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CarlosP

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5 horas atrás, Bamor disse:

 

Exatamente isso. Eu diria que o ideal seria ficar entre 20-30% de superávit calórico por dia.

 

De acordo com este site, meu TMB é  3327, se juntar 15%, dá-me 499 calorias de superávit. Resultado: 3826 calorias por dia. 

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18 horas atrás, CarlosP disse:

Fala pessoal

 

25 anos

4 anos de treino

188 cm

87 kg

foto shape zero carbo 
foto shape 300 carbo

 

Vai fazer 5 semanas que iniciei meu bulking e como todos sabem, estou comendo bastante. 

Estou ingerindo 3900 calorias, 300 g de carbos, 319 de proteína e 150g de gordura. 

Não como besteira, fast food, açúcares. Apenas comida de qualidade. 

 

Acontece que estou perdendo toda minha definição! 

Aumentei de peso (normal) mas estou virando um salame autêntico. 

 

Estou ponderando fazer um carb cycling ou mesmo zerar carbos por uns dias para ver com o corpo responde, mas eis o problema: vai afectar o número de calorias pois não vou conseguir atingir a meta destinada ao bulking. 

 

O que posso fazer? 

 

1) Seguir a dieta, virar salame e no final do bulking zerar carbos ou fazer um cutting lento e revelar a MM adquirida

ou

2) Ir fazendo Carb Cycling com ganhos lentos, mas impedindo que fique SUPER retido pelos carbos altos? 

acho melhor o 2) 

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Esse seu medo de carbos que te deixa assim retido.

Controle a ingestão de sódio para 4 a 6g por dia no máximo, nunca corte o sódio ou abaixe demais.

Você aparenta ter pouca massa magra e seu bf certamente está acima de 14%...

Eu abaixaria isso antes de pensar em fazer um bulking... E unico jeito de saber TBM certo é com biopendância

Seu peso e altura bate parelho com o meu... e não comece com 500kcal de superávit não, comece com 100 e vá com calma...

O carboidrato não é o vilão da história, amigo

Como tá a ingestão de água?

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Você realmente faz "heavy exercice" como tá ali nessa calculadora? Você tem q botar sua ATIVIDADE diário nessa calculadora, não seus treinos...

Eu trabalho em escritório, tenho q colocar "office job" e calcular o gasto calorico do exercício SEPARADO... aí você vai ter um valor + exato

essa calculadora aqui é mais precisa 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

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Cara sei la e uma parada normal ficar retido , se voce for se prender a isso nunca vai sair do lugar , eu to sempre retido , nao tomo nenhum cha verde nada de diuretico porque sei la ,  eu sei que e agua entao to pouco me fudendo , se for competir e tal ou algo do tipo ai se pensa nisso e insustentavel querer nunca estar retido e tal

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eu pararia esse bulk, diminuiria esses carbos, e abaixaria esse bf primeiro, sem zerar carbo plmds 

depois pensava em bulk sendo q iria aumentar as calorias/carbo gradativamente não tudo de uma vez igual vc fez.

Editado por Tião10
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2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara sei la e uma parada normal ficar retido , se voce for se prender a isso nunca vai sair do lugar , eu to sempre retido , nao tomo nenhum cha verde nada de diuretico porque sei la ,  eu sei que e agua entao to pouco me fudendo , se for competir e tal ou algo do tipo ai se pensa nisso e insustentavel querer nunca estar retido e tal

 

fico louco com gente q reclama de retenção em bulking... jesus... pior ainda quando quer tirar carbo da dieta, ai eu fico pensando "puta merda"

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50 minutos atrás, CarlosP disse:

 

Valeu gente. Mini cutting a caminho.

 

 

Só não concordo com as 443g de carbos. Aí sim eu viro um balde de água redita! 

 

Vou manter 3g/kg proteína, 1.2g/gordura e o resto carbos. 

Ver com o corpo responde. 

 

 

Não há necessidade de 3g/kg de proteína por quilo, ainda mais em bulking e sendo natural.

Só vai mijar caro. Mantenha 2g/kg e essa diferença coloque em carbo.

 

Você tem que entender que o problema não são os carbos, mas sim as calorias.

Faça cardios.

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3 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

fico louco com gente q reclama de retenção em bulking... jesus... pior ainda quando quer tirar carbo da dieta, ai eu fico pensando "puta merda"

Eu imagino que o cara deve ficar sem camisa 70% do dia qndo o cara se preocupa tanto assim com retencao , porque sei la vei nao e possivel , eu que nao to tao zuado iria na praia de camisa odeio ficar tirando a camisa

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1 hora atrás, CarlosP disse:

 

Valeu gente. Mini cutting a caminho.

 

 

Só não concordo com as 443g de carbos. Aí sim eu viro um balde de água redita! 

 

Vou manter 3g/kg proteína, 1.2g/gordura e o resto carbos. 

Ver com o corpo responde. 

 

 

Se você apenas se preocupar com proteína, e cortar carboidrato, você vai sofrer as consequências no desempenho no seu treino. Se você apenas quer reduzir seu percentual de gordura, sem problemas, uma dieta low-carb vai dar conta e te ajudar. Mas se seu objetivo é ganho de massa muscular (sem o uso de esteroides é claro) sua evolução em termos de massa muscular vai depender da sobrecarga progressiva (progressive overload), o que é praticamente impossível sem energia disponível. Se seu treino fica limitado por conta de da falta de energia, sem dúvida isto será refletido nos seus resultados, falando-se de hipertrofia.

 

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