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Diário Newman - [Projeto 60 dias termina 13 dez][5 sem= -8.5kg (x)]

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Dia 41: OFF

 

Dormi 10 horas direto, acordei e agora terminando o AEJ na bicicleta fechando 1 hora. Hoje vou continuar em 1.800 cal, amanhã talvez um JI, e segunda começo o projeto (60 dias) com 2.100 Cal e ajustando para ver como meu corpo reage.

 

Pretendo fazer nutrição depois da EsA, algum nutri ou quem esteja cursando, queria trocar uma ideia qualquer hora.

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Depois de 41 dias, resolvi me pesar. Comecei com 98.5 kg, e hoje estava com 90kg cravados, ou seja, -8,5kg em 1 mês e pouco. Não ligo muito para balança mas como vou entrar em uma nova fase, vou registrar tudo.

 

Peso: 90kg

Altura:1,80 

Medidas:

Bíceps Direito: 43 cm

Bíceps Esq.: 42 cm

Antebraço: 30cm

Coxas Dir. Esq.: 61 cm

Panturrilha: 40 cm

 

Meu celular não está arrumado, então não tirei fotos. Pretendo fazer Carb Cycling. O método Mifflin-St Jeor, resultou em 3.355 Cal por dia; sendo assim ajustei a dieta conforme o treino.

 

2855 Cal

Carb. Alto = 357 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino A - Peito, ombro, abdômen, panturrilha; Treino C - Pernas, abdômen, panturrilha.)

Carb. Moderado = 321 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino D - Costas.)

Carb. Baixo = 214 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino B - Bíceps, tríceps, panturrilha; Treino E - Abdômen, panturrilha, antebraço.)

 

Vou continuar com 2 cardios por dia normalmente, que são AEJ e pós treino, os dois tem uma média de 1 hora por sessão.

 

 

Editado por newman.als (veja o histórico de edições)

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Finalizando,

 

Dieta: 2.172 Calorias, 160 carb, 185 prt, 83 gord
 

Mais um cardio a tarde (6KM).

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Dia 42: OFF

 

1 ° Cardio: 23 min Bicicleta

2° Cardio: 1h4min Bicicleta

 

Refeições limpas, não pesei muito, mas não passou de 2000 kcal. Suplementei normalmente.

Cozinhei as refeições de amanhã e descansei o resto do dia.

Água total até o momento: 5 L.

Tempo desabando na rua!!! Amanhã começo o ciclo de carbos.

Editado por newman.als (veja o histórico de edições)

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45 minutos atrás, newman.als disse:

Dia 42: OFF

 

1 ° Cardio: 23 min Bicicleta

2° Cardio: 1h4min Bicicleta

 

Refeições limpas, não pesei muito, mas não passou de 2000 kcal. Suplementei normalmente.

Cozinhei as refeições de amanhã e descansei o resto do dia.

Água total até o momento: 5 L.

Tempo desabando na rua!!! Amanhã começo o ciclo de carbos.

Perdeu 8 kilos ja?

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6 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Puts ate me motivou agora , eu sai bebi dei uma jacadona kkkkkkkkkk , vou dar uma focada ate o tusca ver se perco uns 2-3 kilos

Só bora, amanhã começo o projeto 60 dias inspirado no teu kk, final desse mês vou ter que desfilar valendo créditos extras e qr entrar seco 😆

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1 hora atrás, newman.als disse:

Só bora, amanhã começo o projeto 60 dias inspirado no teu kk, final desse mês vou ter que desfilar valendo créditos extras e qr entrar seco 😆

Po cara vou me inspirar em voce , se perdeu muita forca? ou conseguiu manter as cargas? acho que vou fazer um deficit bem alto por 30 dias com varios refeeds

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5 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Po cara vou me inspirar em voce , se perdeu muita forca? ou conseguiu manter as cargas? acho que vou fazer um deficit bem alto por 30 dias com varios refeeds

Mantive algumas cargas, mas aumentei a maioria. Quando faço refeed é pra falir o churrasqueiro KK boa sorte

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Dia 43: Projeto 1/60 dias

 

 

5 Horas de sono hoje. Me senti um pouco cansado!!

Senti minha perna no cardio em jejum e resolvi não forçar.

Dia de carbo alto, pump fica até melhor.

Cheguei em casa e juntei as 2 refeições que tinha em 1 para mim dormir mais cedo, que amanhã tem trampo, sentado em uma sala escutando chuva (triste).

Amanhã carbo baixo. Chuva!!!!

 

AEJ: 23 Min bicicleta

Cardio pós treino: 23 min esteira + 13 min caminhada

Dieta: 2869 Kcal, 358 carb, 266 prt, 32 gord

Água: 6 Litros

 

Treino A

Supino reto 70kg + Peckdeck 40kg = 3x 6/8 SS 7

Supino halter inclinado = 3x drop set 22,18,16kg

Crucifxo inclinado = 2x6/8 18

Cross over = 3x 10-8-6 PPD 20,25,30kg

Desenvolvimento/ militar 3x 8-10 20kg

Elevação anterior 2x 14kg

Remada alta aberta 2x 20kg

Elevação lateral RP = RP 50 rep. – cada 10 repetições, 10 seg descanso, repete até 50 reps. 10kg

Abdominal declinado banco 3x15 Peso corporal

Abdominal polia 3x10-12 50,55kg

Panturrilha 5x 5kg em cada perna

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Dia 44: Projeto 2/60 dias

 

Dieta: 2.293 Kcal, 212 carb, 272 prt, 33 gord - Carb Baixo

Treino B: Bíceps / Antebraço / Tríceps / Panturrilha

 

Decidi cortar o cardio em jejum por um tempo, por causa da insônia que anda me deixando cansado. Pós treino diminui o cardio na esteira também. Fiz antebraço com RP, 10 seg descanso que pqp

 

Cheguei e comi, não fiz a comida de amanhã, vou pedir pra fazerem pq to exausto 😓

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Dia 45: Projeto 3/60 dias

 

Dieta: 2.923 Kcal, 374 carb, 259 prt, 34 gord - Carb Alto

 

Treino C - Pernas / Panturrilha

Agachamento livre = 5x 8-10 70kg

Leg 45° = 4x 8 - 210kg

Cad. Extensora = 4x falha 50kg

Avanço halter = 3x 10+10 22kg 

Terra = 5x 10 90kg

Gêmeos sentado = 3x12 30kg

 

Acordei atrasado, coisa que odeio, parece que meu dia fica improdutivo e fico o dia morgado

Cortei os cardios essa semana por causa de trabalhos que tenho.

Vou terminar um trabalho e dormir pra regular meu sono.

Treino de pernas top, principalmente na passada e no terra parecia que ia desmaiar!

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Dia 46: Projeto 4/60 dias - Carb moderado

 

Refeições livres

Mal humor

Sem cardio

Treino D

Remada curvada = 3x 10 60KG

Polia atrás + Polia frente aberta = 3x10 50KG

Remada baixa = 3x 6/10 50KG

Remada baixa corda = 3x 50KG

Desenv. Militar posterior = 3x8 20KG

Remada alta = 3x 8/10 30KG

 

Acordei  tarde e mal humorado e to assim até agora, não sei muito o por que mas faz parte. Importante é não descontar em ninguém. Fiz um refeed na metade da semana, amanhã vai ser jejum até 19h-20h. Me sentindo um lixo" mas falaram que meus cortes estão melhores, sinal que to no caminho certo. Cheguei em casa mandei um mingau de aveia e amendoim e talvez termine com uma proteína depois.

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38 minutos atrás, newman.als disse:

Dia 46: Projeto 4/60 dias - Carb moderado

 

Refeições livres

Mal humor

Sem cardio

Treino D

Remada curvada = 3x 10 60KG

Polia atrás + Polia frente aberta = 3x10 50KG

Remada baixa = 3x 6/10 50KG

Remada baixa corda = 3x 50KG

Desenv. Militar posterior = 3x8 20KG

Remada alta = 3x 8/10 30KG

 

Acordei  tarde e mal humorado e to assim até agora, não sei muito o por que mas faz parte. Importante é não descontar em ninguém. Fiz um refeed na metade da semana, amanhã vai ser jejum até 19h-20h. Me sentindo um lixo" mas falaram que meus cortes estão melhores, sinal que to no caminho certo. Cheguei em casa mandei um mingau de aveia e amendoim e talvez termine com uma proteína depois.

Voce faz jejum de 24 horas as vezes?

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Dia 47: Projeto 5/60 dias - carb moderado

 

Resolvi não fazer jejum de 24 horas, fiz 14 horas.

10 horas de sono direto.

Dieta: 2387 Kcal, 265 carb, 234 prt, 36 gord

Treino Full body

Cardio antes do treino: 20 min caminhada

 

Tive uma certa retenção de ontem, mas no final do treino já desinchei normalmente com muita água. Fez um dia bom hoje, depois da semana de chuva, mas ainda estou cansado, exausto, já não estou achando isso normal, espero conseguir regular meu sono novamente nesse fim de semana.

 

Terminei minha refeição pós agora, escutando o vídeo do Alex e Eusébio na Growth, não tem como não se inspirar na história de vida dos dois e refletir, que muitas vezes temos tudo e não damos o devido valor. Uma vez me perguntaram se eu não sinto raiva quando não consigo algo, na hora fiquei pensativo, mas respondi tudo que vem fácil vai fácil, prefiro passar por dificuldades e ir moldando meu aprendizado e caráter, do que ter tudo nas mãos. 

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Dia 48: Projeto 6/60 dias  Carb baixo

 

Manhã:

AEJ: 6KM, 1h5min (baixa intensidade)

Macros do dia: 214 carb, 286 prt, 32 gord

 

Enfim regulei meu sono, acordei um pouco mais cedo e fiz o cardio em seguida. Vou fazer minha 1REF 8:30. A tarde vou dar uma corrida com um brother.

Fiz uns exames uns dias atrás, não vou postar tudo, mas minha testo deu 1355ng/dL. Não tenho noção se ta alta ou baixa. xD

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Finalizando, 

 

Acabei por descansar e fiz somente 1 cardio de manhã. Duas refeições livres hoje, a noite termino com proteínas. Fiquei mais flat hoje por causa do sódio baixo, mas com as refs livres deu uma enchida novamente.

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Atualizando,

 

Estou com o corpo mais descansado agora, fiz um jejum até 12:00. Dia de churrasco, comi cerca de 300g de carne, 200g arroz, 250g batata, fora feijão. Não me preocupei em pesar, só vou controlar para não passar de 3000kcal. Vou comer o máximo que conseguir. Perto da noite, vou fazer um cardio, depois cozinhar e organizar as marmitas de amanhã (Dia de carbo alto)

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Em 12/10/2019 em 08:05, newman.als disse:

Dia 41: OFF

 

Dormi 10 horas direto, acordei e agora terminando o AEJ na bicicleta fechando 1 hora. Hoje vou continuar em 1.800 cal, amanhã talvez um JI, e segunda começo o projeto (60 dias) com 2.100 Cal e ajustando para ver como meu corpo reage.

 

Pretendo fazer nutrição depois da EsA, algum nutri ou quem esteja cursando, queria trocar uma ideia qualquer hora.

ergometrica? bah, eu não aguento. se for  bike normal, andando na rua, fico até 50km, mas ergometrica o cara fica pirado, não sai do lugar kkk.

Em 17/10/2019 em 20:14, newman.als disse:

A cada 15-20 dias, sempre na sexta!

também faço, principalmente quando faço cheating day, no outro dia eu não como nada pra me "masoquistar"... porém tomo cerca de 17 xicaras de café preto ao longo da manhã até a noite pra suportar a fome kkkkkkk 

não é fácil ficar de 24 a 32 horas sem comer, mas sinto que quando fico só no café nessa dosagem alta, meu metabolismo da uma acelerada violenta

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Finalizando, Dia 49: 

 

Fiz 3 grandes refeições hoje, admito jaquei, teve 2 dias seguidos de churrasco aqui em casa, ontem resisti, mas hoje comi KKK. No final da tarde comi pizza, 2 horas depois, fiz um cardio de 8KM, fiz HIIT nos ultimos km's. Cheguei agora, terminando o dia com 3 ovos cozidos antes da 20 horas, pra ter um jejum até 5:00, onde faço AEJ. 

Hoje elogiaram minha cintura fina, junto a minha dorsal. Pra mim já eleva muito minha auto estima, já que pra mim nunca ta bom. Tirei umas fotos e percebi meu serrátil encaixando bem com o oblíquo (que preciso melhora).

 

Amanhã dia de carbo alto e vou abaixar o sódio. Hoje apesar de comer livremente, não devo ter passado de 2500 kcal.

 

5 horas atrás, matheuskr disse:

ergometrica? bah, eu não aguento. se for  bike normal, andando na rua, fico até 50km, mas ergometrica o cara fica pirado, não sai do lugar kkk.

também faço, principalmente quando faço cheating day, no outro dia eu não como nada pra me "masoquistar"... porém tomo cerca de 17 xicaras de café preto ao longo da manhã até a noite pra suportar a fome kkkkkkk 

não é fácil ficar de 24 a 32 horas sem comer, mas sinto que quando fico só no café nessa dosagem alta, meu metabolismo da uma acelerada violenta

Ergo. Eu uso ela mais em dia de chuva ou quando não quero sair de casa cedo. Pra distrair fico vendo vídeos ou lendo.

 

Sobre o jejum eu fico como se fosse qualquer outro dia normal kk, quando vou ver lembro no meio do treino que não comi nada, pq na vdd não fico pensando em comida, por algum motivo foco mais no que tenho que fazer. Café é de lei!

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Dia 50: Projeto 8/60 dias

 

Treino A (Peito, ombro, panturrilha, abdômen)

Carbo Alto - 2921 kcal, 360 carb, 277 prt, 32 gord

AEJ: 25 MIN

 

Só usei o sódio dos molhos hoje, dei uma reduzida por causa da churrascada de ontem. Acabei não fazendo esteira pós, tudo lotada.

Amanhã carbo baixo!

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Em 13/10/2019 em 20:53, Azyzz Br Remastered disse:

Puts ate me motivou agora , eu sai bebi dei uma jacadona kkkkkkkkkk , vou dar uma focada ate o tusca ver se perco uns 2-3 kilos

Rapaiz, se é de São Carlos? Hahah sou daqui também hhaahah #projetotusca? Se treina aonde?

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25 minutos atrás, Jshaska disse:

Rapaiz, se é de São Carlos? Hahah sou daqui também hhaahah #projetotusca? Se treina aonde?

kkkkkkkkkk sou de araraquara , tusca vai ser minha despedida dessa vida

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Dia 51: Cutting 9/60 dias

 

Manhã:

Carbo baixo

AEJ: 1h5min

1REF - 871 Cal, 84 carb, 60 prt, 32 gord (1 OVO, 10 CLARAS E mingau de aveia, amendoim,banana)

 

Hoje tenho período integral (Folga do serviço KK), então na ED Física, talvez eu faça um cardio, ou brinque com a professorinha kk

Editado por newman.als
erro no texto (veja o histórico de edições)

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13 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

kkkkkkkkkk sou de araraquara , tusca vai ser minha despedida dessa vida

Hahahhaha, cara eu nem bebo.. mas do mais trabalho que quem bebe, me empolgo hahah. Aí tirando o aumento do cortisol e o descanso que fica zuado.. de pra manter q dieta 😂

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4 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Brincar com a professorinha 😈. Agora entendi o carbo matinal, heheheh

 

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Sapekinha ele...

Como vcs são maldosos, só fui dançar com ela kkk, é minha parceira de cardio pós treino

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18 minutos atrás, newman.als disse:

 

Como vcs são maldosos, só fui dançar com ela kkk, é minha parceira de cardio pós treino

É assim que os jovens chamam isso hj em dia?

 

Se bem  que na minha época era mambo horizontal

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Finalizando,

 

Treino B (Bíceps, tríceps, antebraço, panturrilha)

Carbo baixo

2461 KCAL, 243 carb, 266 prt, 40 gord

Suplementação: OK

 

Literalmente desabei nos últimos 2 períodos de 50 min, acordei exatamente 17 horas, faltando 15 min pra ir embora. E o pessoal nem iam me acordar tudo olhando xD

Depois de dormir por quase 2 horas, ainda me sinto cansando.

Fazendo uma refeição grande pós treino. Antes de dormir, termino com proteínas.

Ganhei um café de grátis no truco, unica coisa que valeu o dia.

 

6 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

17 anos de pura sapiencia

Testo alta kkk

6 horas atrás, rafamasson disse:

Faz dança como cardio pós treino? Genial. 

A dança foi só de manhã KK, cardio é mais tarde

6 horas atrás, Power_tr00 disse:

É assim que os jovens chamam isso hj em dia?

 

Se bem  que na minha época era mambo horizontal

ce é veio em velho KKK

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Dia 52: Prj 10/60 dias

 

 

AEJ: 1h2min

1REF - 1201 Cal, 154 carb, 69 prt, 33 gord (150g aveia, 40 farinha de amendoim, 100g banana branca,10 claras..)

 

Carbo alto, dividi tudo em grandes refeições durante o dia.

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20 minutos atrás, newman.als disse:

Dia 52: Prj 10/60 dias

 

 

AEJ: 1h2min

1REF - 1201 Cal, 154 carb, 69 prt, 33 gord (150g aveia, 40 farinha de amendoim, 100g banana branca,10 claras..)

 

Carbo alto, dividi tudo em grandes refeições durante o dia.

Boa

 

Respeito quem consegue comer claras

 

Eu gosto de ovo demais pra desperdiçar gema... Dói na alma não aproveitar a comida...

 

Mas é um problema meu...

 

Vai com tudo que a tendência de melhora continua

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4 horas atrás, Power_tr00 disse:

Boa

 

Respeito quem consegue comer claras

 

Eu gosto de ovo demais pra desperdiçar gema... Dói na alma não aproveitar a comida...

 

Mas é um problema meu...

 

Vai com tudo que a tendência de melhora continua

As claras não são desperdiçadas, ou se transformam em pudim, bolos, etc. Mama sempre faz bolos e esses doces KKK. Mas entendo

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5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Boa

 

Respeito quem consegue comer claras

 

Eu gosto de ovo demais pra desperdiçar gema... Dói na alma não aproveitar a comida...

 

Mas é um problema meu...

 

Vai com tudo que a tendência de melhora continua

Mesma coisa que eu, gordura da minha dieta acaba vindo basicamente delas 

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Dia 52 (Ontem)

 

Treino de pernas,

Cheguei exausto fiz a penúltima ref. e desabei não fazendo a ultima ref.

 

Dia 53: Prj 11/60 dias

Manhã:

Hoje tem "cafezão" na minha turma, mas sinceramente gosto de fazer refeições livres pela manhã, então fiz minha primeira ref. Vou deixar os macros de gordura sobrando,

 

 

 

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2 horas atrás, newman.als disse:

Dia 52 (Ontem)

 

Treino de pernas,

Cheguei exausto fiz a penúltima ref. e desabei não fazendo a ultima ref.

 

Dia 53: Prj 11/60 dias

Manhã:

Hoje tem "cafezão" na minha turma, mas sinceramente gosto de fazer refeições livres pela manhã, então fiz minha primeira ref. Vou deixar os macros de gordura sobrando,

 

 

 

Se for o caso, leve uma dose de whey e arrume um jeito de ir ao banheiro e tomar uma meia hora antes ... Se ferrar tudo ao menos tá cheio de proteína

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5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Se for o caso, leve uma dose de whey e arrume um jeito de ir ao banheiro e tomar uma meia hora antes ... Se ferrar tudo ao menos tá cheio de proteína

Sim senhor! EDC preparado! kk

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Ontem:

Não comi "comida de verdade", treino de costas, festa... cheguei em casa capotei por 14 horas.

 

Dia 54:

 

Dia de jejum

Dei uma retida de ontem

Hoje seria meu descanso mas fiz um full body

Sem cardio

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Atualização Dia 55:

 

Ultimamente, minha rotina é de trabalho,estudar,academia e festas, chego em casa e capoto por 14 horas. Não ando batendo as calorias, esta uma bagunça. Vou aproveitar os 3 dias em casa para me organizar. Acho que chegou a hora de deixar de meter o louco e ficar somente com uma mulher puff

Ano que vem se der certo, vou conseguir somente estudar e treinar. Andei me organizando financeiramente para isso e para focar nos estudos, sem depender do dinheiro da minha família. 

 

Fiz duas refeições, hoje. Uma pequena ao acordar e uma grande agora para o cardio mais tarde.

Dei uma retida, mas nada que não esteja resolvendo com muita água.

 

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Atualização Dia 57:

 

Manhã

AEJ 52 Min

Carb Alto

Treino 1: Peito/ombro

 

A noite tenho treino de pernas com um mano meu da pm, que não vejo a tempos.

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Treino 2: Bíceps/Tríceps

Cardio pós: 49:51 min

 

Folga hoje, pessoal saiu tudo para um almoço. Fiquei em casa descansando. 28° calor do inferno. 

Zerei o sódio em praticamente todas ref's, só coloquei na ultima refeição pós treino agora a pouco. Bebi muita água e já desinchei boa parte.

Fiz um exercício pra abdômen só, já que tenho facilidade 

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