Dificuldades ao treinar as costas!

[Iesus Santos 0]

Galera, tudo bem?

Primeiramente, sou novo aqui e espero estar postando isso no espaço adequado, caso não, peço desculpas. A minha questão é a seguinte: Faço academia a mais de um ano, treino rotineiramente e consigo realizar uma boa execução da maioria dos exercícios. Mas, tenho o seguinte problema: Meu treino de costas é uma porcaria, já mudei o mesmo várias vezes e nunca consigo realiza-lo de maneira adequada, pois não sinto a musculatura das costas trabalhando, sinto apenas os braços e o antebraço agindo. Já comprei até cursos na internet para aprender a treinar e nada de conseguir fazer esses exercícios de costas e senti-las. Fui ao médico e o mesmo disse que não a nada de anormal nas minhas costas, apenas a musculatura da cintura escapular que está um pouco enfraquecida e por isso minhas escapulas estão um pouco destacadas nas costas. Já pedi auxílio do meu professor, e o mesmo disse que minha execução não está ruim. Me ajudem por favor, isso me desmotiva e me faz treinar mais leve as outras áreas do corpo, pois, tenho medo de ficar com o corpo todo desproporcional. Acredito que o problema deve ser causado por essa musculatura escapular enfraquecida e acredito que o médico suavizou um pouco o problema por não ser um especialista em musculação. Aguardo o apoio de vocês. Obrigado!!

Editado Setembro 16, 2019 às 00:37 por Iesus Santos

[Silvers 11]

É realmente um problema treinar costas e sentir mais antebraço e biceps. É fato que esses músculos serão ativados, mas o alvo é dorsal. 

Ao pegar na barra, não feche o punho com o dedão, isso aumenta a ativação dos antebraços.

E movimente bem as escápulas, começando o movimento nesse ponto, depois move os braços.

Forças.

[IT4L0 28]

Faça remadas, tente usar técnicas de intensidade como negativa lenta e ponto zero, outra ideia seria comprar straps, eles tiram bastante a tensão dos braços e assim um foco maior na musculatura alvo.

[GaFuark 5]

Faça facepulls para ajudar no posicionamento das escapulas, outro que me ajudou também foi o terra. Pense que seu punho e antebraço são apenas ganchos, foque a movimentação do exercício apenas nos cotovelos junto com as costas.

[Coach_Alves 3]

Cara, vc precisa aprender a conectar sua mente no músculo alvo! Um macete é evitar ao máximo contrair os braços, quando for fazer uma puxada seus cotovelos devem descer para trás e para baixo como se estivesse dando uma cotovelada, contraia o máximo que puder seus dorsais, faça o exercício inteiro com as dorsais expandidas, isso vale para quase todos os exercícios de costas. Uma boa coisa a se fazer no seu caso tbm é treinar a pose de expansão de dorsais até vc ter uma boa consciência muscular. Se quiser mais detalhes e dicas me manda mp. 

[danielctb 144]

Tenta isolar o músculo que vai treinar, sei lá.

O que mais vejo é nego fazendo tudo errado.

O caras vão fazer tríceps corda e ficam balançando o braço...

[VND_138 584]

Diminua a carga e faça o movimento bem mais

lento, principalmente na excêntrica, colocando as costas pra segurar a volta do peso, em vez dos bíceps. 

 

Imagina que está dando “cotoveladas” pra trás (remadas) ou pra baixo (puxadas). 

 

Trabalhe com a adução e abdução das escapulas. Na adução das escapulas, magine que queira “segurar” uma caneta entre as escapulas. 

 

Nas remadas, traga a barra abaixo da linha do umbigo pra tirar um pouco da ação do trapézio.

[Azyzz Br Remastered 2508]

2 horas atrás, Iesus Santos disse:

Galera, tudo bem?

Primeiramente, sou novo aqui e espero estar postando isso no espaço adequado, caso não, peço desculpas. A minha questão é a seguinte: Faço academia a mais de um ano, treino rotineiramente e consigo realizar uma boa execução da maioria dos exercícios. Mas, tenho o seguinte problema: Meu treino de costas é uma porcaria, já mudei o mesmo várias vezes e nunca consigo realiza-lo de maneira adequada, pois não sinto a musculatura das costas trabalhando, sinto apenas os braços e o antebraço agindo. Já comprei até cursos na internet para aprender a treinar e nada de conseguir fazer esses exercícios de costas e senti-las. Fui ao médico e o mesmo disse que não a nada de anormal nas minhas costas, apenas a musculatura da cintura escapular que está um pouco enfraquecida e por isso minhas escapulas estão um pouco destacadas nas costas. Já pedi auxílio do meu professor, e o mesmo disse que minha execução não está ruim. Me ajudem por favor, isso me desmotiva e me faz treinar mais leve as outras áreas do corpo, pois, tenho medo de ficar com o corpo todo desproporcional. Acredito que o problema deve ser causado por essa musculatura escapular enfraquecida e acredito que o médico suavizou um pouco o problema por não ser um especialista em musculação. Aguardo o apoio de vocês. Obrigado!!

Cara pega o exercicio com pouquissima carga e puxa pensando no musculo , e quando voce ta sentando fazendo nada contrai a dorsal fica se contraindo pra saber trabalhar o musculo melhor e criar consciencia corporal

[Kracks 80]

Ao pegar a barra/ halteres/ cabo, esqueça que tem mãos e antebraço e coloca todo teu foco no cotovelo, faça força com ele e não com os braços todos além de que, girar o cotovelo pra baixo pra aproximar os braços do tronco, aumenta mais ainda o esforço das costas

[BSantana 127]

Posso estar errado, mas aparentemente tem pouco tempo de treino.

Isso costuma ser normal.

Seus braços não são tão desenvolvidos, e você acaba recrutando bastante eles durante a execução, fadigando antes de fadigar os músculos das costas.

Uma dica bacana é que você comece a ter consciência corporal, tentar isolar ao máximo o músculo foco do treino, porém, se você tem braços fracos, eles vão cansar mais rápidos mesmo. E essa ideia de usar STRAPS, só vai te prejudicar a longo prazo, porque o interessante é você desenvolver bem todo o seu corpo pra depois começar a isolar cada músculo quando obtiver maturação muscular suficiente. 

 

Relaxa man, se pah, suas costas são bem desenvolvidas e só você que não acha isso.

 

Abraços e bons treinos!