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newman.als

Diário Newman

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6 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

Reduz a proteína para 200 e aumenta um pouco a gordura.

 

Boa sorte na jornada.

 

Obrigado! Alterei para 210g e aumentei a gordura para 70g. Bem na hora que estava cozinhando pra amanhã vi tua mensagem kkk nois 

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DIA 1:

3:45h - Acordei, fui direto passar um café e tomei água

4:15 - Estudei

6:30/7:40 - AEJ

8:30 - Panqueca

 spacer.png

11:30 - Churrasco (Não me preocupei em pesar nada)

15:04 - Maçã

18:30 - 3 ovos cozidos

 

Lixei uma refeição; infelizmente não abriu a academia hoje. Fiz 1 sessão de 1 hora de AEJ e 1 hora de cardio agora a noite.

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16 horas atrás, newman.als disse:

Sejam bem vindos ao meu diário. Me chamo Alessandro, 17 anos e  1,79 de altura, treino faz 4 anos, porém parei em Junho, por problemas pessoais, onde fui de 85 kg para 98 kg até começo de agosto (que foi quando me pesei).

Não sei meu peso atual, vou me pesar terça feira . Mas deu pra notar uma puta diferença, graças a memoria muscular. Enfim esse diário vai ser para minha motivação pessoal e para aprender com o pessoal e trocar ideia.

Minha rotina é simples: acordo 4h, estudo

6 horas AEJ

7:00 banho gelado

7:30 1REF e saio para o serviço

12:00 2REF

15:35 3REF

17:20 treino

18:30 cardio

19h-19:30 4REF

21:30 5REF onde termino com alguma proteína.

Bebo em médio 3-6L de água por dia.

Comecei um cutting, onde dividi em 5 refeições no dia assim:

2100 calorias totais

158 g carboidrtos

236g proteínas

58g gorduras

29g fibras

Como voltei faz pouco tempo, não voltei a suplementar.

AEJ todo dia e cardio depois do treino. Endomorfo.

Sono: 22 horas até 4 horas (É pouco, mas sou obrigado a fazer isso e não me sinto mal)

Fim de semana sigo mesma rotina, mas geralmente durmo bastante a tarde para recarregar as energias. (KK)

Meta: Evoluir corpo e mente!

Vou acompanhar

Nem sempre consigo comentar, mas vou ler

 

Senta o pau nisso

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DIA 2:

2:35 - Acordei e não consegui dormir

5:55/6:45 - AEJ

7:10 - Banho gelado

7:20 - 1REF

10:00 - 2REF

12:20 - 3REF

15:35 - 4 REF (Pré treino)

17:50 - Treino

19:30 - 5 REF (Pós treino)

21:30 - 6 REF (Vou comer alguma proteina)

spacer.png

Treino:

Supino declinado Halteres 3x12

Supino halteres reto 3x12

Supino inclinado halteres 3x12

Peck deck 2x12

Crucifixo halteres 3x12

Crossover 3x12

Abdômen polia

Abdômen declinado

Panturrilha sentado e em pé 3x20 (Com peso)

 

Devo ter tomado por volta de 5,5 Litros de água, hoje do nada faltou água e luz na cidade (Imagina o desespero, nunca tiro as garrafas de água da mochila e logo hoje...)

Meu dia foi produtivo na parte física, mas mentalmente sla não foi um dos meus melhores dias, mas mesmo assim segui tudo. Amanhã me pesarei e fim de semana posto fotos.

Bora cozinhar o rango do próximo dia KK

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Dia 3:

2:40 - Acordei

3:30 - Banho gelado

6:30 - 1REF

7:30 - Cardio

8:30 - 2REF

12:15 - 3REF

15:35 - 4REF

19:15 - 5REF

21:30 - 6REF

 

Treinei costas hoje e panturrilha que faço todo dia... enfim estou exausto pra caramba e mesmo assim terminei de estudar pra prova de amanhã... promovido no trabalho, e acho que isso, to só o pó mas foi produtivo. Também fui me pesar e não era que a balança resovle quebrar bem no dia? KK ('-' que fase)

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2 horas atrás, JuniorStarting disse:

Caralho, nunca vi tanta variação de peito pra um dia kkkk

Eu faço só 3 e é meu ponto forte (era o fraco)... Mas deve ser porque sempre fui forte no supino

Meu maior ponto fraco sempre foi peito, pode ficar exagerado mas vai kk

Bem vindo ao diário! fé

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