Memória muscular

[Supino_RS 516]

2/12/19:

Terra: 8x60/6x100/5x120/5x140/1x160

Cadeira Adutora: 20x70/3x15x90

Flexora Unilateral: 20x20/15x25/12x30/10x35

Flexão Plantar em Pé: 2x20x40/2x15x60

Flexão Plantar Cadeira: 2x20x40/2x15x60

 

Iria tentar 5x180 no DL, mas senti um desconforto na lombar e abortei após a primeira rep com 160 kg. Vou simplesmente deslocar esse workout para o treino metabólico da semana que vem. Voltei a usar o cinto nas séries acima de 140 kg. Treino em jejum de 16 h, energia sobrando. 

[Richard Thomas 3814]

4 minutos atrás, Supino_RS disse:

2/12/19:

Terra: 8x60/6x100/5x120/5x140/1x160

Cadeira Adutora: 20x70/3x15x90

Flexora Unilateral: 20x20/15x25/12x30/10x35

Flexão Plantar em Pé: 2x20x40/2x15x60

Flexão Plantar Cadeira: 2x20x40/2x15x60

cargas sinistramente sinistras mano, bom demais

5 minutos atrás, Supino_RS disse:

Treino em jejum de 16 h, energia sobrando. 

olha aí, deixando o treino ainda mais punk

 

pra cima monstro ?

[Power_tr00 9007]

35 minutos atrás, Supino_RS disse:

2/12/19:

Terra: 8x60/6x100/5x120/5x140/1x160

Cadeira Adutora: 20x70/3x15x90

Flexora Unilateral: 20x20/15x25/12x30/10x35

Flexão Plantar em Pé: 2x20x40/2x15x60

Flexão Plantar Cadeira: 2x20x40/2x15x60

 

Iria tentar 5x180 no DL, mas senti um desconforto na lombar e abortei após a primeira rep com 160 kg. Vou simplesmente deslocar esse workout para o treino metabólico da semana que vem. Voltei a usar o cinto nas séries acima de 140 kg. Treino em jejum de 16 h, energia sobrando. 

Bom demais

 

Jejum é mágico

E quanto mais mergulhamos nele, mais ele parece funcionar e faz a turma das 3 em 3 horas pirar...

 

Eu sei que tô no bolão pé na cova de muita gente por conta do jejum

Editado Dezembro 2, 2019 às 19:18 por Power_tr00

[Azyzz Br Remastered 2508]

53 minutos atrás, Supino_RS disse:

2/12/19:

Terra: 8x60/6x100/5x120/5x140/1x160

Cadeira Adutora: 20x70/3x15x90

Flexora Unilateral: 20x20/15x25/12x30/10x35

Flexão Plantar em Pé: 2x20x40/2x15x60

Flexão Plantar Cadeira: 2x20x40/2x15x60

 

Iria tentar 5x180 no DL, mas senti um desconforto na lombar e abortei após a primeira rep com 160 kg. Vou simplesmente deslocar esse workout para o treino metabólico da semana que vem. Voltei a usar o cinto nas séries acima de 140 kg. Treino em jejum de 16 h, energia sobrando. 

Quanto voce acha que e sua 1 rm no momento?

 

18 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Bom demais

 

Jejum é mágico

E quanto mais mergulhamos nele, mais ele parece funcionar e faz a turma das 3 em 3 horas pirar...

 

Eu sei que tô no bolão pé na cova de muita gente por conta do jejum

cara bolao do pe na cova foi a melhor coisa que eu li hoje kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Supino_RS 516]

10 horas atrás, Power_tr00 disse:

Bom demais

 

Jejum é mágico

E quanto mais mergulhamos nele, mais ele parece funcionar e faz a turma das 3 em 3 horas pirar...

 

Eu sei que tô no bolão pé na cova de muita gente por conta do jejum

 

Além do jejum, sinto meu rendimento melhorar quando faço poucas refeições por dia. Atualmente to mantendo entre 1 e 3. Mesmo com a dieta bem desregrada, já é o suficiente para melhorar a composição corporal.

 

Aos poucos o conhecimento sobre jejum e questões correlatas vai sendo disseminado para as massas. Ainda tem muita desinformação na área nutricional, mas o trabalho de gente como o José Carlos Souto tem ajudado demais a mudar a situação.

[Supino_RS 516]

 

 

9 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Quanto voce acha que e sua 1 rm no momento?

 

Difícil saber. Venho tentando fazer treinos bem seguros, longe do esforço máximo, e priorizando volume em detrimento da intensidade. Como estava 1 ano parado, resolvi fazer algo que reduzisse a chance de lesão a quase zero, para fortalecer novamente os tendões e articulações antes de voltar a exigir do corpo contrações extremas para mover cargas ao redor do limite.

Dentro de algumas semanas vou testar o efeito dessa estratégia na força máxima.

[Supino_RS 516]

5/12/19:

Supino: 15x20/10x60/5x80/5x100/4x110/3x120/2x130/14x100

Puxada Pulley: 15x40/12x50/10x60/8x70/8x80

Voador: 15x20/12x25/10x30/10x35/10x40

Remada Unilateral Máquina: 15x10/12x20/8x30

Desenvolvimento com Halteres: 15x15/12x17,5

 

Primeiro treino tensional de supino do bloco DFST foi em jejum de 16 h. Superconpensação do bloco DFHT foi excelente. Séries com 120 e 130 kg saíram com sobra para mais reps. Após a mais pesada, baixei a carga para 100 kg e tentei o máximo possível. Fiquei surpreso por terem saído 14 reps sem ajuda, a última com um grind cabuloso na transição peitoral>tríceps (que segundo a spoter me deixou com a cabeça roxa).

Queria ter feito mais umas duas assistências, mas após a segunda série do desenvolvimento senti uma exaustão forte que indicou o meu limite para o dia.

Usei 3 cadências diferentes ao longo das séries de supino mais leves, faixas de pulso acima de 110 kg, Pulley e Voador foram em super-série combinada.

BW está na faixa de 96 kg, mesmo usando 3 ou mais dias na semana de dieta high carb. SInto que se baixar o carbo (<30 g/dia) por 6 dias e aumentar apenas em 1 o peso cai para 90 kg bem rápido, mas não tenho pressa (fim de ano é época de panetones diversificados e o paladar é prioridade por enquanto).

[Azyzz Br Remastered 2508]

5 minutos atrás, Supino_RS disse:

5/12/19:

Supino: 15x20/10x60/5x80/5x100/4x110/3x120/2x130/14x100

Puxada Pulley: 15x40/12x50/10x60/8x70/8x80

Voador: 15x20/12x25/10x30/10x35/10x40

Remada Unilateral Máquina: 15x10/12x20/8x30

Desenvolvimento com Halteres: 15x15/12x17,5

 

Primeiro treino tensional de supino do bloco DFST foi em jejum de 16 h. Superconpensação do bloco DFHT foi excelente. Séries com 120 e 130 kg saíram com sobra para mais reps. Após a mais pesada, baixei a carga para 100 kg e tentei o máximo possível. Fiquei surpreso por terem saído 14 reps sem ajuda, a última com um grind cabuloso na transição peitoral>tríceps (que segundo a spoter me deixou com a cabeça roxa).

Queria ter feito mais umas duas assistências, mas após a segunda série do desenvolvimento senti uma exaustão forte que indicou o meu limite para o dia.

Usei 3 cadências diferentes ao longo das séries de supino mais leves, faixas de pulso acima de 110 kg, Pulley e Voador foram em super-série combinada.

BW está na faixa de 96 kg, mesmo usando 3 ou mais dias na semana de dieta high carb. SInto que se baixar o carbo (<30 g/dia) por 6 dias e aumentar apenas em 1 o peso cai para 90 kg bem rápido, mas não tenho pressa (fim de ano é época de panetones diversificados e o paladar é prioridade por enquanto).

que aula

[Power_tr00 9007]

9 minutos atrás, Supino_RS disse:

5/12/19:

Supino: 15x20/10x60/5x80/5x100/4x110/3x120/2x130/14x100

Puxada Pulley: 15x40/12x50/10x60/8x70/8x80

Voador: 15x20/12x25/10x30/10x35/10x40

Remada Unilateral Máquina: 15x10/12x20/8x30

Desenvolvimento com Halteres: 15x15/12x17,5

 

Primeiro treino tensional de supino do bloco DFST foi em jejum de 16 h. Superconpensação do bloco DFHT foi excelente. Séries com 120 e 130 kg saíram com sobra para mais reps. Após a mais pesada, baixei a carga para 100 kg e tentei o máximo possível. Fiquei surpreso por terem saído 14 reps sem ajuda, a última com um grind cabuloso na transição peitoral>tríceps (que segundo a spoter me deixou com a cabeça roxa).

Queria ter feito mais umas duas assistências, mas após a segunda série do desenvolvimento senti uma exaustão forte que indicou o meu limite para o dia.

Usei 3 cadências diferentes ao longo das séries de supino mais leves, faixas de pulso acima de 110 kg, Pulley e Voador foram em super-série combinada.

BW está na faixa de 96 kg, mesmo usando 3 ou mais dias na semana de dieta high carb. SInto que se baixar o carbo (<30 g/dia) por 6 dias e aumentar apenas em 1 o peso cai para 90 kg bem rápido, mas não tenho pressa (fim de ano é época de panetones diversificados e o paladar é prioridade por enquanto).

Caray dasa

Pqp pusta treino

[Richard Thomas 3814]

21 minutos atrás, Supino_RS disse:

Supino: 15x20/10x60/5x80/5x100/4x110/3x120/2x130/14x100

Puxada Pulley: 15x40/12x50/10x60/8x70/8x80

Voador: 15x20/12x25/10x30/10x35/10x40

Remada Unilateral Máquina: 15x10/12x20/8x30

Desenvolvimento com Halteres: 15x15/12x17,5

#medo