A Mutação | Para eu nunca esquecer meu propósito

[BSantana 127]

Superação

 

 

[BSantana 127]

Fala comunidade!

 

Atualizando...

 

Os treinos continuam os mesmos, apenas receberei um plano novo em novembro (provável), esperando estagnar para entrar em off por 4 semanas e depois bulk ou cut novamente.

Que seja bulk, PELO AMOR DE DEUS!!!!

 

 

Quando chega sábado eu já fico super animado, porque como igual um cavalo. Neste sábado irei apenas carbar bem limpo, sem gordura e sem muito sódio. Porém no dia 02, convidei meu amigo e coach para vir próximo daqui de casa onde tem um rodízio de Hambúrgueres artesanais, sendo 5 diferentes, PENSA NA TRISTEZA DO DONO DO ESTABELECIMENTO.

O Coach só pesa 110 kg SECO!

 

Vamos que vamos que A MUTAÇÃO APENAS COMEÇOU!

 

 

 

[BSantana 127]

 

[BSantana 127]

Tenho que acordar e ir treinar em jejum (Rotina de Sábado), depois começo meu carb up.

Já vou preparar 4 kg de macarrão cozido e mais alguns centenas de grama de arroz para chegar e agradecer a Deus pelo Carb Up bendito!

 

 

Bom fim de semana à todos.

[Azyzz Br Remastered 2508]

ta grandao mano parabens e bem seco tbm

[Canutto 618]

Tava sumido ein, rotina deve estar intensa por ai. 

Abraço e só progresso!

[BSantana 127]

5 minutos atrás, newman.als disse:

Tava sumido ein, rotina deve estar intensa por ai. 

Abraço e só progresso!

 

Nada mudou. Não tem o que atualizar, os treinos são os mesmos, a dieta só alguns ajustes.

Consistência é o segredo. Nada de inventar e ficar querendo fazer macaquice no treino kkkkk

 

Quando mudar a rotina de treino eu volto a atualizar.

 

Ah... Tô agachando com 120kg + barra 4x10 com low carb.hahaha

Quando entrar em bulk vou ter q trocar de academia, procurar uma que tenha mais suporte para homens de verdade.

 

 

Kkkkkk

 

 

[BSantana 127]

Atualizando...

 

Entrando em manutenção, prevista pra 4 semanas.

 

Treino:

Spoiler

Treino 

ABCDEF - Descanso Domingo

A - Peito e Abdomen
Supino Inclinado Halter 4x
Supino Reto Barra 4x
Cruxifixo Reto Halter 4x
Crossover ou Voador 4x
Abd Reto Colchão 4x15 4segundos na isometria no final do movimento
Abd Infra 4x15 4segundos na isometria no final do movimento

B - Costas 
Levantamento Terra Barra 4x
Barra Aberta 4xMAX 
Cerrote Unilateral 4x
Remada Curvada Barra Pegada Supinada 4x
Remada Curvada Barra Pegada Aberta e Pronada 4x
Pulldown Cross 4x

C - Quadriceps e Panturrilha
Agachamento Livre 4x
Extensora 4x
Leg45 4x
Adutora 4x
Gemeos em Pé 4x
Gemeos Sentado 4x

D - Ombro, Trapézio e Abdomen
Desenvolvimento Barra Smith ou Livre Sentado 4x
Elevação Lateral Halter 4x
Elevação Frontal Halter Simultaneo 4x
Cruxifixo Inverso Maquina 4x
Encolhimento Halter 4x
Abd Infra 4x
Abd Reto Colchão 4x

E - Braço Antibraço 
Paralelas 4xMAX
Triceps Testa 4x
Triceps Corda 4x
Rosca Direta Halter 4x
Rosca Martelo Halter 4x
Rosca punho cima + baixo conjugado 4x

F - Posterior de Coxas e Panturrilha
Agachamento Sumô Livre Ou Smith 4x
Mesa Flexora 4x
Cadeira Flexora 4x
Levantamento Stiff 4x
Gemeos em Pé 4x
Gemeos Sentado 4x

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Periodizacao de Treino 

Semana 1 - Baixas reps (6-8 pra superior e 8-10 pra inferiores) + Negativa lenta 2 segundos

Semana 2 - Baixas reps (8-10 pra superior e 10-12 pra inferiores) + Negativa lenta 2 segundos

Semana 3 - Baixas reps (10-11 pra superior e 12-13 pra inferiores) + Negativa lenta 2 segundos

Semana 4 - Altas reps (11-12 pra superior e 13-15 pra inferiores) + Negativa lenta 2 segundos

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- 1h de cardio por dia horario a sua escolha, variar intensidade, dia de perna e costas mais leves, resto mais intenso e dia de descanso mais intenso que puder

- Alongamento Pos Treino do musculo que voce treinou

- Foco na Contração muscular

- Aumentar o peso a cada vez que diminuir as repetições ou conseguir completar perfeitamente a série

- Anotar pesos e reps todos dias e toda semana tentar aumentar

 

 

 

 

Dieta (Só vou passar os macros e kcal):

Spoiler

Dieta:
KCAL:2235
C:303
P:114
G:63

 

 

Com carbo mais de boa. Diferente da dieta anterior que estava MUIUIIIITO BAIXA, Vou trocar de academia, por conta das cargas que usarei no Deadlift e no Squat.

Squat devo usar aproximadamente 140 kg, e na academia atual pra executar com segurança, devo pôr no máximo 120 kg, pois as anilhas de 20 kg tomam toda a barra, e corre o risco delas saltarem para fora.

 

Cara, eu acordei muito denso hoje, depois que saí da sauna então, minhas pernas parecem pedras de tão densas.

 

Estou curtindo o resultado. 

[BSantana 127]

Estou no segundo dia da manutenção.

 

ingerindo 303 gramas de carboidrato/dia é pouco ainda, mas já sinto uma grande diferença, para quem estava com somente 149 gramas e abaixando alguns dias.

 

Apenas 1 dia e...

 

Bom, o físico está mais denso, o rendimento no treino está melhor, bem melhor, aumento considerável de cargas (LIGHT WEIGHT BABY!).

 

Quero ver como estarei na segunda-feira, quando vão ser 5 dias de manutenção e com refeed no sábado pra encher bem.

 

Amanhã festinha, sábado tem treino cedo, vou sair da festa, trocar de roupa e ir treinar, depois cair na cama, e de noite mais festinha!

 

 

 

 

[Canutto 618]

Agora, BSantana disse:

Estou no segundo dia da manutenção.

 

ingerindo 303 gramas de carboidrato/dia é pouco ainda, mas já sinto uma grande diferença, para quem estava com somente 149 gramas e abaixando alguns dias.

 

Apenas 1 dia e...

 

Bom, o físico está mais denso, o rendimento no treino está melhor, bem melhor, aumento considerável de cargas (LIGHT WEIGHT BABY!).

 

Quero ver como estarei na segunda-feira, quando vão ser 5 dias de manutenção e com refeed no sábado pra encher bem.

 

Amanhã festinha, sábado tem treino cedo, vou sair da festa, trocar de roupa e ir treinar, depois cair na cama, e de noite mais festinha!

 

 

 

 

Rapaz semana passada, tava tipo tu kk, saia da festa e ia treinar e foi assim por 3 dias. Não é algo pra se orgulhar kkk, mas as vezes temos que curtir  e desprender de preocupações.

Foco que o resultado já ta ai pra comprovar!