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Diego_Pereira

Ciclo - Enantato de Testo + Deca

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Conteúdo continua após a publicidade.

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

dorsal naja vindo como? foooorteee...segue firme irmao 💪

Tô espancando saporra... Se não sair por bem, vai por mal mesmo. Um dia sai.

 

Tmj guerreiro

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Boa tarde.

 

Ontem o treino de ombros foi tão bosta q nem merece ser relatado. Foi um daqueles dias q vc vai pra academia, só por ir... Era melhor nem ter ido...

 

Porém, ontem foi mais um dia de shot. Por enquanto de colaterais, "apenas" espinhas, que estou tratando com sabonete + Clindoxyl.

 

Hoje é o 2° #legday da semana.

 

💪

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8 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Boa tarde.

 

Ontem o treino de ombros foi tão bosta q nem merece ser relatado. Foi um daqueles dias q vc vai pra academia, só por ir... Era melhor nem ter ido...

 

Porém, ontem foi mais um dia de shot. Por enquanto de colaterais, "apenas" espinhas, que estou tratando com sabonete + Clindoxyl.

 

Hoje é o 2° #legday da semana.

 

💪

 

Treino bosta sempre vai ter, faz parte do game infelizmente.  

 

E essas espinhas man? apareceram após o ciclo ou vc já vinha com elas desde o inicio e só aumentou? 

Editado por AlexandreMM89 (veja o histórico de edições)

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13 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Ontem o treino de ombros foi tão bosta q nem merece ser relatado. Foi um daqueles dias q vc vai pra academia, só por ir... Era melhor nem ter ido..

qual foi meu parceiro...ta tudo bem?

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1 minuto atrás, AlexandreMM89 disse:

 

Treino bosta sempre vai ter, faz parte do game infelizmente.  

 

E essas espinhas man? apareceram após o ciclo ou vc já vinha com elas desde o inicio e só aumentou? 

Infelizmente...

 

Cara, minha pele era lisa... Antes de começar com Enantato, eu tava com Cipionato (TRT com Endocrino), acho que na segunda ou terceira aplicação ja começaram a surgir as benditas... Daí pra frente foi só piorando. Quando eu pulei de 200~250mg/week pra 500mg deu uma "melhorada". Mas aparentemente, foi só ilusão.

Preciso tomar vergonha na cara e ir fazer exames pra ver o DHT.

P.S.: Durante minha adolescencia, fiz tratamento com Roacutan 2x.

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

qual foi meu parceiro...ta tudo bem?

Ta sim meu bom. Acho que dormi mal durante a noite. Durante o dia tive um monte de coisas pra fazer. Aí chega na academia, troca ideia com um, com outro... o treino acaba ficando em segundo plano... (na vdd, fui me arrastando.... achei que fosse chegar la e ia me dar aquele BOOM, mas nao rolou..) mas como o brother ai em cima falou, acontece... Não foi a primeira vez, nem será a ultima...

Obrigado por perguntar se está tudo bem...

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18 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Ta sim meu bom. Acho que dormi mal durante a noite. Durante o dia tive um monte de coisas pra fazer. Aí chega na academia, troca ideia com um, com outro... o treino acaba ficando em segundo plano... (na vdd, fui me arrastando.... achei que fosse chegar la e ia me dar aquele BOOM, mas nao rolou..) mas como o brother ai em cima falou, acontece... Não foi a primeira vez, nem será a ultima...

Obrigado por perguntar se está tudo bem...

ufaaa...menos mal entao irmao...pensei que tinha rolado algo serio...faz parte dias assim...nada que vá comprometer o plano....anima e sangue no zóio pro legday de hj...tmj monstro 💪

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Em 24/09/2019 em 22:44, Diego_Pereira disse:

Treino bem simples, mas foi feito bem concentrado. Fiz meio que com pressa, pois me atrasei em casa e tinha que buscar minha muié no trampo.

Na sexta eu compenso.

Enfim, chegou o dia de compensar...

Treino: 

Aquecimento - Agachamento – 4x até a falha

Agachamento – 4x10~12

Leg Press 45º – 3x10~12
Cadeira Extensora + Afundo Unilateral no Smith – 4x10~12
Cama Flexora + Stiff – 4x10~12

Cadeira Adutora – 4x12
Cadeira Flexora + Abdutora – 4x10

 

Panturrilha no Hack + Em pé UniLateral (não sei o nome) – 4x

 

Amanhã é dia de Bíceps + Triceps

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Em 27/09/2019 em 22:06, Diego_Pereira disse:

Enfim, chegou o dia de compensar...

Treino: 

Aquecimento - Agachamento – 4x até a falha

Agachamento – 4x10~12

Leg Press 45º – 3x10~12
Cadeira Extensora + Afundo Unilateral no Smith – 4x10~12
Cama Flexora + Stiff – 4x10~12

Cadeira Adutora – 4x12
Cadeira Flexora + Abdutora – 4x10

 

Panturrilha no Hack + Em pé UniLateral (não sei o nome) – 4x

 

Amanhã é dia de Bíceps + Triceps

carai...brabo mesmo...quis destruir as pernas...daora, mandou bem mano 💪

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Vou dar uma acompanhada, pois tenho a mesma idade (37) e estou querendo fazer meu ciclo ano que vem.

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Em 30/09/2019 em 08:09, Richard Thomas disse:

carai...brabo mesmo...quis destruir as pernas...daora, mandou bem mano 💪

Desculpa a demora em responder... Fim de férias (hoje). Fazendo várias coisas. Mal cheguei perto do note. Espanquei as benditas hoje de novo. Vou relatar. Tmj.

6 horas atrás, Fabricius disse:

Vou dar uma acompanhada, pois tenho a mesma idade (37) e estou querendo fazer meu ciclo ano que vem.

Boa. Essa semana completo a 4º. Acredito eu que a partir da semana que vem, os resultados comecem a aparecer mais.

 

Prosseguindo com o relato, sábado não consegui ir a academia (fecha as 14h). Mas a tarde consegui treinar os braços na academia do prédio.

Treino: (Sábado)

Rosca Scott Sentado + Tríceps Testa Barra W – 4x10~15 (Tive que adaptar essa rosca Scott no aparelho disponivel)
Rosca Scott + Tríceps Corda – 4x10~15

Rosca Alternada + Triceps Pulley – 4x10~12 (Na rosca alternada, estava sentado bem próximo do espelho e dava pra ver as veias saltando dos braços até os ombros. Muito bom isso)
Abdominais + Rosca Martelo  – 4x12
 

Treino: (Segunda)

Aquecimento – Banco Horizontal com Halteres (Academia tava lotada) - umas 20 reps
Supino Reto – 4x ~12 - Consegui (novamente) fazer 3 séries com 40/40 e na última fiz 30/30 com mais repetições
Crucifixo – 3x 10~12
Supino Vertical – 4x10 - Carga Pesada

Cross Polia Alta – 4x12

Peck Deck – 5x12

Abdominais – 5x~20

Treino: (Hoje)

Aquecimento - Leg Press 45º  – 1x sem peso

Leg Press 45º – 4x10~12 (aumentando carga a cada série)
Cadeira Extensora + Isometria na parede – 4x10~12
Cama Flexora + Abdutora – 4x10~12

Agachamento Sumo no Smith – 4x10
Leg Horizontal Unilateral – 4x10

 

Panturrilha no Leg Horizontal – 4x12~15

Panturrilha Sentado – Coloquei 7 anilhas de 5Kg e a cada 10 repetições ia tirando uma até ficar só 5Kg. Descansei 1min e fiz novamente voltando os pesos. (No fim tinha até umas veias querendo aparecer na pantu)

 

Ciclo:

Ontem foi dia de shot. Tudo normal. Acabou o bujão da King. Daqui pra frente é tudo Landerlan.

 

Dieta:

Aumentei pra 3200cal. Vamos ver se dá bom pq com 3000cal, meu peso estava estagnado/caindo.

 

Hoje foi o fim das férias, amanhã volta a rotina que atrapalha os treinos. 🤣

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12 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Desculpa a demora em responder... Fim de férias (hoje). Fazendo várias coisas. Mal cheguei perto do note. Espanquei as benditas hoje de novo. Vou relatar. Tmj.

rlx meu parceiro.....só vai mano

12 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Prosseguindo com o relato, sábado não consegui ir a academia (fecha as 14h). Mas a tarde consegui treinar os braços na academia do prédio.

Treino: (Sábado)

Rosca Scott Sentado + Tríceps Testa Barra W – 4x10~15 (Tive que adaptar essa rosca Scott no aparelho disponivel)
Rosca Scott + Tríceps Corda – 4x10~15

Rosca Alternada + Triceps Pulley – 4x10~12 (Na rosca alternada, estava sentado bem próximo do espelho e dava pra ver as veias saltando dos braços até os ombros. Muito bom isso)
Abdominais + Rosca Martelo  – 4x12
 

Treino: (Segunda)

Aquecimento – Banco Horizontal com Halteres (Academia tava lotada) - umas 20 reps
Supino Reto – 4x ~12 - Consegui (novamente) fazer 3 séries com 40/40 e na última fiz 30/30 com mais repetições
Crucifixo – 3x 10~12
Supino Vertical – 4x10 - Carga Pesada

Cross Polia Alta – 4x12

Peck Deck – 5x12

Abdominais – 5x~20

Treino: (Hoje)

Aquecimento - Leg Press 45º  – 1x sem peso

Leg Press 45º – 4x10~12 (aumentando carga a cada série)
Cadeira Extensora + Isometria na parede – 4x10~12
Cama Flexora + Abdutora – 4x10~12

Agachamento Sumo no Smith – 4x10
Leg Horizontal Unilateral – 4x10

 

Panturrilha no Leg Horizontal – 4x12~15

Panturrilha Sentado – Coloquei 7 anilhas de 5Kg e a cada 10 repetições ia tirando uma até ficar só 5Kg. Descansei 1min e fiz novamente voltando os pesos. (No fim tinha até umas veias querendo aparecer na pantu)

treinos zika e as observações das veias e tals, bom demais qndo notamos essas coisas, ce ta brabo tíu

12 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Dieta:

Aumentei pra 3200cal. Vamos ver se dá bom pq com 3000cal, meu peso estava estagnado/caindo.

agora vai

12 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Hoje foi o fim das férias, amanhã volta a rotina que atrapalha os treinos. 

ja dizia o sábio:

 

"Se o trabalho estiver atrapalhando seus treinos/dieta, peça as contas"

 

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkk

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2 horas atrás, Richard Thomas disse:

"Se o trabalho estiver atrapalhando seus treinos/dieta, peça as contas"

To quase viu kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

2 horas atrás, Fabricius disse:

@Diego_Pereira Pergunta noob: esse é seu primeiro ciclo com injetáveis?Caso de não, quais outros você fez?

É sim... Sempre relutei, mas quando fui no endocrino e ele me receitou a Deposteron, fiquei feliz. 

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Boa galera. Essa volta ao trampo tá complicada...

Mas vamos lá:

 

Treino (quarta):

Aquecimento – Barra Fixa - 3x8~10

Puxador peito + Remada Baixa Triangulo – 4x10~12

Puxador Triangulo + Remada Barra Neutra – 4x10~12
PullDown  4x12

Abdominal Polia Alta + Remada Cavalinho  – 4x

 

Treino (quinta):

Aquecimento – Manguitos

Desenvolvimento Nuca no Smith – 5x10~12
Desenvolvimento Frontal no Smith – 5x10~12
Elevação lateral no cross + Elevação lateral c/ halter – 4x10~12

Elevação frontal c/ anilha + Peckdeck invertido – 4x até a falha

Remada Alta c/ anilha + Encolhimento c/ halter– 4x10

 

Hoje seria #legday², mas vou puxar o treino de amanhã para hoje, por que não sei se dará tempo de ir pra academia amanhã. 

 

Ontem foi dia de shot. Tudo normal.

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6 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Boa galera. Essa volta ao trampo tá complicada...

Mas vamos lá:

 

Treino (quarta):

Aquecimento – Barra Fixa - 3x8~10

Puxador peito + Remada Baixa Triangulo – 4x10~12

Puxador Triangulo + Remada Barra Neutra – 4x10~12
PullDown  4x12

Abdominal Polia Alta + Remada Cavalinho  – 4x

 

Treino (quinta):

Aquecimento – Manguitos

Desenvolvimento Nuca no Smith – 5x10~12
Desenvolvimento Frontal no Smith – 5x10~12
Elevação lateral no cross + Elevação lateral c/ halter – 4x10~12

Elevação frontal c/ anilha + Peckdeck invertido – 4x até a falha

Remada Alta c/ anilha + Encolhimento c/ halter– 4x10

 

Hoje seria #legday², mas vou puxar o treino de amanhã para hoje, por que não sei se dará tempo de ir pra academia amanhã. 

 

Ontem foi dia de shot. Tudo normal.

E nada aparente ainda em performance? 

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Em 02/10/2019 em 11:07, Diego_Pereira disse:

To quase viu kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

É sim... Sempre relutei, mas quando fui no endocrino e ele me receitou a Deposteron, fiquei feliz. 

Díficil arrumar um médico que receita trt ou afins mano. Eu mesmo fui em vários (sempre um jogando para o outro) e no fim achei um que a consulta é 700paus. Como não sou abastardo, vou meter as caras e fazer um ciclo por conta.

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14 minutos atrás, AlexandreMM89 disse:

E nada aparente ainda em performance? 

Um pouco mais de força, nada fora do normal. Talvez seja das calorias que aumentei.

5 minutos atrás, Fabricius disse:

Díficil arrumar um médico que receita trt ou afins mano. Eu mesmo fui em vários (sempre um jogando para o outro) e no fim achei um que a consulta é 700paus. Como não sou abastardo, vou meter as caras e fazer um ciclo por conta.

Bem dificil. Mas depois sempre querem tirar de uma maneira que com um pouco de conhecimento, vc sabe q vai dar ruim....

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38 minutos atrás, Fabricius disse:

Díficil arrumar um médico que receita trt ou afins mano. Eu mesmo fui em vários (sempre um jogando para o outro) e no fim achei um que a consulta é 700paus. Como não sou abastardo, vou meter as caras e fazer um ciclo por conta.

Faz por conta não man, faz uma consultoria 

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Gente, essa Deca do mano aí é o decanoato de testo ou de nandrolona?

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Boa noite. Segue treino de hoje...

 

Treino: 

Rosca Scott Sentado – Drop Set - 8/10/12 reps - 3x

Tríceps Testa Barra H – Drop Set - 8/10/12 reps - 3x
Rosca Concentrada + Tríceps Pulley Barra V – 4x10~15

Rosca no Banco Inclinado + Triceps Coice – 4x10~12
Rosca Martelo + Tríceps Corda  – 3x12

Esses 2 últimos tive que fazer correndo, pq a academia já tava fechando. Não deu tempo de fazer abdominais.

 

Bom fds a todos!

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E ai galera. To meio sumido, mas é que voltei a correria do dia a dia...

 

FDS nao treinei. Tive que resolver umas coisas.

 

Alterei os dias das aplicações. Antes tava segunda e quinta e agora ta domingo e quarta (pela comodidade de estar mais em casa no domingo).

 

Então no domingo, mandei mais 250mg e 200mg de Deca. Com isso, inicio a 5º semana do Ciclo.

 

Treino de ontem:
 

Aquecimento – Supino Reto 10/10
Supino Reto – 4x 10~12 - Consegui (novamente) fazer 3 séries com 40/40 (acredito que ja dê pra aumentar um pouco) e na última fiz 35/35 com mais repetições
Crucifixo – 4x 10~12
Peck Deck Aberto + Fechado – 4x10 + 4x10

Supino Vertical (banco la embaixo) – 4x10 - Carga Pesada

Cross Polia Alta + Cross Polia Baixa – 4x10

Abdominais – Perdi as contas

Finalizei com umas flexoes ate quase cair de cara no chao rs

 

Bora que hoje é #legday

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Boa noite.

 

Treino de ontem:

Aquecimento - Agachamento  – 1x sem peso

Agachamento – 4x10~12 

Leg Horizontal – 4x10~12
Cadeira Extensora + Isometria – 4x10~12
Cadeira Flexora + Adutora – 4x10~12

 

Panturrilha no Smith – 4x12~15

Panturrilha Sentado – Coloquei 7 anilhas de 5Kg e a cada 10 repetições ia tirando uma até ficar só 5Kg. (Nas 3 ou 4 anilhas finais, já tava com a panturrilha queimando, e em vez de 10 repetições, mandei 5).

 

Motivo do treino curto foi chegar tarde na academia (viagem + trânsito).

 

Hoje é dia de Dorsais

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Opa, beleza guri?

 

Vou começar as mesmas doses que vc (500mg enantato - 250x2 aplicações/semana  +   400mg deca 2x200 aplicações na semana). além disso vou colocar 120mg de oxandrolona porque quero ver se seco a barriga na força bruta.

 

Faço dieta com carbo baixo e corro 3x semana 15 minutos HIT. Ainda assim não seco os flancos.

 

Voce pode postar sua dieta para eu acompanhar? Quero ver como chegou em 3k calorias. Estou em 2.5k

 

Obrigado!

 

PS: Fuja de Trembolona. Usei por um mes e queria matar todo mundo hahahahah

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12 horas atrás, Alvarosou disse:

Opa, beleza guri?

 

Vou começar as mesmas doses que vc (500mg enantato - 250x2 aplicações/semana  +   400mg deca 2x200 aplicações na semana). além disso vou colocar 120mg de oxandrolona porque quero ver se seco a barriga na força bruta.

 

Faço dieta com carbo baixo e corro 3x semana 15 minutos HIT. Ainda assim não seco os flancos.

 

Voce pode postar sua dieta para eu acompanhar? Quero ver como chegou em 3k calorias. Estou em 2.5k

 

Obrigado!

 

PS: Fuja de Trembolona. Usei por um mes e queria matar todo mundo hahahahah

Opa meu amigo. Desculpa a demora em responder.

Minha dieta está em 3200 no momento. Com 3k meu peso não subia e tava caindo um pouco.

Dieta basicamente é: (pra 74kg - 397 de carbo + 203 de proteína + 89 de fat)

Desjejum:

4 ovos 

2 bananas nanicas(cerca de 200g)

50g de aveia em flocos

Canela

 

Almoço:

140g feijão carioca

210g de arroz integral

100g de patinho moído

Salada + verduras + azeite

 

Lanche da tarde:

Macarrão integral (aqui eu faço as 500g que vem no pacote, no fim vejo qto que deu cozido e divido por 5)

2 ovos

 

Lanche da tarde II:

1 banana nanica (cerca de 100g)

40g de castanhas

 

Pré treino:

310g de batata doce

85g de patinho moído

Azeite

 

Ceia:

130g feijão carioca

200g de arroz branco

100g de patinho moído

Salada + verduras + azeite

 

Estava pensando em oxan no fim. Mas depois que vi o valor pra 60/80mg por dia, desisti.

Quanto a trembo, quem sabe um dia kkkkk

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1 hora atrás, Diego_Pereira disse:

Opa meu amigo. Desculpa a demora em responder.

Minha dieta está em 3200 no momento. Com 3k meu peso não subia e tava caindo um pouco.

Dieta basicamente é: (pra 74kg - 397 de carbo + 203 de proteína + 89 de fat)

Desjejum:

4 ovos 

2 bananas nanicas(cerca de 200g)

50g de aveia em flocos

Canela

 

Almoço:

140g feijão carioca

210g de arroz integral

100g de patinho moído

Salada + verduras + azeite

 

Lanche da tarde:

Macarrão integral (aqui eu faço as 500g que vem no pacote, no fim vejo qto que deu cozido e divido por 5)

2 ovos

 

Lanche da tarde II:

1 banana nanica (cerca de 100g)

40g de castanhas

 

Pré treino:

310g de batata doce

85g de patinho moído

Azeite

 

Ceia:

130g feijão carioca

200g de arroz branco

100g de patinho moído

Salada + verduras + azeite

 

Estava pensando em oxan no fim. Mas depois que vi o valor pra 60/80mg por dia, desisti.

Quanto a trembo, quem sabe um dia kkkkk

AH...

 

que saudades de comer assim, ainda acho pouco, mas assim já iria me sentir feliz. kkkkk

 

Eu to assim no momento: 

KCAL:2099
C:149
P:234
G:63

 

E ainda vai apertar... 

 

Como o seu corpo está respondendo, em relação a definição e retenção de líquidos?

 

Está progredindo com as cargas toda semana, o aumento de força continua?

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8 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Opa meu amigo. Desculpa a demora em responder.

Minha dieta está em 3200 no momento. Com 3k meu peso não subia e tava caindo um pouco.

Dieta basicamente é: (pra 74kg - 397 de carbo + 203 de proteína + 89 de fat)

Desjejum:

4 ovos 

2 bananas nanicas(cerca de 200g)

50g de aveia em flocos

Canela

 

Almoço:

140g feijão carioca

210g de arroz integral

100g de patinho moído

Salada + verduras + azeite

 

Lanche da tarde:

Macarrão integral (aqui eu faço as 500g que vem no pacote, no fim vejo qto que deu cozido e divido por 5)

2 ovos

 

Lanche da tarde II:

1 banana nanica (cerca de 100g)

40g de castanhas

 

Pré treino:

310g de batata doce

85g de patinho moído

Azeite

 

Ceia:

130g feijão carioca

200g de arroz branco

100g de patinho moído

Salada + verduras + azeite

 

Estava pensando em oxan no fim. Mas depois que vi o valor pra 60/80mg por dia, desisti.

Quanto a trembo, quem sabe um dia kkkkk

Carai, dieta elaborada haha você que prepara tudo isso? 

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Em 10/10/2019 em 11:04, Alvarosou disse:

 

PS: Fuja de Trembolona. Usei por um mes e queria matar todo mundo hahahahah

Vish... pela estética dá vontade de usar, mas esses colaterais fodem. Eu sem usar nada já tenho um péssimo temperamento e fico com vontade de sair quebrando tudo e batendo em todo mundo por qualquer besteira, imagina se usar trembo... Até deca dá um certo receio em usar, pq dizem que tbm afeta o psicológico. Sente algo com a deca tbm?

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14 horas atrás, BSantana disse:

AH...

 

que saudades de comer assim, ainda acho pouco, mas assim já iria me sentir feliz. kkkkk

 

Eu to assim no momento: 

KCAL:2099
C:149
P:234
G:63

 

E ainda vai apertar... 

 

Como o seu corpo está respondendo, em relação a definição e retenção de líquidos?

 

Está progredindo com as cargas toda semana, o aumento de força continua?

Cara, eu acho que não estou retido. Até to achando estranho, pq todos falaram q eu ia virar um balão. 

 

Cargas eu nao me ligo muito. Mas em alguns exercicios, notei uma melhora. Ex: Supino, Rosca Scott. Porém tenho uma certa limitação devido a uma lesão no pulso (que foi um dos motivos de ter escolhido a Deca). Sinto que consigo pegar mais peso (não deixando de lado a correta execução), porém essa dor, não me permite ultrapassar.

 

7 horas atrás, AlexandreMM89 disse:

Carai, dieta elaborada haha você que prepara tudo isso? 

Pois é cara. Passo várias horas do domingo preparando tudo pra semana. Chato, mas necessário.

 

2 horas atrás, SeuMadrugão disse:

Vish... pela estética dá vontade de usar, mas esses colaterais fodem. Eu sem usar nada já tenho um péssimo temperamento e fico com vontade de sair quebrando tudo e batendo em todo mundo por qualquer besteira, imagina se usar trembo... Até deca dá um certo receio em usar, pq dizem que tbm afeta o psicológico. Sente algo com a deca tbm?

Meu temperamento é igual ao seu. Mesmo antes de usar qqr coisa... Não senti nada de diferente com a Deca....

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Aproveitar pra atualizar os treinos.

 

Treino (quarta): 

Aquecimento – Barra Fixa - 3x8~10

Remada Máquina – 4x~10 com progressão de cargas

Puxador peito + Remada Baixa Triangulo – 4x10~12

Puxador Triangulo + PullDown – 4x10~12

Correria total.... Tinha até esquecido que era dia de shot... Sorte que fiz varios alarmes no cel...

 

Treino (quinta):

Aquecimento – Manguitos

Desenvolvimento Nuca no Smith – 4x10~12
Elevação lateral + Elevação lateral sentado – 4x10~12

Elevação frontal c/ anilha + Remada Alta Corda – 4x10~12

Elevação posterior c/ anilha + Elevação Posterior no Cross – 4x10~12

Encolhimento no smith – até fadigar

 

Hoje é bracetas....

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Boa tarde marombada. 

 

To meio sumido devido ao trampo e cansaço da vida corrida.

 

Vim dar uma atualizada.

 

Os treinos continuam seguindo o mesmo ritmo.

 

Do ultimo relato aqui de cima (sexta), fiz mais 2 aplicações (Domingo e quarta)

 

Dieta continua em 3200kcal. Sábado irei fazer avaliação.

 

O peso está se mantendo em 74Kg+ em jejum e 75Kg+ antes de dormir. Acredito que daqui 2 semanas irei subir pra 3500kcal.

 

Ontem ao treinar Dorsais, senti menos dor no pulso. Talvez a Deca esteja começando a fazer efeito.

 

É isso ai. Conforme for dando tempo, vou relatando. No sábado, pós avaliação, posto aqui os resultados e uma foto atualizada.

 

Abs.

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