Full Body ou AB2X

[DavidsonGBJJ 5]

Full Body ou upper/lower (ab2x) para ectomorfo?

 

FB -> seg, qua e sex

ou

AB -> A, B, off, A, B, A, off...

fazendo o treino upper 3x por semana e o lower 2x, para ectomorfo, qual melhor escolha?

[FELLIPE ASSIS 511]

Na minha opinião eu iria de FullBody, principalmente por você ser ectomorfo, utilizando poucas repetições para os seguintes(OHP, squat, deadlift, bench), a altas repetições para os demais(isoladores).

Tem alguns treinos prontos que você pode fazer, apenas coloque sua repetição maxima(RM)

Se não sabe qual sua RM utilize essa calculadora

Os treinos tem na seguinte forma:

8 semanas Hipertrofia

Bill Star 5x5

SL 5x5 kg

 Você pode pegar alguns treinos feitos em planilhas do excel aqui nesse site, pode modificar se quiser, ou ter apenas como referência, os nomes estão em inglês.