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Ganho Diário de massa


PMD07

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Fala galera, Atualimente estou realizando um bulking limpo, iníciei com 2600 kcal até estagnar e agora estou nas 3060 kcal diárias

 

já faz umas 4 semanas que estou assim e já ganhei cerca de 5 kg

 

estava pesando 68 e agora 73

 

a dúvida é a seguinte: tem algum limite diario de ganho de massa? com qualidade que me refiro

 

me peso todos os dias em jejum, tem dias que ganho  300g, dia que 400g e até dias que ganhei 700g

 

como saber se estou ganhei muita gordura junto? já comprei um adipometro na internet, mas ainda não chegou

 

á dieta está abaixo pra quem se interessar

 

Bulking Limpo alternativo
DIETA Proteina Carboidrato Gordura Caloria
05:30h
2 Ovos Cozidos 12 0,5 8,6 131
150g Banana 2 34,2 0 148
Total: 14 34,7 8,6 279
07:00h
200ml de Leite 6 9 6 120
20gramas de Nescau 0,7 17 0,6 74
2 Pães Franceses 9,4 49,9 3,7 253
Total: 16,1 75,9 10,3 447
9:30h
40g de Whey Protein 20 13 0,9 140
5g Creatina 0 0 0 0
60g Maltodextrose 0 57 0 228
300ml de Leite 9 13,5 9 180
Total: 29 83,5 9,9 548
11:30h
150g Arroz 3,9 38,7 1,5 186
100g Feijão 4,5 14 0,5 77
100g Carne ou Frango 31 0 3,2 163
1 colher de farofa 0,3 12 1,7 60
Total: 39,7 64,7 6,9 486
15:00h
2 Ovos Cozidos 12 0,5 8,6 131
150g Banana 2 34,2 0 148
20g de Aveia 2,8 11 1,5 70
Total: 16,8 45,7 10,1 349
18:00h
4 fatias de pão de forma 7,8 48 3 250
200ml de Leite 6 9 6 120
30g Quejo prato 6,8 0,6 4,9 108
20gramas de Nescau 0,7 17 0,6 74
30g  Presunto 4 0 2 39
Total: 25,3 74,6 16,5 591
22:00
1 ovo frito 7,8 0,6 9,3 120
100g tapioca 3,2 54 0 240
Total: 11 54,6 9,3 360
Nutrientes: Proteina Carboidrato Gordura Caloria
Total Diario 151,9 433,7 71,6 3060
Gramas por kg de peso 2,1 5,9 1,0 41,9
Meu Peso em Kg 73
Editado por vinny091
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Cara.. Nescau é puro açúcar...  presunto tem sódio pra cacete.. sódio eh essencial na dieta, mas não em excesso..

 

Bater macro não quer dizer que é pra selecionar alimentos ruins né.. 

 

E tanto que vc parece não entender de dieta, que 100g de frango não tem o msm macro de 100g de carne, vc não pode fazer a substituição direta..

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6 minutos atrás, danjr disse:

Cara.. Nescau é puro açúcar...  presunto tem sódio pra cacete.. sódio eh essencial na dieta, mas não em excesso..

Entendi

6 minutos atrás, danjr disse:

Bater macro não quer dizer que é pra selecionar alimentos ruins né.. 

No caso além de proteína, carbo, gordura e kcal ,oque é importante em cada alimento? Só sódio e açúcar? Ou mais coisas?

 

8 minutos atrás, danjr disse:

E tanto que vc parece não entender de dieta, que 100g de frango não tem o msm macro de 100g de carne, vc não pode fazer a substituição direta..

Claro que eu sei disso, como eu disse, adaptei a dieta ao meu dia a dia.

Meu almoço sempre é variado, almoço no trabalho e não escolho oque vai ter no dia, p9r  isso deixei em aberto carne ou frango, porém coloquei as Macros do frango

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Cara pra min sua dieta tá boa, só substitua alguns alimentos por outros, pra quem não vive do esporte e tem uma rotina não tem o por que de fazer 100% limpo.

Tenta substituir o Nescau por aveia.

Os pães francês você pode usar, porém eles causam pico de insulina , deixe eles apenas no pós treino no máximo.

Troque eles por alguma fruta.

Busque sempre comer de 80-90% limpo 

Bata seus macros diários com excedentes de 200-300g 

Sobre o peso, cada corpo é diferente de outro, você pode estar ganhando tudo junto, massa/gordura/retenção.....

Se está achando que o corpo está embaçado, diminuiu as kcal e aumenta a água, pra diminuir sua retenção, se o shape estiver bom, mete bala, não ligue pra balança

 

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6 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

Cara pra min sua dieta tá boa, só substitua alguns alimentos por outros, pra quem não vive do esporte e tem uma rotina não tem o por que de fazer 100% limpo.

Tenta substituir o Nescau por aveia.

Os pães francês você pode usar, porém eles causam pico de insulina , deixe eles apenas no pós treino no máximo.

Troque eles por alguma fruta.

Busque sempre comer de 80-90% limpo 

Bata seus macros diários com excedentes de 200-300g 

Sobre o peso, cada corpo é diferente de outro, você pode estar ganhando tudo junto, massa/gordura/retenção.....

Se está achando que o corpo está embaçado, diminuiu as kcal e aumenta a água, pra diminuir sua retenção, se o shape estiver bom, mete bala, não ligue pra balança

 

Vou tentar trocar alguns carbos simples por complexos

Realmente estou me sentindo bem inchado "retido". Estou ingerindo por volta de 3 litros de água por dia.

Não parece que ganhei muita gordura, pelo menos visualmente.

O Nescau eu uso mais pra dar gosto ao leite ?, mas vou pensarem outra coisa 

Meu objetivo é ganhar massa, sei que vou ganhar gordura tb. Mas não quero extrapolar

Obrigado pela opinião brother 

Editado por vinny091
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