hoje Treino de Peito e Tríceps .

 

Peito  /  Tríceps /  4x10-8-8-8  

 

Supino reto barra /  50k

Supino inclinado na barra / 30k 

Supino Halteres /  40k

Peck Deck / 60k

Triceps Corda /  40k

Triceps pulley / 50k

Triceps Maquina / 40k 

 

Cardio 15 minutos pós treino.

 

 

 

Observações ; Academia muito cheia, normal né verão chegando pessoal querendo meter shape em menos de um ano, milagres que somente academia faz ? kkkkkkkkkkkkkkk.

Sono: dormindo muito mal, calor e estou acordando com boca muito seca, talvez pelo tempo e desidratação, acordando suado todos os dias, no momento estou ultilizando somente Creatina Creapure e Cafeina 420mg.

 

Dieta Hoje vai ser assim

 

 

Bolacha de Agua e Sal integral Nesfit 6 uni e café 100ml 

 

Almoço : 270g de arroz branco / FIle de Frango na Chapa 250g/ Salada /

 

Lanche Tarde; 2 maças ou 2 pera .

 

Pré Treino : 250g de arroz branco / Carne cozida com Mandioca / Salada .

 

Ceia : 50g de arroz branco / 3 ovos mexido.

 

Tenha uma Otima Sexta seus cachorros ! 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
5 minutos atrás, ALAN SARMS disse:

Olá 

 

Treino realizado com sucesso.

Cardio com sucesso.

Mantendo a progressões de carga .

Após ultimo dia de Ostarine. iria marca os exames .

 

 

Treino de  Ontem  Dorsais o básico que funciona.

Sem mais delongas, esperando minha iombina e minha melatonina retornar fazer o AEJ.

 

Hoje é Sexta-Feira seus cachorros .

 

Hoje Treino de Peito e Tríceps .

 

Peito  /  Tríceps /  4x10-8-8-8  

 

Supino reto barra /  50k

Supino inclinado na barra / 30k 

Supino Halteres /  40k

Peck Deck / 60k

Triceps Corda /  40k

Triceps pulley / 50k

Triceps Maquina / 40k 

 

Cardio 15 minutos pós treino.

 

 

 

Observações ; Academia muito cheia, normal né verão chegando pessoal querendo meter shape em menos de um ano, milagres que somente academia faz ? kkkkkkkkkkkkkkk.

Sono: dormindo muito mal, calor e estou acordando com boca muito seca, talvez pelo tempo e desidratação, acordando suado todos os dias, no momento estou ultilizando somente Creatina Creapure e Cafeina 420mg.

 

Dieta Hoje vai ser assim

 

 

Bolacha de Agua e Sal integral Nesfit 6 uni e café 100ml 

 

Almoço : 270g de arroz branco / FIle de Frango na Chapa 250g/ Salada /

 

Lanche Tarde; 2 maças ou 2 pera .

 

Pré Treino : 250g de arroz branco / Carne cozida com Mandioca / Salada .

 

Ceia : 50g de arroz branco / 3 ovos mexido.

 

Tenha uma Otima Sexta seus cachorros ! 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

E ae man.

Sobre o seu diagnóstico de depressão e outros, queria falar que sei bem como é isso, desde 2015. 

Acredito que durante minhas analises e pensamentos, observei que o sucesso para se manter estável e sem oscilações de humor é a consistência!

Ser firme e constante no que faz, seja no trabalho, escola, lazer, esporte.

Hoje eu busco novamente no esporte, no que eu mais gosto que é a musculação, uma forma de vencer essas barreiras.

 

Gostei da sua divisão de treino, é bem padrão, só não concordo nunca com o volume de exercícios de grupos musculares uniarticulares sinergistas aos multiarticulares que são treinados no mesmo dia e em sequência. Consegui me fazer ser compreendido? kkkkk

 

Exemplo: Treinar Peito e Tríceps, ou Peito/Ombro/Tríceps, no mesmo dia e ainda colocar 3 ou mais exercícios para o tríceps. Sendo natural fica muito improdutivo, ainda mais quando não se é atleta. 

 

Mas na maioria das vezes se coloca esse volume porque o praticante não executa de forma exímia nenhum dos exercícios, aí tenta colocar uns 10 para ver se ele consegue estimular alguma coisa o músculo. Aí só vem irrigação.

 

Sucesso!

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Boa, tava acompanhando o outro diario e vou acompanhar esse tbm.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
5 minutos atrás, BSantana disse:

Exemplo: Treinar Peito e Tríceps, ou Peito/Ombro/Tríceps, no mesmo dia e ainda colocar 3 ou mais exercícios para o tríceps. Sendo natural fica muito improdutivo, ainda mais quando não se é atleta. 

sim, estou apreendendo né, esse treino quem passou foi instrutor, você sabe como funciona faz 1 mês que não vejo ele lá,kkkkkkkkk, estou tentado fazer um treino melhor um pouco, mas agradeço sim a dica vou tentar sempre apreender.

 

8 minutos atrás, BSantana disse:
23 minutos atrás, ALAN SARMS disse:

Olá 

 

Treino realizado com sucesso.

Cardio com sucesso.

Mantendo a progressões de carga .

Após ultimo dia de Ostarine. iria marca os exames .

 

 

Treino de  Ontem  Dorsais o básico que funciona.

Sem mais delongas, esperando minha iombina e minha melatonina retornar fazer o AEJ.

 

Hoje é Sexta-Feira seus cachorros .

 

Hoje Treino de Peito e Tríceps .

 

Peito  /  Tríceps /  4x10-8-8-8  

 

Supino reto barra /  50k

Supino inclinado na barra / 30k 

Supino Halteres /  40k

Peck Deck / 60k

Triceps Corda /  40k

Triceps pulley / 50k

Triceps Maquina / 40k 

 

Cardio 15 minutos pós treino.

 

 

 

Observações ; Academia muito cheia, normal né verão chegando pessoal querendo meter shape em menos de um ano, milagres que somente academia faz ? kkkkkkkkkkkkkkk.

Sono: dormindo muito mal, calor e estou acordando com boca muito seca, talvez pelo tempo e desidratação, acordando suado todos os dias, no momento estou ultilizando somente Creatina Creapure e Cafeina 420mg.

 

Dieta Hoje vai ser assim

 

 

Bolacha de Agua e Sal integral Nesfit 6 uni e café 100ml 

 

Almoço : 270g de arroz branco / FIle de Frango na Chapa 250g/ Salada /

 

Lanche Tarde; 2 maças ou 2 pera .

 

Pré Treino : 250g de arroz branco / Carne cozida com Mandioca / Salada .

 

Ceia : 50g de arroz branco / 3 ovos mexido.

 

Tenha uma Otima Sexta seus cachorros ! 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

E ae man.

Sobre o seu diagnóstico de depressão e outros, queria falar que sei bem como é isso, desde 2015. 

Acredito que durante minhas analises e pensamentos, observei que o sucesso para se manter estável e sem oscilações de humor é a consistência!

Ser firme e constante no que faz, seja no trabalho, escola, lazer, esporte.

Hoje eu busco novamente no esporte, no que eu mais gosto que é a musculação, uma forma de vencer essas barreiras.

Manter a Constância é segredo, e para pior estou separado faz 8 mês, isso mecheu comigo demais, amava muito a familia que tive mesmo, amo demais meu filho sei que ele está triste por não ter ao lado dele todo dia, somos muito apegados e prometi para mim mesmo que jamais vou me deixar levar e me se distância dele por qualquer razão .

 

7 minutos atrás, oakk disse:

Boa, tava acompanhando o outro diario e vou acompanhar esse tbm.

Obrigado Mano, Bem Vindo ao diário de um Banana,kkkkkkkkkk

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
3 minutos atrás, ALAN SARMS disse:

Foto do Corpo atual .

https://ibb.co/12RRRVY Atual .

 

 

 

Só Vamos

 

 

 

Aí man. Show para quem está com 117kg.

Agora é só focar em se manter em dieta, cumprindo seus macros (odeio dieta flexível kkk), sua rotina de treino e descanso.

Vou continuar acompanhando e quero muito, muito mesmo que daqui 1 ano, você esteja excepcional, porque quando estamos com um corpo bonito e saudável temos mais chances de nos sentir bem.

 

TMJ!

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
3 minutos atrás, BSantana disse:

Aí man. Show para quem está com 117kg.

Sou alto 2 metros.

 

3 minutos atrás, BSantana disse:

Vou continuar acompanhando e quero muito, muito mesmo que daqui 1 ano, você esteja excepcional, porque quando estamos com um corpo bonito e saudável temos mais chances de nos sentir bem.

Obrigado, é uma verdade quando corpo está bem a mente também fica bem

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Agora, Azyzz Br Remastered disse:

Acompanhando

Sempre me acompanhando Obrigado meu Amigo! 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
1 minuto atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Sempre de olho irmao haha

Sempre e sempre parcinha as vezes eu não comento no seu porque é meio até particular com seus seguidores, mas sempre estou de olho e as novidades...

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Olá 

 

Treino realizado com sucesso.

Cardio com sucesso.

Mantendo a progressões de carga .

Após ultimo dia de Ostarine. iria marca os exames .

 

 

Treino de  Ontem  Peito e Trícips o básico que funciona.

Sem mais delongas, esperando minha iombina e minha melatonina retornar fazer o AEJ.

 

Hoje e dia de sair com gata, como não tenho vou descansar mesmo

 

Hoje Treino de Peito e Tríceps .

 

Perna  /  Ombro /  4x10-8-8-8  

 

Leg Press 

Agachamento Livre

Cadeira flexora 

Cadeira extensora

Panturilha em pé 

Desenvolvimento Barra

Encolhimento halteres ( se acredita que acabei esquecendo)

Elevação lateral 

Elevação frontal 

Peck Deck Reverso .

 

 

Cardio 15 minutos pós treino.

 

 

 

Observações ; Sexta feira de boa não sai de rolê, fiquei só de boa com a família né.

Sono: dormindo muito mal, acordei 5 vezes para ir ao banheiro incrível bati o recorde,isso atrapalha meu sono demais 😲.

hoje pretendo sair mas o tempo tá meio preguiçoso e eu também, se gata chamar aí vou pra cima 😁😆. Cortei o cabelo, e comprei meu óculos novo, agora da para ficar gatão 😂🤣🤣🤣🤣🤣

 

Dieta Hoje vai ser assim

 

 

Pão francês com manteiga e café 100ml 

 

Almoço : 270g de arroz integral / FIle de Frango na Chapa 250g/ Salada /

 

Lanche Tarde; 2 maças ou 2 pera .

 

Pré Treino : 250g de arroz branco / Carne cozida com Mandioca / Salada .

 

Ceia : 50g de arroz branco / 3 ovos mexido.

 

Tenha uma Ótimo Sábado.

 

não esqueça da camisinha seus puto 🤣🤣🤣🤣🤣🤣

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

 

Olá 

 

 

 

 

Treino de  Sabado  Ombro e Quadriceps  o básico que funciona.

Sem mais delongas, esperando minha iombina e minha melatonina retornar fazer o AEJ.

 

Hoje e Treno Dorsais 

 

Costa / Bíceps / 4x10-8-8-8  

 

Remada Unilateral com halteres /  

Remada Baixa Sentada / 

Remada Cavalinho / 

Pulley Frente / 

Rosca Concentrada 

Rosca direta barra 

Rosca com cabo 

 

Cardio 15 minutos pós treino.

 

Observações ;Inicio de Semana, muito bom começar a semana sem lixo, e mantendo o foco na dieta é muito bom, fui da um pique acabei me machucando minha perna esquerna, um estiramento leve, doi um pouco quando coloco ela de lado, mas andando normal, só pegar leve no treino de perna. assim vamos 

 

 

Dieta Hoje vai ser assim

 

 

Bolacha de Água e Sal Nesfit Integral e café 100ml 

 

Almoço : 270g de arroz integral / FIle de Frango na Chapa 250g/ Salada /

 

Lanche Tarde; 2 maças ou 2 pera .

 

Pré Treino : 250g de arroz branco / Carne cozida com Mandioca / Salada .

 

Ceia : 50g de arroz branco / 3 ovos mexido.

 

Tenha uma Ótima Semana à Todos :) 

 

Vamos treinar seus cachorros.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

 

Olá Cicleiros 

 

 

AEJ Feito com sucesso 30 minutos caminhada . / Iombina 5mg / Cafeina 420mg.

 

 

Hoje e Treno é 18:30hrs 

 

Peito  /  Tríceps /  4x10-8-8-8  

 

Supino reto barra /  50k

Supino inclinado na barra / 30k 

Supino Halteres /  40k

Peck Deck / 60k

Triceps Corda /  40k

Triceps pulley / 50k

Triceps Maquina / 40k

 

 

Cardio 30 minutos .

 

Observações ;Inicio de Semana, muito bom começar a semana sem lixo, e mantendo o foco na dieta é muito bom, fui da um pique acabei me machucando minha perna esquerna, um estiramento leve, doi um pouco quando coloco ela de lado, mas andando normal, só pegar leve no treino de perna. assim vamos 

 

 

Dieta Hoje vai ser assim

 

 

Bolacha de Água e Sal Nesfit Integral e café 100ml 

 

Almoço : 270g de arroz integral / carne moida com batata 200g / Salada /

 

Lanche Tarde; 2 pera .

 

Pré Treino : 250g de arroz branco /file de frango frito / Salada .

 

Ceia : 50g de arroz branco / 3 ovos mexido. ( creio que não irei fazer) pelo tempo, tenho sair com meu menino :) 

 

 

Vamos treinar seus cachorros.

 

Observações finais; Tenho consulta com meu psiquiatra e espero que me ajuda andando muito aflito, estressado, ansioso, o que anda me salvando é Gpen elite 

que consumo minha marijuana...  sem cheiro e sem fazer mal meu pulmão, antes de dormir. por favor antes de vim com seus  pré conceitos inplantados eu só consumo CDB, E THC isso sugestões do medico quando resolvi sair dos antidepressivos e calmantes e me ajudou demais na minha recuperação de abstinências que essas drogas licitas com receita, e que deixa você muito viciadinho ...( dopadinho) .

 

 

Enfim não recomendo o uso recrativo porque até mesmo a lombra do vaporizador é muito suave perto de um fino, com combustão .....

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Olá 

 

 

AEJ Feito com sucesso 30 minutos caminhada . / Iombina 5mg / Cafeina 420mg.

 

Treino de hoje

 

Ombro e Perna 

 

Leg Press 

Agachamento Livre

Cadeira flexora 

Cadeira extensora

Panturilha em pé 

Desenvolvimento Barra

Encolhimento halteres ( se acredita que acabei esquecendo)

Elevação lateral 

Elevação frontal 

Peck Deck Reverso .

 

Sem Cardio

 

 

Dieta hoje segue como:

 

Café da manhã : 2 pães fraces com queijo Fíládeifia  60g > 363 calorias 

 

Almoço : Arroz Branco 150g / Filé de frango 250g / Salada / 100g  > 593 calorias 

 

Lanche : 2 Peras  > 170 calorias 

 

Pré Treino > Arroz Branco 100g > Contra Filpe Grelhado 200g > 470 calorias 

 

Ceia : Omelete 4 ovos > 372 calorias 

 

TMB > 3072 calorias 

Consumida normalmente > 1968 calorias 

Deficit diário > 1108 calorias 

 

 

Considerações Finais ;  Treino Peito e Tríceps, Treinos com Densidade e Amplitude.Mantendo as cargas, mais já senti uma diferença, estou ficando bem fadigado após os séries.

 

Peso não abaixou atual 117 quilos

 

Meta para objetivo > 100 quilos 

 

 

 

Após 3 dias de uso da Canabis com Gpen Elite, já estou muito melhor meu humor minha concentração já estão bem melhor, Humor e Autoestima está muito boa neste momento, Ansiedade nivel 4, Graças à Deus .

 

Só uso Antes de dormir para e relaxar, não recomendo uso recreativo, porque até mesmo foi sim uma indicação do meu médico não uso prensado, somente camarão onde mesmo Minha Irmã cultiva para consumo do filho que é altista moderado.

 

Só vamos né, na luta sempre.

 

 

 

 

 

 

 

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Olá 

 

 

AEJ Feito com sucesso 30 minutos caminhada . / Iombina 5mg / Cafeina 420mg.

 

Treino de hoje

 

Costa / Bíceps / 4x10-8-8-8  

 

Remada Unilateral com halteres /  

Remada Baixa Sentada / 

Remada Cavalinho / 

Pulley Frente / 

Rosca Concentrada 

Rosca direta barra 

Rosca com cabo

 

 

15 minutos de Cardio 

 

 

Dieta hoje segue como:

 

Café da manhã : 2 pães fraces com queijo Fíládeifia  60g > 363 calorias 

 

Almoço : Arroz Branco 150g / Filé de frango 250g / Salada / 100g  > 593 calorias 

 

Lanche : 2 Peras  > 170 calorias 

 

Pré Treino > Arroz Branco 100g > Contra Filpe Grelhado 200g > 470 calorias 

 

Ceia : Omelete 4 ovos > 372 calorias 

 

TMB > 3072 calorias 

Consumida normalmente > 1968 calorias 

Deficit diário > 1108 calorias 

 

Considerações Finais ;  Ombro e Perna / Treinos com Densidade e Amplitude.Mantendo as cargas, Fiz um cardio 15 minnutos :) 

 

Peso não abaixou atual 117 quilos

 

Meta para objetivo > 100 quilos 

 

 

 

Deus é Fiel :)  Foco 

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Não esquecendo, Fui ao psiquiatra > então pediu para voltar com paroxetina porém ela engorda muito, mais muito mesmo, dá um preguiça dos inferno para praticar atividades fisicas, ele disse para tentar eu neguei porém me passou somente Diazepam 10 mg antes de dormir, rapaz relaxamento causado com Diazepam é trash muito bom, deixa as pernas bem relaxas, ainda mais que treinei pesado ontem perna, acordei sem dor alguma, e dormi +- porque meu Corinthians perdeu e fiquei recebendo mensagem até 02:00 dos parça infernizando né tem que aguentar, faz parte da zueria,kkkkkkkkkkk mas meu humor hoje está uma benção :) 

 

Volto com psiquiatra dia 30-10 as 20:20, ele quer me ver e vai passar outro antidepressivo porque (Pondera) Paroxetina é otimo medicamento porém para mim me engordou demais, como quero perder ele entendeu :) 

 

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

iriii Alanzoka, não sabia que tinhas um diário 😃

13 minutos atrás, ALAN SARMS disse:

então pediu para voltar com paroxetina porém ela engorda muito

 

to numa fase dificil da vida, to me segurando MUITO para não tomar paroxetina... comigo foi muito bom o uso, parei só para n ter q depender de medicamento como esse...

mas o efeito é top

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
3 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

iriii Alanzoka, não sabia que tinhas um diário 😃

Novo diário, acompanha eu :) meu parceiro 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
8 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

iriii Alanzoka, não sabia que tinhas um diário 😃

 

to numa fase dificil da vida, to me segurando MUITO para não tomar paroxetina... comigo foi muito bom o uso, parei só para n ter q depender de medicamento como esse...

mas o efeito é top

Gosto dele, porém, quando comecei com ele em 2014 pesava 85 quilos magrelinho que dava até dó, porém em 2015 já pessava 105 quilos, e depois fui para escitalopram e manteve o peso, porém né como medico disse paroxetina aguça vontade de comer doces e se não tiver um diciplina como foi meu caso na epoca acabei engordando, mas que me fudeu mesmo quando cheguei a obesidade foi Venlafaxina esse me engordou demais demais mesmo.

 

Porém creio que ele vai introduzir o Escitalopram mesmo, pelo fato de me dado muito bem e não deixou engordar e mantevo muito bem a parte cognitiva forte e disposição ou Fluoxetina que também me ajudou, vou deixar com ele isso . que Deus quiser vai dar certo.

 

 

 

14 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

to numa fase dificil da vida, to me segurando MUITO para não tomar paroxetina... comigo foi muito bom o uso, parei só para n ter q depender de medicamento como esse...

mas o efeito é top

Mano existe diversos antidepressivos você pode optar por outro os melhores que já usei .

 

Foi Escitalopram / Bupropiona / Fluoxetina // 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Como você disse...

 

O remédio não te engorda, o que te engorda é sua vontade de comer doces... Se você consegue controlar isso, fica tudo certo.

Eu posso dizer que com paroxetina tive diminuição do apetite.

Fluoxetina não uso mais nem a pau, não é atoa que dão de graça pelo SUS... Foi uma merda quando usei.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
1 minuto atrás, lucasbsilva9 disse:

Como você disse...

 

O remédio não te engorda, o que te engorda é sua vontade de comer doces... Se você consegue controlar isso, fica tudo certo.

Eu posso dizer que com paroxetina tive diminuição do apetite.

Fluoxetina não uso mais nem a pau, não é atoa que dão de graça pelo SUS... Foi uma merda quando usei.

Começo pessoas que emagraceu com Paroxetina, cara quando pessoa se da bem com paroxetina já era Pae igual medico disse, se regula se ajuda Lucas porque não, meu tem cuidar do seu corpo, você também cuida sua mente mano, vai pra cima. 

 

Se Deu certo, só vai, faz igual eu não me dei certo com Escitalopram e depois fui inventar de ir para Venlafaxina,

 

Voltarei com ele isso é um fato. 

8 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Como você disse...

 

O remédio não te engorda, o que te engorda é sua vontade de comer doces... Se você consegue controlar isso, fica tudo certo.

Eu posso dizer que com paroxetina tive diminuição do apetite.

Fluoxetina não uso mais nem a pau, não é atoa que dão de graça pelo SUS... Foi uma merda quando usei.

Se puder me fala seu relato com fluoxetina, fiquei curioso 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
51 minutos atrás, ALAN SARMS disse:

Se puder me fala seu relato com fluoxetina, fiquei curioso 

 

diferente da paroxetina, a fluoxetina usei só 1 mês ou 2, mas com ela eu me sentia meio DOPADO, diferente... não parecia "eu"... Me sentia um pouco cansado e sem "vigor"

A paroxetina era eu mesmo, só que mais tranquilo, mais suave e menos ansioso... meu vigor (sexual) estava até melhorado, o que resultou em mais confiança... me fez muito bem.

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
13 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

diferente da paroxetina, a fluoxetina usei só 1 mês ou 2, mas com ela eu me sentia meio DOPADO, diferente... não parecia "eu"... Me sentia um pouco cansado e sem "vigor"

A paroxetina era eu mesmo, só que mais tranquilo, mais suave e menos ansioso... meu vigor (sexual) estava até melhorado, o que resultou em mais confiança... me fez muito bem.

No meu começo com Fluoxetina foi bem dificil, tive muito azia quanto eu tomava, sempre tomava em jejum ela, ela cortava muito minha fome, porem  me deixava muito ativo e ansioso, mas fui bem com ela, sei lá cada organismo responde deu um jeito diferente aos medicamentos, eu mesmo não deu certo com rivotril, mas o diazepam que mais fraco bate mais forte, vai entender. 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Olá 

 

 

AEJ Feito com sucesso 30 minutos caminhada . / Iombina 5mg / Cafeina 420mg.

 

Treino de Hoje 

 

Peito  /  Tríceps /  4x10-8-8-8  

 

Supino reto barra / 

Supino inclinado na barra /

Supino Halteres /  

Peck Deck / 

Triceps Corda /  

Triceps pulley / 

Triceps Maquina / 

 

 

15 minutos de Cardio / 

 

 

Dieta hoje segue como:

 

Café da manhã : 2 pães fraces com queijo Fíládeifia  60g > 363 calorias 

 

Almoço : Arroz Branco 150g / Filé de frango 250g / Salada / 100g  > 593 calorias 

 

Lanche : 2 Peras  > 170 calorias 

 

Pré Treino > Arroz Branco 100g > Contra Filpe Grelhado 200g > 470 calorias 

 

Ceia : Omelete 4 ovos > 372 calorias 

 

TMB > 3072 calorias 

Consumida normalmente > 1968 calorias 

Deficit diário > 1108 calorias 

 

Peso não abaixou atual 117 quilos

 

Meta para objetivo > 100 quilos 

 

 

Considerações Finais ;  Costa e Triceps  /  Treino tranquilo porém deu muita canseira e não consegui fazer meu cardio após meu treino, pórem um bom treino e eficiente.

Estou no meu segundo dia com Diazepam 10mg a noite e melatonina 5mg  e o sono foi sensacional, tranquilo e calmo, sem sentimentos de tristeza e nem  baixa auto estima.

Acordei meio sonolento já mandei uma cafeina cedo e vamos que vamos meus amigos ...

 

 

Sextou né mas eu não sextarei,kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
2 minutos atrás, ALAN SARMS disse:

Supino Halteres /  

Peck Deck /

 

já pensou em fazer um biset com esses dois? 😃

 

2 minutos atrás, ALAN SARMS disse:

TMB > 3072 calorias 

Consumida normalmente > 1968 calorias 

Deficit diário > 1108 calorias 

 

tá errado isso aí, seu deficit ta muito grande, e não é só pq vc tem 117kg (se for o msm q ta no seu perfil) q seu TMB vai ser tão alto... já fez bioimpedância?

posso te dizer que desse jeito você vai estagnar e acabar se frustrando...

mas também vai depender do seu objeto... se pretende "secar a todo custo" e ganhar massa mais pra frente, ou secar preservando massa, fazendo as duas coisas juntas...

lembre-se que ter mais massa te auxilia no gasto calórico, então vejo como mais vantojoso

com um deficit muito grande seu corpo entende que tem que acumular gordura, e não gastar ela, o que vai embora é seu musculo que é o que mais consume energia

se você está em um deficit seu grande seu corpo entende "é musculo que gasta caloria, então menos musculo = menos gastos"

logo ele se desfaz de tudo que gasta calorias para se adequar a sua ingestão diária, também desacelerando seu metabolismo.

não quer dizer que você não vá perder peso assim, mas como diz leandro twin... "você pode chegar lá de ônibus, ou pode chegar de avião"

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
17 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:
21 minutos atrás, ALAN SARMS disse:

Supino Halteres /  

Peck Deck /

 

já pensou em fazer um biset com esses dois? 😃

nunca nem passou em mente, vou tentar hoje Obrigado.

17 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

tá errado isso aí, seu deficit ta muito grande, e não é só pq vc tem 117kg (se for o msm q ta no seu perfil) q seu TMB vai ser tão alto... já fez bioimpedância?

posso te dizer que desse jeito você vai estagnar e acabar se frustrando...

mas também vai depender do seu objeto... se pretende "secar a todo custo" e ganhar massa mais pra frente, ou secar preservando massa, fazendo as duas coisas juntas...

lembre-se que ter mais massa te auxilia no gasto calórico, então vejo como mais vantojoso

com um deficit muito grande seu corpo entende que tem que acumular gordura, e não gastar ela, o que vai embora é seu musculo que é o que mais consume energia

se você está em um deficit seu grande seu corpo entende "é musculo que gasta caloria, então menos musculo = menos gastos"

logo ele se desfaz de tudo que gasta calorias para se adequar a sua ingestão diária, também desacelerando seu metabolismo.

não quer dizer que você não vá perder peso assim, mas como diz leandro twin... "você pode chegar lá de ônibus, ou pode chegar de avião"

então vim reduzindo, mas creio que não está sendo eficiente creio que volter mudar a rotina e pretendo a próximo semana. e espero não me frustar futuro.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
4 minutos atrás, ALAN SARMS disse:

nunca nem passou em mente, vou tentar hoje Obrigado.

 

faça repetições no supino com halteres até que você esteja perto da falha (nesse você taca peso), mas aguente mais umas 2 ou 3 repetições, aí você vai pro peck deck (bota menos peso do que colocaria se n fosse biset nesse exercício) e nele você vai até a falha... depois me conta como foi o pump...

 

4 minutos atrás, ALAN SARMS disse:

então vim reduzindo, mas creio que não está sendo eficiente creio que volter mudar a rotina e pretendo a próximo semana. e espero não me frustar futuro.

 

eu recomendaria você a ir num nutri, ou calcular sua TMB em algum site que leva em consideração seu BF... depois manteria uma ou duas semanas comendo só para manutenção do peso, até restabelecer seu metabolismo ao normal, aí então começaria a fazer um deficit decrescente. 

precisamos mudar as vezes para obtermos melhores resultados...

mas enfim, é apenas uma sugestão, cada um tem seu jeito

Editado por lucasbsilva9 (veja o histórico de edições)

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
1 minuto atrás, lucasbsilva9 disse:

 

faça repetições até que você esteja perto da falha, mas aguente mais umas 2 ou 3 repetições, aí você vai pro peck deck (bota menos peso do que colocaria se n fosse biset nesse exercício) e nele você vai até a falha... depois me conta como foi o pump...

 

 

eu recomendaria você a ir num nutri, ou calcular sua TMB em algum site que leva em consideração seu BF... depois manteria uma ou duas semanas comendo só para manutenção do peso, até restabelecer seu metabolismo ao normal, aí então começaria a fazer um deficit decrescente. 

precisamos mudar as vezes para obtermos melhores resultados...

mas enfim, é apenas uma sugestão, cada um tem seu jeito

Mano Vou aproveitar que tenho convênio eu marca sim, a nutricionista essa proxima semana,

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Olá 

 

 

Jejum Intermitente  . / Iombina 5mg / Cafeina 420mg.

 

Treino de Hoje 

 

Treino de hoje

 

Costa / Bíceps / 4x10-8-8-8  

 

Remada Unilateral com halteres /  

Remada Baixa Sentada / 

Remada Cavalinho / 

Pulley Frente / 

Rosca Concentrada 

Rosca direta barra 

Rosca com cabo

 

Abs/ 2x15 corda

 

 

 

15 minutos de Cardio / 

 

 

Dieta hoje segue como:

 

 Café da Manhã : 2 Peras  90 calorias 

 

Almoço : Arroz Branco 150g / Filé de frango 250g / Salada / 100g  > 593 calorias 

 

Lanche : 1 Maça  >  45 calorias 

 

Pré Treino > Arroz Branco 100g > Contra Filpe Grelhado 200g > 470 calorias 

 

Ceia : Omelete 4 ovos > 372 calorias 

 

TMB > 2056 calorias 

Consumida normalmente > 1570 calorias 

Deficit diário > 486 calorias 

 

Peso não abaixou atual 117 quilos 

 

Meta para objetivo > 100 quilos 

 

 

Considerações Finais ;  Final de semana tranquilo, sem pisar o pé na jaca dieta em dia .

Fiquei Doente Batei uma Rinite forte, Tomei meu remedio de sempre, Decadron 8mg .

Fiquei tranquilo com meu filho está grandão e abusado, kkkkk Graças a Deus isso me deixou muito bem, ficar com ele. :) 

Descobri que Minha Ex virou Lésbica, quando estava para me separar já desconfiava muito, então é verdade que ela foi abusado sexualmente quando criança é uma historia triste, que ela seja feliz, apesar dos apesarem se damos muito bem em questão de cuidar do meu filho e tudo, só espero que tenha Juízo para com meu filho né e seja feliz, pessoas felizes não inferniza.

Dunada apareceu muita mulher, mas muita mesmo tem 4 na minha bota, eu para cima tem um esquema hoje com tal de Ruth 22 anos , e Quarta é a Natália,24 anos e vamos para cima, kkkkkkkkkkkk, Natalia é safadinha mandou até nudes eita tá foda o bom que libido tá la no teto, kkkkkkkkkkkkk só não peguei final de semana que estava com  meu filho e meus irmãos e irmã tudo sairam, enfim tamo junto. No Fap está dando resultado.

 

Enfim, Voltarei para Faculdade Próximo ano para finalizar meu curso de Ciências Contábeis falta somente um semestre e pode ter certeza que irei conseguir, haaaaam imagine na faculdade :) 

 

 

Quero ser feliz também ( Natiruts ) 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Olá 

 

 

Jejum Intermitente  . / Iombina 5mg / Cafeina 420mg.

 

Treino de Hoje 

 

Treino de hoje

 

 

Ombro / Perna /  4x10-8-8-8   

Leg Press 

Agachamento Livre

Cadeira flexora 

Cadeira extensora

Panturilha em pé 

Desenvolvimento Barra

Encolhimento halteres 

Elevação lateral 

Elevação frontal 

Peck Deck Reverso .

 

Calorias / Academia 

1 hora-  737 Calorias

 

Cardio / Rua 

116 minutos 

- 650 Calorias

 

 

 

 

 

 

 

Dieta hoje segue como:

 

 Café da Manhã : 1 Maça 40 calorias 

 

Almoço : Arroz Branco 253g  / carnei moida 100g / Salada / 100g  > 450 calorias 

 

Lanche : Bolacha Maria com café com acuccar > 190 calorias 

 

Pré Treino > Arroz Branco 100g > Contra Filpe Grelhado 200g > 470 calorias 

 

Ceia > 6 latinhas de carveja > 800 calorias 

 

 

 

 

 

TMB > 2056 calorias 

Consumida normalmente > 1950 calorias 

Deficit diário < 1494 calorias 

Calorias gasta com treino e cardio < 1387 calorias 

 

 

Peso não abaixou atual 117 quilos 

 

Meta para objetivo > 100 quilos 

 

 

Considerações Finais ; Hoje vou fazer um Cardio com Uma mina pós treino, hum imagina vamos fazer 8 km de cardio caminhada de leve, vou levar um caixa de cerveja de 12 latinhas de 269 ml de Skol, esse final de semana não sai vou consumir total de 840 calorias em cerveja, porém caminhada de 2 horas ida e volta fora os amaço né Pae. 

Viver também, aproveitar que elas estão caindo em cima, né Aproveitar a boa fase hammmmm...

 

Enfim treino vai ser tenso vou me dedicar muito para gasto energético legal, acredito que posso treinar e me divertir também com moderação faz 3 semanas que não sai para lugar nenhum, sem beber nadinha de alcool, kkkk aproveitar que está calor e um momento legal com uma gata Shaypada, ela tem mais shape que eu,kkkk enfim queria saber o que ela viu em mim, vai entender ....

 

 

Quero ser feliz também ( Natiruts ) 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Olá 

 

 

Jejum Intermitente  . / Iombina 5mg / Cafeina 420mg.

 

Peso atual ; 117 quilos 

BF 21~22% 

Altura : 2,00 metros. 

 

 

 

Dieta Flexível ; 200g carboidratos / 190g de proteína / 95g de gordura 

 

Nem sempre consigo bater as proteínas / mas consigo fechar o restante...

 

 

                                     

       

 

                                   

 

                                   Suplementação 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

Iombina 5mg 

 

 

                                          Meu treino ABC2x

 

                                                   Básico 

 

Peito  /  Tríceps /  4x10-8-8-8  

 

Supino reto barra / 

Supino inclinado na barra /

Supino Halteres /  

Peck Deck / 

Triceps Corda /  

Triceps pulley / 

Triceps Maquina 

 

Calorias / Academia 

1 hora-  737 Calorias

 

Cardio / Rua 

116 minutos 

- 650 Calorias

 

 

Dieta hoje segue como:

 

 Café da Manhã : 1 Maça 40 calorias 

 

Almoço : Arroz Branco 253g  / carnei moida 100g / Salada / 100g  > 450 calorias 

 

Lanche : Bolacha Maria com café com acuccar > 190 calorias 

 

Pré Treino > Arroz Branco 250g > Filé Frango 175g > 470 calorias 

 

Calorias / Academia 

1 hora-  737 Calorias

 

Cardio / Rua 

116 minutos 

- 650 Calorias Caminhada moderada .

 

Ceia > 4 ovos mexidos > 392 calorias .

 

Sono : 6 horas / Melatonina 5mg

 

TMB > 2056 calorias 

Consumida normalmente > 1542 calorias 

Deficit diário < 1901 calorias - 

Calorias gasta com treino e cardio < 1387 calorias 

 

 

Peso não abaixou atual 117 quilos / Faz uma semana que não me peso amanha irei me pesar. para atualizar mas sinto que está dando certo.

 

Meta para objetivo > 100 quilos 

 

Passei na Nutricionista > TMB está certa dieta ok, após  dia 25 de outubro volto para consulta, Disse posso tomar até 20g de iombina após um mês de uso de 10g, e pediu para fazer cardio todos após treino, caminhada na rua onde se tem gasto calórico maior que na Esteira em academia. e tomar um multivitaminico centrum, porém não irei comprar centrum porque é caro e não tão eficiente vou tomar Opti Men mesmo que bem melhor para quem treina. minha avaliação de bf  foi em 23% enfim estamos evoluindo aos poucos.

 

Considerações finais >  sai com gata, fizemos o cardio junto, kkkk mas cardio nada daquilo, mas deu para dar uns beijos e né enfim foi um dia ótimo, faz um tempo que não dormia muito bem, apesar de ultiizar diazepam 10g antes de dormir que vem me ajudando muito e sem aquele coração quebrantado, me sinto muito bem mesmo, Que continue assim sempre.

 

:) 

 

 

 

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Volta e meia passarei pra dar uma acompanhada.

5 minutos atrás, ALAN SARMS disse:

apesar de ultiizar diazepam 10g antes de dormir

Usa desde quando?
Já procurou outras alternativas? Acredito que Diazepam seja a ultima opção, quando nenhuma outra funciona.

 

15 horas atrás, ALAN SARMS disse:

Ceia > 6 latinhas de carveja > 800 calorias 

kkkkkkkkkkk excelente

 

7 minutos atrás, ALAN SARMS disse:

porém não irei comprar centrum porque é caro e não tão eficiente vou tomar Opti Men mesmo que bem melhor para quem treina.

EU usaria qualquer multivit, eu uso o da Growth, 2x ao dia. Custa 40 reais, excelente CxB.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
12 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Aí Alan,

 

Queria saber como tá sua questão com os medicamentos para depressão/ansiedade?

 

Médico me receitou hoje venlafaxina... 

beleza Lucas ? 

 

Estou tomando Diazepam 10g antes de dormir .

Medico me deu mais de 400 comprimidos de Paroxetina, de amostra gratis ele vai entrar em para um assembleia fora do Pais, mas ele disse quiser tomar, ou doar para alguém que precise eu passo que esse medico faz 6 anos, temos uma boa amizade.

 

Sobre a Venlafaxina ela é top, muito mesmo você que treina vai sentir uma baita diferença quando terminar seu treino e no outro dia tiver mais animado ela tira todos pensamentos instrusivos e negativos incrivel como ela age, e talvez eu voltei com ela ou escitalopram que também se mostrou eficiente para mim, ela me ajudou muito quando estava na fossa mesmo, cara só vai toma seu medicamento e tenha fé de dias melhores ele é dual age em dois neurotrasmissores é otimo para um bom humor e parte cognitiva não tenha medo e só vai e mantenha sempre suas consultas em dia com médico para avaliar sempre e ajudar a orientar eu mesmo sugiro sempre procurar um profissional para cuidar da nossa mente, tem coisas que não podemos falar  para todos mano, estou acompanhando e se precisar estou aqui a disposição . 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
2 minutos atrás, ALAN SARMS disse:

beleza Lucas ? 

 

Estou tomando Diazepam 10g antes de dormir .

Medico me deu mais de 400 comprimidos de Paroxetina, de amostra gratis ele vai entrar em para um assembleia fora do Pais, mas ele disse quiser tomar, ou doar para alguém que precise eu passo que esse medico faz 6 anos, temos uma boa amizade.

 

Sobre a Venlafaxina ela é top, muito mesmo você que treina vai sentir uma baita diferença quando terminar seu treino e no outro dia tiver mais animado ela tira todos pensamentos instrusivos e negativos incrivel como ela age, e talvez eu voltei com ela ou escitalopram que também se mostrou eficiente para mim, ela me ajudou muito quando estava na fossa mesmo, cara só vai toma seu medicamento e tenha fé de dias melhores ele é dual age em dois neurotrasmissores é otimo para um bom humor e parte cognitiva não tenha medo e só vai e mantenha sempre suas consultas em dia com médico para avaliar sempre e ajudar a orientar eu mesmo sugiro sempre procurar um profissional para cuidar da nossa mente, tem coisas que não podemos falar  para todos mano, estou acompanhando e se precisar estou aqui a disposição . 

 

Valeu irmão!

 

Eu penso que, se for para melhor, não tem por que tomar.


A princípio médico relatou que não precisa ser para sempre, apenas servirá de auxílio até que eu resolva meus problemas e encaixe as coisas.


Mas é tenso!! Quero continuar destruindo nos treinos e com a libido lá em cima (meus motivos para viver hahaha)

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
19 minutos atrás, Luan Leal disse:

Volta e meia passarei pra dar uma acompanhada.

27 minutos atrás, ALAN SARMS disse:

apesar de ultiizar diazepam 10g antes de dormir

Usa desde quando?
Já procurou outras alternativas? Acredito que Diazepam seja a ultima opção, quando nenhuma outra funciona.

já procurei sim, já ultilizei clonazepam ( rivotril) não me dei muito bem, já fiz uso de passiflorine, Tensart, usei por 4 seguidos de Diazepam e não tive problema algum para largar eu digo abstinência meu médico disse e o que menos vícia e tira toda compulsão alimentar e uns dos melhores relaxante muscular e que me ajuda muito, fiquei sem ele 2 anos só voltei por que ele me ( mandou mesmo) voltar mesmo ele sempre muito rigido co mmedicamentos calmantes só fiquei meio curioso com paroxetina, como já tinha tomado com ele mesmo, mas eu acho que erra só para dispensar o medicamento, mas ele mesmo disse para se não sentir que vai atrapalhar as atividades onde me elogiou muito disse que para esperar ele chegar da assembleia, que irá passar um medicamento que pode me ajudar na parte do meu emocional que um particularidade minha, como eu passo com ele faz 6 anos tenho muita confiança nele, ele meio doido que nem eu então estamos em familia .kkkkkk 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
19 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

Valeu irmão!

 

Eu penso que, se for para melhor, não tem por que tomar.


A princípio médico relatou que não precisa ser para sempre, apenas servirá de auxílio até que eu resolva meus problemas e encaixe as coisas.


Mas é tenso!! Quero continuar destruindo nos treinos e com a libido lá em cima (meus motivos para viver hahaha)

Venlafaxina não mexe muito com libido você verá .

ela é dual e pode ajudar na controlar os orgamos e manter parada longa sabe experiência, Um tribulus ajudaria muito na questão libido também.

Não deixa de ter uma qualidade de vida, nada é para sempre nem remedio é so uma fase eu parei voltei e logo estarei de boa de novo e também libido só baixa no começo mesmo após 1 mês tudo normal até ajustar seus neurotransmissores .

 

Fica em Paz e se cuidar as vezes é mais valido de verdade estar bem emocional e psicologico que libido alta é infartando e surtando e explodindo...

 

Lembre-se estamos juntos nessa mano. 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
53 minutos atrás, Luan Leal disse:
16 horas atrás, ALAN SARMS disse:

Ceia > 6 latinhas de carveja > 800 calorias 

kkkkkkkkkkk excelente

as vezes é ótimo para sair um pouco da casinha, ficar no mesmo quadrado me deixa muito para baixo, precisa encher a cara né mas trocar um ideia com as minas toma umas cerveja sem exagero creio que só faz bem para saúde, estou vivendo e espero continuar bem...

 

Valeu Manoo

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Olá 

 

 

Jejum Intermitente  . / Iombina 5mg / Cafeina 420mg.

 

Peso atual ; 117 quilos 

BF 21~22% 

Altura : 2,00 metros. 

 

 

 

Dieta Flexível ; 200g carboidratos / 190g de proteína / 95g de gordura 

 

Nem sempre consigo bater as proteínas / mas consigo fechar o restante..

 

Suplementação 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

Iombina 5mg 

 

           

Em 30/09/2019 em 11:10, ALAN SARMS disse:

Diazepam tsd 10mg Antes de Dormir / 

 

Calorias / Academia 

1 hora-  737 Calorias

 

Cardio / Rua 

116 minutos 

- 650 Calorias

 

 

Dieta hoje segue como:

 

 Café da Manhã : 10 bolachas nesfit > 256 calorias 

 

Almoço : Arroz Branco 253g  / carnei moida 100g / Salada / 100g  > 450 calorias 

 

Lanche : Bolacha Maria com café com acuccar > 190 calorias 

 

Pré Treino > Arroz Branco 250g > Filé Frango 175g > 470 calorias 

 

Calorias / Academia 

1 hora-  737 Calorias

 

Cardio / Rua 

116 minutos 

- 650 Calorias Caminhada moderada .

 

Ceia > 4 ovos mexidos > 392 calorias .

 

Sono : 6 horas / Melatonina 5mg

 

TMB > 2056 calorias 

Consumida normalmente > 1758

Deficit diário < 298 calorias 

Calorias gasta com treino e cardio < 1685 calorias 

 

 

 

Ainda não me pesei, mas hoje vou tentar lembrar quero ver como vai ser !!!! 

 

 

Meta para objetivo > 100 quilos 

 

 

Observações Finais > Treino Rendeu bem, sinto que baixou um pouco de gordura abdominal. Estou Gostando muito do Cafeina e Iombina para Cardio Pós treino, deu uma melhorar na resistência e força para terminar, unico problema é que minhas cartilagem estão indo para saco hoje minhas pernas estão muidas, 2 dias seguidos de Cardio de 8km .

 

Foco no Progresso Pae ! 

 

Tamo junto :) 

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Olá 

 

 

Jejum Intermitente  . / Iombina 5mg / Cafeina 420mg.

 

Peso atual ; 115 quilos 

BF 19~20

Altura : 2,00 metros. 

 

 

 

Dieta Flexível ; 200g carboidratos / 190g de proteína / 95g de gordura 

 

Nem sempre consigo bater as proteínas / mas consigo fechar o restante                                                     

                                              Suplementação 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

Iombina 5mg 

 

 

                                          Meu treino ABC2x

 

                                                   Básico 

 

Peito  /  Tríceps /  4x10-8-8-8  

 

Supino reto barra / 

Supino inclinado na barra /

Supino Halteres /  

Peck Deck / 

Triceps Corda /  

Triceps pulley / 

Triceps Maquina / 

 

Calorias / Academia 

1 hora- 737 Calorias

 

 

 

 

Dieta hoje segue como:

 

 Café da Manhã : 2 Pães Francês > 276 calorias 

 

Almoço : Arroz Branco 253g  / carnei moida 100g / Salada / 100g  > 450 calorias 

 

Lanche : 2 Maça Fuji > 80 calorias 

 

Pré Treino > Arroz Branco 250g > Filé Frango 175g > 470 calorias 

 

Ceia > 4 ovos mexidos > 392 calorias .

 

Calorias / Academia 

1 hora- 737 Calorias

 

Sono : 6 horas / Melatonina 5mg

 

TMB > 2056 calorias 

Consumida normalmente > 1668 calorias 

Deficit diário < 388 calorias 

Calorias gasta com treino e cardio < 1125 calorias 

 

 

Peso Anterior 117 quilos 

Peso Atual 115 quilos 

Meta para objetivo > 100 quilos 

 

Observações Finais > peso abaixou 2 quilos, após treino essa semana fazendo cardio na rua, sim faz à diferença do que fazer na academia, estou gostando porque, queima mais e vai passeando essa foram 3 vezes 8km  2 horas ida e volta .

Caminhada leve, só observando as Gatas :) 

 

Final de semana é de lei que os cria vai ficar suave..

 

 

 

 

Em 02/10/2019 em 09:16, ALAN SARMS disse:

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Olá 

 

 

 

Peso atual ; 115 quilos 

BF 19~20

Altura : 2,00 metros. 

 

 

 

Dieta Flexível ; 200g carboidratos / 190g de proteína / 95g de gordura 

 

Nem sempre consigo bater as proteínas / mas consigo fechar o restante                                                     

                                              Suplementação 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

Iombina 5mg 

 

 

                                          Meu treino ABC2x

 

                                                   Básico 

 

Treino de hoje

 

Costa / Bíceps / 4x10-8-8-8  

 

Remada Unilateral com halteres /  

Remada Baixa Sentada / 

Remada Cavalinho / 

Pulley Frente / 

Rosca Concentrada 

Rosca direta barra 

Rosca com cabo

 

Abs/ 2x15 corda

 

 

Calorias / Academia 

1 hora- 737 Calorias

Cardio / Rua 

2 hora- 620 Calorias / Moderado 

 

 

 

 

Dieta hoje segue como:

 

 Café da Manhã : 6 bolacha NesFit > calorias 140

 

Almoço : Arroz Branco 253g  / carnei moida 100g / Salada / 100g  > 450 calorias 

 

Lanche : 2 Maça Fuji > 80 calorias 

 

Pré Treino > Arroz Branco 250g > Filé Frango 175g > 470 calorias 

 

Ceia > 4 ovos mexidos > 392 calorias .

 

 

 

Sono : 6 horas / Melatonina 5mg

 

TMB > 2056 calorias 

Consumida normalmente > 1668 calorias 

Deficit diário < 388 calorias 

Calorias gasta com treino e cardio < 1125 calorias 

 

 

Peso Anterior 117 quilos 

Peso Atual 115 quilos 

Meta para objetivo > 100 quilos 

 

Considerações Finais >  Sábado e Domingo eu não treino dou descanso para o corpo também.

Dieta ok, Fiquei com meu filho final de semana kkkkk, tem um circo proximo levei ele gostou muito porém deu trabalho demais subiu no Palco e tudo, queria pegar a Galinha Pintadinha,kkkkkkkkkkk mas nesta brincadeira do palco se me machucou a perna, coxa, e os joelhos. Beleza se divertiu pakas .

 

Porém minha Ex mulher ligou falando que tinha batido no meu filho e tals é foda parceiro, as vezes entendo que acontece umas merda e passa na televisão, mas enfim consegui esclarecer os fatos expliquei os motivos, as o que me deixa puto é que ele é menino ama futebol, pular, correr é uma criança cheia de saúde, ele vai cair se machucar se sujar,ficar gripado e tal, mas que o menino fica trancado em uma jaula com tablet é isso que ele quer, enfim assunto piorou quando eu pedi de novo para ficar final de semana que eu ia levar para Praia com meus sobrinhos, e aproveitar levar ele também, ai bateu o pé disse não né foda ela não disse não para mim ela disse para meu filho  dela.

 

Enfim Deus sabe o que faz .

Mas como sou teimoso consultei meu advogado eu posso sim levar para Praia ele quando foi meu final de semana.   

 

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
1 hora atrás, ALAN SARMS disse:

Olá 

 

 

 

Peso atual ; 115 quilos 

BF 19~20

Altura : 2,00 metros. 

 

 

 

Dieta Flexível ; 200g carboidratos / 190g de proteína / 95g de gordura 

 

Nem sempre consigo bater as proteínas / mas consigo fechar o restante                                                     

                                              Suplementação 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

Iombina 5mg 

 

 

                                          Meu treino ABC2x

 

                                                   Básico 

 

Treino de hoje

 

Costa / Bíceps / 4x10-8-8-8  

 

Remada Unilateral com halteres /  

Remada Baixa Sentada / 

Remada Cavalinho / 

Pulley Frente / 

Rosca Concentrada 

Rosca direta barra 

Rosca com cabo

 

Abs/ 2x15 corda

 

 

Calorias / Academia 

1 hora- 737 Calorias

Cardio / Rua 

2 hora- 620 Calorias / Moderado 

 

 

 

 

Dieta hoje segue como:

 

 Café da Manhã : 6 bolacha NesFit > calorias 140

 

Almoço : Arroz Branco 253g  / carnei moida 100g / Salada / 100g  > 450 calorias 

 

Lanche : 2 Maça Fuji > 80 calorias 

 

Pré Treino > Arroz Branco 250g > Filé Frango 175g > 470 calorias 

 

Ceia > 4 ovos mexidos > 392 calorias .

 

 

 

Sono : 6 horas / Melatonina 5mg

 

TMB > 2056 calorias 

Consumida normalmente > 1668 calorias 

Deficit diário < 388 calorias 

Calorias gasta com treino e cardio < 1125 calorias 

 

 

Peso Anterior 117 quilos 

Peso Atual 115 quilos 

Meta para objetivo > 100 quilos 

 

Considerações Finais >  Sábado e Domingo eu não treino dou descanso para o corpo também.

Dieta ok, Fiquei com meu filho final de semana kkkkk, tem um circo proximo levei ele gostou muito porém deu trabalho demais subiu no Palco e tudo, queria pegar a Galinha Pintadinha,kkkkkkkkkkk mas nesta brincadeira do palco se me machucou a perna, coxa, e os joelhos. Beleza se divertiu pakas .

 

Porém minha Ex mulher ligou falando que tinha batido no meu filho e tals é foda parceiro, as vezes entendo que acontece umas merda e passa na televisão, mas enfim consegui esclarecer os fatos expliquei os motivos, as o que me deixa puto é que ele é menino ama futebol, pular, correr é uma criança cheia de saúde, ele vai cair se machucar se sujar,ficar gripado e tal, mas que o menino fica trancado em uma jaula com tablet é isso que ele quer, enfim assunto piorou quando eu pedi de novo para ficar final de semana que eu ia levar para Praia com meus sobrinhos, e aproveitar levar ele também, ai bateu o pé disse não né foda ela não disse não para mim ela disse para meu filho  dela.

 

Enfim Deus sabe o que faz .

Mas como sou teimoso consultei meu advogado eu posso sim levar para Praia ele quando foi meu final de semana.   

 

 

Complicado cara e normal ter uma filosofia diferente e normalmente mulher e mais preocupada mesmo , espero que voces se entendam melhor em relacao a essas coisas com o tempo , so acho que voce devia evitar falar que e normal ele se machucar e tal , pois se voces nao tem uma relacao boa ela pode as vezes gravar isso fora de contexto e tentar usar contra voce , nao sou advogado mas sei la cautela nunca e demais

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
4 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Complicado cara e normal ter uma filosofia diferente e normalmente mulher e mais preocupada mesmo , espero que voces se entendam melhor em relacao a essas coisas com o tempo , so acho que voce devia evitar falar que e normal ele se machucar e tal , pois se voces nao tem uma relacao boa ela pode as vezes gravar isso fora de contexto e tentar usar contra voce , nao sou advogado mas sei la cautela nunca e demais

Verdade vou tentar manter a calma, mas é complicado vamos tentar manter paz das coisas é difícil vou tentar fazer tudo conforme a Lei .

Tem dias que é complicado !!! mas toda cautela é boa !!!

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
23 minutos atrás, ALAN SARMS disse:

Verdade vou tentar manter a calma, mas é complicado vamos tentar manter paz das coisas é difícil vou tentar fazer tudo conforme a Lei .

Tem dias que é complicado !!! mas toda cautela é boa !!!

 

Sim deixa a poeira abaixar e tenta conversar cara , as vezes voces tem algum recentimento e bom tirar essas coisas do caminho e sempre mais facil lidar voces dois do que ter que envolver advogado

Editado por Azyzz Br Remastered (veja o histórico de edições)

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Olá 

 

 

 

Peso atual ; 115 quilos 

BF 19~20

Altura : 2,00 metros. 

 

 

 

Dieta Flexível ; 200g carboidratos / 190g de proteína / 95g de gordura 

 

Nem sempre consigo bater as proteínas / mas consigo fechar o restante                                                     

                                              Suplementação 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

Iombina 5mg 

 

 

                                          Meu treino ABC2x

 

                                                   Básico 

 

Treino de hoje

 

 

Ombro / Perna /  4x10-8-8-8   

Leg Press 

Agachamento Livre

Cadeira flexora 

Cadeira extensora

Panturilha em pé 

Desenvolvimento Barra

Encolhimento halteres 

Elevação lateral 

Elevação frontal 

Peck Deck Reverso .

 

Calorias / Academia 

1 hora-  737 Calorias

 

Abs 2x corda 

 

 

Dieta hoje segue como:

 

 Café da Manhã : 6 bolacha NesFit > calorias 140

 

Almoço : Arroz Branco 253g  / frango file 300g / Salada / 100g  > 750 calorias 

 

Lanche : 2 Maça Fuji > 80 calorias 

 

Pré Treino > Arroz Branco 250g > Filé Frango 175g > 470 calorias 

 

Ceia > 4 ovos mexidos > 392 calorias .

 

 

 

Sono : 6 horas / Melatonina 5mg

 

TMB > 2056 calorias 

Consumida normalmente > 1668 calorias 

Deficit diário < 388 calorias 

Calorias gasta com treino e cardio < 1125 calorias 

 

 

Peso Anterior 117 quilos 

Peso Atual 115 quilos 

Meta para objetivo > 100 quilos 

 

Considerações Finais > Treino muito bom, bem feito deu pump, Cardio caminha leve 2 horas, com Ruth uma gatinha de 22 anos tá foda. enfim 3 x cardio na semana 6 horas 24km total semanal.

 

Voltarei ao Psiquiatra para tomar antidepressivo, calmante está ajudando muito mesmo me deixa bem de boa não tenho aquela melancolia, triste ou mesmo chorando aos cantos, sou meio rancoroso sim, por tudo que me aconteceu, e lutarei para sair desta meus parcinha e você verá um shape legal e uma pessoa que superou, superou a sí mesmo  acima de tudo.

 

Essa Ruth já ficamos e parece que se tornou amizade de verdade no entanto que fica conversando comigo o dia inteiro sobre os mano que caem encima dela, se ela fosse mais velha se tivesse filho seria sim uma boa opção para namorar, mas ela mesma tomou gaia e então só está iludindo os manoo,kkkkkk enfim Graças a Deus estou com uma amizade no mesmo nivel de problemas de gaia e psicológico que Eu.

 

Boa Terça À todos !!! 

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
15 minutos atrás, ALAN SARMS disse:

Olá 

 

 

 

Peso atual ; 115 quilos 

BF 19~20

Altura : 2,00 metros. 

 

 

 

Dieta Flexível ; 200g carboidratos / 190g de proteína / 95g de gordura 

 

Nem sempre consigo bater as proteínas / mas consigo fechar o restante                                                     

                                              Suplementação 

 

Somente Creatina Creapure 10g  Tsd .

Cafeina 420mg

Iombina 5mg 

 

 

                                          Meu treino ABC2x

 

                                                   Básico 

 

Treino de hoje

 

 

Ombro / Perna /  4x10-8-8-8   

Leg Press 

Agachamento Livre

Cadeira flexora 

Cadeira extensora

Panturilha em pé 

Desenvolvimento Barra

Encolhimento halteres 

Elevação lateral 

Elevação frontal 

Peck Deck Reverso .

 

Calorias / Academia 

1 hora-  737 Calorias

 

Abs 2x corda 

 

 

Dieta hoje segue como:

 

 Café da Manhã : 6 bolacha NesFit > calorias 140

 

Almoço : Arroz Branco 253g  / frango file 300g / Salada / 100g  > 750 calorias 

 

Lanche : 2 Maça Fuji > 80 calorias 

 

Pré Treino > Arroz Branco 250g > Filé Frango 175g > 470 calorias 

 

Ceia > 4 ovos mexidos > 392 calorias .

 

 

 

Sono : 6 horas / Melatonina 5mg

 

TMB > 2056 calorias 

Consumida normalmente > 1668 calorias 

Deficit diário < 388 calorias 

Calorias gasta com treino e cardio < 1125 calorias 

 

 

Peso Anterior 117 quilos 

Peso Atual 115 quilos 

Meta para objetivo > 100 quilos 

 

Considerações Finais > Treino muito bom, bem feito deu pump, Cardio caminha leve 2 horas, com Ruth uma gatinha de 22 anos tá foda. enfim 3 x cardio na semana 6 horas 24km total semanal.

 

Voltarei ao Psiquiatra para tomar antidepressivo, calmante está ajudando muito mesmo me deixa bem de boa não tenho aquela melancolia, triste ou mesmo chorando aos cantos, sou meio rancoroso sim, por tudo que me aconteceu, e lutarei para sair desta meus parcinha e você verá um shape legal e uma pessoa que superou, superou a sí mesmo  acima de tudo.

 

Essa Ruth já ficamos e parece que se tornou amizade de verdade no entanto que fica conversando comigo o dia inteiro sobre os mano que caem encima dela, se ela fosse mais velha se tivesse filho seria sim uma boa opção para namorar, mas ela mesma tomou gaia e então só está iludindo os manoo,kkkkkk enfim Graças a Deus estou com uma amizade no mesmo nivel de problemas de gaia e psicológico que Eu.

 

Boa Terça À todos !!! 

 

Relacionamento e foda cara eu e minha ex terminamos muito mal , a gente nao se traiu nem nada mas a gente se gostava muito e meio que nao soubemos lidar , ai mesmo eu nao sendo o mais errado da historia todo mundo tem suas culpas num relacionamento , ai eu fui e pedi desculpa pra ela e tal e falei que a gente nao precisava ficar se evitando tanto , ai a gente conversou e tudo que rolou machucou/marcou muito ela tambem , mas e triste porque mesmo que ainda tenha um carinho grande por ela , a gente levou a parada ate um ponto que nao tem mais retorno eu acho sabe , e foi uma licao que vou levar pra vida , nunca mais deixo uma amizade, um relacionamento desandar a esse ponto , porque querendo ou nao e sempre culpa dos dois eu podia ter parado antes , ela podia ter parado antes e talvez nao teria sido tao bosta assim , acho que o segredo e saber quando parar pra nao destruir todo o relacionamento , deve ser foda ser traido mas sei la cara , quem ta errada e ela sabe , voce correu pelo certo , tenta ter isso na sua mente e nao fica se bloqueando nao se a ruth for gente boa chama ela pra sair , mas sempre pode rolar aquele nao haha entao prepara a mente

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
4 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Relacionamento e foda cara eu e minha ex terminamos muito mal , a gente nao se traiu nem nada mas a gente se gostava muito e meio que nao soubemos lidar , ai mesmo eu nao sendo o mais errado da historia todo mundo tem suas culpas num relacionamento , ai eu fui e pedi desculpa pra ela e tal e falei que a gente nao precisava ficar se evitando tanto , ai a gente conversou e tudo que rolou machucou/marcou muito ela tambem , mas e triste porque mesmo que ainda tenha um carinho grande por ela , a gente levou a parada ate um ponto que nao tem mais retorno eu acho sabe , e foi uma licao que vou levar pra vida , nunca mais deixo uma amizade, um relacionamento desandar a esse ponto , porque querendo ou nao e sempre culpa dos dois eu podia ter parado antes , ela podia ter parado antes e talvez nao teria sido tao bosta assim , acho que o segredo e saber quando parar pra nao destruir todo o relacionamento , deve ser foda ser traido mas sei la cara , quem ta errada e ela sabe , voce correu pelo certo , tenta ter isso na sua mente e nao fica se bloqueando nao se a ruth for gente boa chama ela pra sair , mas sempre pode rolar aquele nao haha entao prepara a mente

O que não fazemos pelos filhos, depois do almoço vou ligar e pedir desculpa e vou me comprometer mais ainda e zelar pelo meu menino, para ter uma boa relação entre Eu e meu filho e ela, existe ex mulher mas jamais ex Pai e ex Mãe preciso amadurecer mais.

Sim Traição destroi sua auto estima, te deixa lá em baixo meu relacionamento foi 12 anos 5 namorando e restante casados conquistamos muitas coisas, mas é preciso ser consciente e ter cabeça no lugar, Deus sabe de todas as coisas !!! 

2 minutos atrás, ALAN SARMS disse:

O que não fazemos pelos filhos, depois do almoço vou ligar e pedir desculpa e vou me comprometer mais ainda e zelar pelo meu menino, para ter uma boa relação entre Eu e meu filho e ela, existe ex mulher mas jamais ex Pai e ex Mãe preciso amadurecer mais.

Sim Traição destroi sua auto estima, te deixa lá em baixo meu relacionamento foi 12 anos 5 namorando e restante casados conquistamos muitas coisas, mas é preciso ser consciente e ter cabeça no lugar, Deus sabe de todas as coisas !!! 

Mais sim me distrui isso faz 1 ano, estou andando agora é de novo mas Deus sabe de todas as coisas né .

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Participe da conversa

Você pode postar agora e se cadastrar mais tarde. Se você tem uma conta, faça o login para postar com sua conta.

Visitante
Responder

×   Você colou conteúdo com formatação.   Remover formatação

  Apenas 75 emojis são permitidos.

×   Seu link foi automaticamente incorporado.   Mostrar como link

×   Seu conteúdo anterior foi restaurado.   Limpar o editor

×   Não é possível colar imagens diretamente. Carregar ou inserir imagens do URL.


  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

×
×
  • Criar Novo...