Voltei na academia essa semana, sou iniciante, o que acham do treino e dieta que montei?

[Zyzzfodase 812]

TREINO A -

 

Supino reto - Supino inclinado com halter - Supino reto com halter (ou paralelas) - Peck deck 
Desenvolvimento Militar - Elevação lateral

Tríceps banco - tríceps barra - supino fechado
Prancha 2x (1 minuto) - abdominal 3x12
 

TREINO B -

 

Barra - Levantamento terra - Puxador frente - Remada curvada - Puxador triângulo
           Encolhimento com halter e Remada Alta //
           Rosca direta barra reta, Rosca scott e Rosca Martelo
           Abdominal 3x15 

 

TREINO C - Agachamento, Leg Press, Bulgarian squat, Cadeira extensora, Banco para glúteos (esqueci nome)
           2 para Panturrilhas e Extensão para lombar 3x12 

 

 

 

Meu treino e dieta são basicamente assim. O treino é ABC2X. Vocês veem problema em fazer supino reto na barra e no halter no mesmo treino? 

E 4 exercícios que pegam quadríceps no treino de perna é muito? (No caso, o agachamento, legpress, bulgarian squat e extensora)

 

E a dieta, o que acham?

 

 

[Sodexo 14]

Eu achei o treino muito volumoso para um iniciante.

 

A dieta ? Cadê a dieta? Isso aí é uma dieta? Como todo respeito, dá uma estudada.

[arkham 1710]

8 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

 

Qal seu objetivo ? Ganhar massa perder peso ?

[Zyzzfodase 812]

16 minutos atrás, Sodexo disse:

Eu achei o treino muito volumoso para um iniciante.

 

A dieta ? Cadê a dieta? Isso aí é uma dieta? Como todo respeito, dá uma estudada.

Mas onde está o erro na dieta? Tem 3,1k de calorias e +160g de proteína advindas do ovo, carne, frango e leite e os carbos são os da aveia, batata doce, leite, pão, bananas e mel.

Peso 68 kg. 

 

[Zyzzfodase 812]

13 minutos atrás, arkham disse:

Qal seu objetivo ? Ganhar massa perder peso ?

Ganhar massa, peso 68 kg. 

Aí tem 3200 calorias.  Aproximadamente umas 180/200g de proteína (o que dá quase 3g/kg) e umas 270g de carbo (quase 4g/kg) e gordura a maior parte é gordura boa, eu acho.

[arkham 1710]

Ex . 100gr de frango contém salvo engano umas 25 gr de proteína . Não sei se vc contou dessa forma . Comer 2gr de proteína por 1kg corporal , não é regra ! Apenas uma base , ex 70 kg de peso corporal x 2 = 140 Gr de proteína , e assim por diante ...

Eu diria pra vc comer bastante e treinar de 3 a 4 exercícios pra músculos maiores e 2 a 3 pra músculos pequenos . Treinar visando hipertrofia fazendo de 3 a 4 séries de 6 a 8 ou 10 repetições. Apenas minha opinião .

 

[Zyzzfodase 812]

2 minutos atrás, arkham disse:

Ex . 100gr de frango contém salvo engano umas 25 gr de proteína . Não sei se vc contou dessa forma . Comer 2gr de proteína por 1kg corporal , não é regra ! Apenas uma base , ex 70 kg de peso corporal x 2 = 140 Gr de proteína , e assim por diante ...

Eu diria pra vc comer bastante e treinar de 3 a 4 exercícios pra músculos maiores e 2 a 3 pra músculos pequenos . Treinar visando hipertrofia fazendo de 3 a 4 séries de 6 a 8 ou 10 repetições. Apenas minha opinião .

 

Tô ligado, contei assim mesmo. 200g de carne = 50g de proteína. 200g de patinho = 70g de proteína. 4 ovos = 30g. whey = 30g.  180g de proteínas só aí. E ainda tem proteínas do resto dos alimentos, aí passa das 180g no dia. Dá umas 3g/kg. 

 

[arkham 1710]

Agora, Zyzzfodase disse:

Tô ligado, contei assim mesmo. 200g de carne = 50g de proteína. 200g de patinho = 70g de proteína. 4 ovos = 30g. whey = 30g.  180g de proteínas só aí. E ainda tem proteínas do resto dos alimentos, aí passa das 180g no dia. Dá umas 3g/kg. 

 

Maravilha ! Tá no caminho certo , é longo mas vai evoluir com certeza . ?

[Genésio 5]

Achei o treino muito bom, n tem nada de volumoso aí, só trocaria o supino reto c/ halter por um supino declinado c/ halter. Quanto a dieta, n consigo avaliar pois vc n forneceu os macros diários e nem os macros de cada refeição

[Zyzzfodase 812]

2 minutos atrás, arkham disse:

Maravilha ! Tá no caminho certo , é longo mas vai evoluir com certeza . ?

Obrigado irmão!!