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newman.als

Diário Newman

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Dia 13:

Fiz uma hora de AEJ

3 Refeições, sendo uma livre. abaixei para 1.355 calorias hoje, já que não treino.

Peguei uma virose, fiquei febril o dia todo e de cama, dormi 13 horas, fora a tarde. Agora a  noite dei uma melhorada, mas já atrasou meu dia. Faz parte!

 

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12 horas atrás, newman.als disse:

Dia 12 (13/09):

 

Acordei normalmente, fiz sessões de banhos gelados, dieta ok.

 

Treino:

56 Min AEJ

 

Costas, trapézio bíceps

 

Remada curvada barra 3x8x48kg

Serrote uni 3x10x22kg

Rosca concentrada 3x10x10kg

Rosca inversa 3x10,12x26kg

Encolhimento halteres 3x8x22kg

Encolhimento barra 3x8x68kg

 

Peito, deltoides, tríceps

 

Supino inclinado 3x8x50kg

supino reto halteres 3x10x22kg

Voador 3x12x25,35kg

Desenvolvimento halteres 3x8x14kg cada

Elevação lateral 3x10x14kg cada

Tríceps francês 3x10x7kg

Tríceps corda 3x12x45kg

 

 

Fiz 2 treinos, por que a academia não vai abrir hoje, cheguei em casa tinha mais uma refeição, mas acordei só agora... Vou tirar fotos para registro atual do shape e pensando em comprar uma balança e um whey para suprir minha necessidade de proteínas que com a correria muitas vezes não bato.

 

Vou sair para o AEJ agora, até!

 

Cara da uma policiada na sua execucao da elevacao lateral e dos exercicios pra biceps , porque voce pega quase a mesma coisa na rosca direta doq na remada e idem pra elevacao lateral e desenvolvimento , ou voce tem alguns musculos muito mais fortes mesmo que os outros ou voce ta fazendo esses exercicios bem errado , pode ser que seu posterior de coxa e bem fraco e prejudica sua remada sl , mas tem alguma coisa errada ai

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5 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara da uma policiada na sua execucao da elevacao lateral e dos exercicios pra biceps , porque voce pega quase a mesma coisa na rosca direta doq na remada e idem pra elevacao lateral e desenvolvimento , ou voce tem alguns musculos muito mais fortes mesmo que os outros ou voce ta fazendo esses exercicios bem errado , pode ser que seu posterior de coxa e bem fraco e prejudica sua remada sl , mas tem alguma coisa errada ai

 

Por incrivel que pareça meu posterior, sempre foi meu ponto forte, uma hora posto foto para mostrar, e embora esteja parado um tempo ainda tenho consciência corporal, mas obrigado, vou ficar atento qualquer coisa, por que nunca se sabe KJJKJK. Se tiver diário vou acompanhar!

 

6 horas atrás, ALAN SARMS disse:

Faz parte, melhoras aí acompanhando ??

Obrigado brow, se vc tiver diário vou acompanhar também!

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Dia 14:

Passei o dia de cama, tomei antibióticos e dei uma melhorada depois de dormir mais.

Fiz uma refeição livre no final da tarde e 43 min de cardio na bicicleta.

Fiz um high carb.

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Dia 15:

1 hora de AEJ

Treino de Quádriceps e panturrilha.

1576 de 2100 calorias ontem... Comi refeição pós treino e tinha mais uma, mas desabei e dormi

 

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 Dia 16:

Sem AEJ

Treino  de costas, bíceps, trapézio e abdômen

Não fiz a ultima refeição, só faço o pós treino, tomo banho e quando vejo acordo no outro dia.

Tomei creatina pós e experimentei o placebo dilatex por fairplay. 

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16 minutos atrás, newman.als disse:

 Dia 16:

Sem AEJ

Treino  de costas, bíceps, trapézio e abdômen

Não fiz a ultima refeição, só faço o pós treino, tomo banho e quando vejo acordo no outro dia.

Tomei creatina pós e experimentei o placebo dilatex por fairplay. 

Aí man, quais são as suas refeições pré e pós treino?

 

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3 horas atrás, BSantanaScalper disse:

Aí man, quais são as suas refeições pré e pós treino?

 

100g de patinho e 100g de arroz

e pós, 150g de patinho, arroz e 1 ovo. E creatina que vou voltar tomar depois do treino. Ajustei a dieta, para suprir a minha ultima refeição e distribui nas outras, já que chego muito cansado e não to conseguindo fazer ela.

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25 minutos atrás, newman.als disse:

100g de patinho e 100g de arroz

e pós, 150g de patinho, arroz e 1 ovo. E creatina que vou voltar tomar depois do treino. Ajustei a dieta, para suprir a minha ultima refeição e distribui nas outras, já que chego muito cansado e não to conseguindo fazer ela.

Excelente.

Bem parecido com o meu plano atual, diferenciando na quantidade de carboidratos.

 

O arroz que você está comendo é de qual tipo?

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