Ir para conteúdo
Fórum Hipertrofia
  • Cadastre-se
Clique aqui
newman.als

Diário Newman

Avalie este tópico:

Posts Recomendados

3 horas atrás, SaBiih disse:

Bora marcar um treino com a galera aqui do Sul xD

Tem insta? Só passar, que da pra marcar mesmo

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Conteúdo continua após a publicidade.

Dia 6(Ontem):

 

4:00 Acordo e estudo

6:00 AEJ

7:10 Banho gelado 

7:30 1REF

10:10 2REF

12:20 3REF

15:35 4REF

18:45 Barrinha pós treino

19:30 Banho Gelado

19:30 5REF

 

Ontem cheguei  só o pó, tive fucking 3 PROVAS. Fiz um treininho de bíceps e tríceps dando mais enfase no bíceps.

 

Tríceps francês 3x12

Triceps corda 3x12

Rosca direta barra reta 3x12

Rosca alternada halter 3x12

Rosca concentrada 3x12

Fiz um exercício de antebraço até a falha

Abdominal declinado 3x12

Suspenso na barra 3x15

Abdominal polia alta 2x12

 

Estava com ideia de fazer cardio pós treino ontem, mas deu um temporal disgraçado, ainda me pegou no caminho. 

Chegando em casa, tirei a roupa molhada e deixar a marmita esquentando. Depois do banho comi e dormi... Ou seja não completei as 2100 cal do dia KK '-'

Pensando em mudar meu treino, foi bom na minha semana de readaptação, mas não vai pra frente.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Dia 7 (Parte 1 ):

 

Acordei 4h horas, mas voltei a dormir! Ta um temporal fodido e não tem previsão de parar... 8:40 Acordei de vez e 9:00 horas, aproveitei que deu uma parada na chuva e fui fazer o AEJ.

Hoje planejo fazer 2 grandes refeições... Agora pela manhã juntei uns doces que haviam deixado pra mim na semana e comi, não consegui comer tudo KK. Deu até um pumpzinho pós refeição 

 

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Tirei minhas medidas atuais para registro:

89 cm cintura

40 cm bíceps esquerdo relaxado

39,5 cm bíceps direito relaxado

63 cm perna direita e esquerda

42 cm panturrilha direita

41 cm panturrilha esquerda

 

Ainda não consegui me pesar, mudei o protocolo de treino.

 

 

 

Altura (atual): 1.80

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Acordei, fui tirar medir minha cintura e diminuiu para 88,5 cm. Fiz um jejum de 16 horas, minha primeira refeição foi assim:

12:10

spacer.png

Resolvi pegar um caderno e anotar meu progresso de cargas no treino, e finalmente tirei fotos para registrar.

Spoiler

spacer.pngspacer.png

Não tenho fotos de quando voltei a treinar (faz uma semana e meia) e não me pesei ainda, mas como meu trampo é parado, engordei muito e minha barriga tava ENORME, já notei uma diferença nisso e hoje até fiz um pouco de Vacuum.

 

Provavelmente farei outra refeição com proteínas, horas antes de ir dormir.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Dia 8 (Ontem):

 

Dormi cedo e acordei 1:30... Dei uma revisada em uma matéria e fiquei lendo artigos pela internet. Tive uma prova ontem da qual, tenho certeza que fui bem KK '-' 

Treino ontem foi de Quadríceps e panturrilha

 

Agachamento livre 3x8 - Carga: 80 kg (tamo voltando devagar haha)

Leg press 3x10-12 - Carga: 200kg

Passada 3x10 ida e volta - Carga: 40kg

Extensora 3x15 - Carga: 45kg

Panturrilha em pé 3x20 - Carga: 10kg (Coloquei uns pesos nos pés para ter mais carga)

 

Resolvi anotar as cargas, para registro. Embora não tenha tido muita carga no treino, o final estava com as pernas falhando kk. Cheguei em casa, cozinhei as marmitas de hoje e fui fazer minha ultima refeição. 

 

Dei uma pesquisada no dilatex depois que comprei, e só vi comentários negativos... Queria opinião de alguém se possível, até estava pensando em pegar arginina, mas antes resolvi testar o dilatex, que nunca tomei mesmo treinando antes.

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Acordei um pouco mais tarde, 4:30... Como tinha períodos de manhã, não fiz AEJ, mas fiz um cardio antes de ir pra aula. Fiquei a tarde em casa, me deu um pouco de febre, mas tomei um banho e passou um pouco e fui pra academia, fiz um aquecimento antes do treino na pista, treinei costas, trapézio, bíceps e abdômen, registrei as cargas inspirado no @lucasbeker88, para ir observando. Depois do treino fiz cardio de 30 minutos na esteira.

 

Pulley supinado 3x10 - 55kg

Pulldown 3x15 - 30kg

Rosca direta 3x10 - 32kg

Rosca alternada 3x12 - 16kg, 14 kg

Encolhimento frente 3x8 - 68kg

Encolhimento costas 3x12 - 48kg

Abdominal 3x15 - Peso corporal

Abdominal suspenso 3x15 peso corporal

Esteira (Pós treino) - 30 minutos (3KM), velocidade 6.3

 

Hoje foi um dia chuvoso e passei mal, mas não deixei de ir. Recebi noticia de gabaritar uma prova importante, mas não liguei muito, por causa da mente turbulenta. Cozinhei as marmitas de amanhã, agora partiu cama!

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
9 horas atrás, newman.als disse:

Acordei um pouco mais tarde, 4:30... Como tinha períodos de manhã, não fiz AEJ, mas fiz um cardio antes de ir pra aula. Fiquei a tarde em casa, me deu um pouco de febre, mas tomei um banho e passou um pouco e fui pra academia, fiz um aquecimento antes do treino na pista, treinei costas, trapézio, bíceps e abdômen, registrei as cargas inspirado no @lucasbeker88, para ir observando. Depois do treino fiz cardio de 30 minutos na esteira.

 

Pulley supinado 3x10 - 55kg

Pulldown 3x15 - 30kg

Rosca direta 3x10 - 32kg

Rosca alternada 3x12 - 16kg, 14 kg

Encolhimento frente 3x8 - 68kg

Encolhimento costas 3x12 - 48kg

Abdominal 3x15 - Peso corporal

Abdominal suspenso 3x15 peso corporal

Esteira (Pós treino) - 30 minutos (3KM), velocidade 6.3

 

Hoje foi um dia chuvoso e passei mal, mas não deixei de ir. Recebi noticia de gabaritar uma prova importante, mas não liguei muito, por causa da mente turbulenta. Cozinhei as marmitas de amanhã, agora partiu cama!

Bom

 

Tem dias em que conseguir treinar já é uma vitória.

 

Continue a nadar

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Dia 10 (11/09):

 

Acordei normalmente 4 horas, só que... Cansado e com preocupações desnecessárias. Enfim, costumo acordar e estudar, ontem estava tão morto que acordei e fui tomar um banho gelado no automático, quando percebi que estava tomando banho foi com o celular reproduzindo Pretinho básico da Atlântida, depois fui revisar umas matérias, e 5:55 sai para fazer o AEJ, 7:50, chego em casa e mais uma sessão de banho gelado, no total foram 4 banhos em um dia. A semana esta chuvosa e estava meio febril, durante esses dias, mas mesmo assim resolvi encarar... As preocupações que eu tinha era sobre 2 notas importantes, mas no final foi tudo resolvido o mal entendido. 

 

Treino de Peitoral, deltoides, tríceps e abdômen

 

Supino 3x6x60kg

Supino inclinado halter 3x10x44kg

Crossover 3x12x25kg

Desenvolvimento 3x8x50,30kg

Elevação lateral halter  3x10x16 cada

Tríceps barra reta polia 3x12x50,45kg

Tríceps francês 3x10x7 cada 

Abdominal suspenso 3x15x10kg

 

Fui tentar minhas cargas anteriores (Não sei por que tentei kkkk, frustração meio obvia, mas é bom)

 

Dia 11 (12/09):

 

 

4h - Acordo

4:20 - Banho gelado

4:35 - Preparar marmitas

4:50 - Estudo

5:55 - Saio para o AEJ

6:50 - Termino o AEJ

7:00 - Banho gelado

11:50 - Banho gelado

17:30 - Corri 1 km na pista para aquecer (velocidade moderada)

 

Posteriores, lombar e panturra

 

Agachamento livre 3x10x70kg

Leg 45° 3x12x130kg

Stiff 3x8x50,70kg

Panturrilha sentado 3x15x10kg

 

 

 

Recomendação de livros: O monge urbano e Mais esperto que o diabo

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Dia 12 (13/09):

 

Acordei normalmente, fiz sessões de banhos gelados, dieta ok.

 

Treino:

56 Min AEJ

 

Costas, trapézio bíceps

 

Remada curvada barra 3x8x48kg

Serrote uni 3x10x22kg

Rosca concentrada 3x10x10kg

Rosca inversa 3x10,12x26kg

Encolhimento halteres 3x8x22kg

Encolhimento barra 3x8x68kg

 

Peito, deltoides, tríceps

 

Supino inclinado 3x8x50kg

supino reto halteres 3x10x22kg

Voador 3x12x25,35kg

Desenvolvimento halteres 3x8x14kg cada

Elevação lateral 3x10x14kg cada

Tríceps francês 3x10x7kg

Tríceps corda 3x12x45kg

 

 

Fiz 2 treinos, por que a academia não vai abrir hoje, cheguei em casa tinha mais uma refeição, mas acordei só agora... Vou tirar fotos para registro atual do shape e pensando em comprar uma balança e um whey para suprir minha necessidade de proteínas que com a correria muitas vezes não bato.

 

Vou sair para o AEJ agora, até!

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Participe da conversa

Você pode postar agora e se cadastrar mais tarde. Se você tem uma conta, faça o login para postar com sua conta.

Visitante
Responder

×   Você colou conteúdo com formatação.   Remover formatação

  Apenas 75 emojis são permitidos.

×   Seu link foi automaticamente incorporado.   Mostrar como link

×   Seu conteúdo anterior foi restaurado.   Limpar o editor

×   Não é possível colar imagens diretamente. Carregar ou inserir imagens do URL.


  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

×
×
  • Criar Novo...