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16 minutos atrás, Supino_RS disse:

2/3/20:

 

Supino: 20x20/20x40/15x60

Supino com Halteres: 10x20/8x32,5

Desenvolvimento com Halteres: 10x12,5/10x15/10x17,5

Puxada Unilateral Máquina 2: 3x10x30

Back to the game

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5/3/20:

 

Supino: 20x20/15x40/10x60/10x80

Supino com halteres: 2x8x35

Desenvolvimento com Halteres: 12x12,5/10x15/8x17,5/7x20

Tríceps Pulley: 15x40/12x50/10x60/8x70

 

Em 02/03/2020 em 09:57, Power_tr00 disse:

Back to the game

 

O maior desafio no momento é simplesmente ir na academia.

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Em 05/03/2020 em 10:05, Supino_RS disse:

5/3/20:

 

Supino: 20x20/15x40/10x60/10x80

Supino com halteres: 2x8x35

Desenvolvimento com Halteres: 12x12,5/10x15/8x17,5/7x20

Tríceps Pulley: 15x40/12x50/10x60/8x70

 

 

O maior desafio no momento é simplesmente ir na academia.

Caraio mano , vamo pega firme nessa bagaça 😁

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16/3/20:

 

Supino: 20x20/15x60/10x80/5x100/3x110/2x120

Supino com Halteres: 8x37,5/7x37,5

Voador: 15x20/12x25/10x30/8x35

Desenvolvimento com Halteres: 15x12,5/12x15/7x17,5/5x20

Martelo: 12x12,5/10x15/8x17,5

Tríceps Pulley: 12x60/10x70/8x80

 

Falta pouco pra recuperar a força que estava em dezembro. Quando chegar lá, faço um treino mais planejado. Por enquanto é free style no feeling. Aquele terra com 160 kg dia 10/3 foi de improviso e ajudou demais no up na força geral. Pensando em fazer uns tiros no agachamento essa semana, pra ver se ajuda também.

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17/3/20:

 

Agachamento: 5x60/5x80/5x100/3x120/2x140

Cadeira Adutora: 4x10x110

Flexora Unilateral: 20x15/10x20/8x25/6x30

Flexão Plantar em Pé: 20x40

 

Falta 1 placa pra zerar o adutor. Bateu um desgaste geral na primeira série de calves que me forçou a encerrar o treino antes do planejado.

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Uma coisa é a gente não concluir um treino, principalmente já tendo realizado os exercícios principais.

Outra coisa é não ter treinado.

 

Segue o baile!

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Em 17/03/2020 em 13:11, Vecchio disse:

Uma coisa é a gente não concluir um treino, principalmente já tendo realizado os exercícios principais.

Outra coisa é não ter treinado.

 

Segue o baile!

 

Sem dúvida. E nessa ideia comecei a improvisar algo na quarentena.

 

Ao longo do dia tenho mandado umas séries avulsas de flexão para peitoral entre 10 e 20 reps, fechando pelo menos 100 por dia. Vou usar uma mochila cheia para acrescentar peso nos próximos dias. Também faço bíceps e elevação frontal com 2 galões de 5 L de água por braço, elevação lateral com 1 galão e tríceps banco com peso do corpo.

Adicionar algo para pernas e fazer treino superior/inferior intercalado todos os dias.

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