Ingestão de calorias

[LucasFelipe 5]

Estou fazendo uma dieta de manutenção, em dias de treino ingerindo 2700 calorias, tenho uma dúvida, em dias de descanço, preciso diminuir a minha ingestão geral de calorias, apenas diminuir carboidratos ou manter igual?

[matheuskr 1716]

15 horas atrás, LucasFelipe disse:

Estou fazendo uma dieta de manutenção, em dias de treino ingerindo 2700 calorias, tenho uma dúvida, em dias de descanço, preciso diminuir a minha ingestão geral de calorias, apenas diminuir carboidratos ou manter igual?

é como tu mesmo disse, está comendo pra manter o peso... então pra te elucidar melhor, 1 g de carboidrato tem 4kcal, 1g de proteina tem 4kcal e 1 grama de gordura tem 9kcal. como tu pode ver, se tu contabilizar as calorias dos macronutrientes que está ingerindo, não vejo porque mudar algo. só não baixa muito a ingestão de proteinas pra compensar só em carboidratos todo santo dia, eu manteria 2g/kg de ingestão proteica.