Diário Newman - [Projeto 60 dias termina 13 dez][5 sem= -8.5kg (x)]

[newman.als 114]

Sejam bem vindos ao meu diário. Me chamo Alessandro, 17 anos e  1.80 de altura, treino faz 4 anos, porém parei em Junho, por problemas pessoais, onde fui de 85 kg para 98 kg até começo de agosto. Atualizando o índice do diario, pro pessoal que visita o fórum acompanhar e ter uma base pra pesquisas, trocar ideia, agregar em algo e claro pra mim conhecimento é sempre valido. 

Metas:

5 Semanas =  -8.5kg (x)

 

Minhas medidas e estaturas atuais:

 

Peso: 90kg

Altura:1,80 

Medidas:

Bíceps Direito: 43 cm

Bíceps Esq.: 42 cm

Antebraço: 30cm

Coxas Dir. Esq.: 61 cm

Panturrilha: 40 cm

Cintura: 88cm

 

Dieta atual (Cutting😞

2855 Kcal

Carb. Alto = 357 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino A - Peito, ombro, abdômen, panturrilha; Treino C - Pernas, abdômen, panturrilha.)

Carb. Moderado = 321 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino D - Costas.)

Carb. Baixo = 214 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino B - Bíceps, tríceps, panturrilha; Treino E - Abdômen, panturrilha, antebraço.)

 

 

Editado Outubro 20 por newman.als
editar índice (veja o histórico de edições)

[Ecto sandow 6]

Acompanhando

[Carllos Godyr 261]

Reduz a proteína para 200 e aumenta um pouco a gordura.

 

Boa sorte na jornada.

 

[newman.als 114]

6 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

Reduz a proteína para 200 e aumenta um pouco a gordura.

 

Boa sorte na jornada.

 

Obrigado! Alterei para 210g e aumentei a gordura para 70g. Bem na hora que estava cozinhando pra amanhã vi tua mensagem kkk nois 

[newman.als 114]

DIA 1:

3:45h - Acordei, fui direto passar um café e tomei água

4:15 - Estudei

6:30/7:40 - AEJ

8:30 - Panqueca

 

11:30 - Churrasco (Não me preocupei em pesar nada)

15:04 - Maçã

18:30 - 3 ovos cozidos

 

Lixei uma refeição; infelizmente não abriu a academia hoje. Fiz 1 sessão de 1 hora de AEJ e 1 hora de cardio agora a noite.

[Power_tr00 1.754]

16 horas atrás, newman.als disse:

Sejam bem vindos ao meu diário. Me chamo Alessandro, 17 anos e  1,79 de altura, treino faz 4 anos, porém parei em Junho, por problemas pessoais, onde fui de 85 kg para 98 kg até começo de agosto (que foi quando me pesei).

Não sei meu peso atual, vou me pesar terça feira . Mas deu pra notar uma puta diferença, graças a memoria muscular. Enfim esse diário vai ser para minha motivação pessoal e para aprender com o pessoal e trocar ideia.

Minha rotina é simples: acordo 4h, estudo

6 horas AEJ

7:00 banho gelado

7:30 1REF e saio para o serviço

12:00 2REF

15:35 3REF

17:20 treino

18:30 cardio

19h-19:30 4REF

21:30 5REF onde termino com alguma proteína.

Bebo em médio 3-6L de água por dia.

Comecei um cutting, onde dividi em 5 refeições no dia assim:

2100 calorias totais

158 g carboidrtos

236g proteínas

58g gorduras

29g fibras

Como voltei faz pouco tempo, não voltei a suplementar.

AEJ todo dia e cardio depois do treino. Endomorfo.

Sono: 22 horas até 4 horas (É pouco, mas sou obrigado a fazer isso e não me sinto mal)

Fim de semana sigo mesma rotina, mas geralmente durmo bastante a tarde para recarregar as energias. (KK)

Meta: Evoluir corpo e mente!

Vou acompanhar

Nem sempre consigo comentar, mas vou ler

 

Senta o pau nisso

[newman.als 114]

DIA 2:

2:35 - Acordei e não consegui dormir

5:55/6:45 - AEJ

7:10 - Banho gelado

7:20 - 1REF

10:00 - 2REF

12:20 - 3REF

15:35 - 4 REF (Pré treino)

17:50 - Treino

19:30 - 5 REF (Pós treino)

21:30 - 6 REF (Vou comer alguma proteina)

Treino:

Supino declinado Halteres 3x12

Supino halteres reto 3x12

Supino inclinado halteres 3x12

Peck deck 2x12

Crucifixo halteres 3x12

Crossover 3x12

Abdômen polia

Abdômen declinado

Panturrilha sentado e em pé 3x20 (Com peso)

 

Devo ter tomado por volta de 5,5 Litros de água, hoje do nada faltou água e luz na cidade (Imagina o desespero, nunca tiro as garrafas de água da mochila e logo hoje...)

Meu dia foi produtivo na parte física, mas mentalmente sla não foi um dos meus melhores dias, mas mesmo assim segui tudo. Amanhã me pesarei e fim de semana posto fotos.

Bora cozinhar o rango do próximo dia KK

[newman.als 114]

Dia 3:

2:40 - Acordei

3:30 - Banho gelado

6:30 - 1REF

7:30 - Cardio

8:30 - 2REF

12:15 - 3REF

15:35 - 4REF

19:15 - 5REF

21:30 - 6REF

 

Treinei costas hoje e panturrilha que faço todo dia... enfim estou exausto pra caramba e mesmo assim terminei de estudar pra prova de amanhã... promovido no trabalho, e acho que isso, to só o pó mas foi produtivo. Também fui me pesar e não era que a balança resovle quebrar bem no dia? KK ('-' que fase)

[JuniorStarting 49]

Caralho, nunca vi tanta variação de peito pra um dia kkkk

Eu faço só 3 e é meu ponto forte (era o fraco)... Mas deve ser porque sempre fui forte no supino

[newman.als 114]

2 horas atrás, JuniorStarting disse:

Caralho, nunca vi tanta variação de peito pra um dia kkkk

Eu faço só 3 e é meu ponto forte (era o fraco)... Mas deve ser porque sempre fui forte no supino

Meu maior ponto fraco sempre foi peito, pode ficar exagerado mas vai kk

Bem vindo ao diário! fé

[newman.als 114]

DIA 4:

 

Tive uma insonia fudida essa noite, acordei varias vezes e quando dormi foi perto da hora de acordar...

Mesmo assim fui fazer AEJ

Treinei pernas hoje, mas não foi aquela coisa toda, na verdade até se alguém quiser me dar alguma dica pra pernas xD

Alimentação tudo ok!

Não fechei as 2100 calorias hoje, somente 1800... Me senti com o estomago dilatado.

Comprei uma creatina a universal e um dilatex pra voltar aos poucos. (Dia 10 deve chegar)

Não tem muito para falar de hoje, só foi cansativo e acelerado. Mas faz parte!

 

[SaBiih 757]

E ai Tchê!

De que parte do RS você é?

[newman.als 114]

3 horas atrás, SaBiih disse:

E ai Tchê!

De que parte do RS você é?

Mostardas, perto de Osório. Bem no interior. És de onde?

[SaBiih 757]

1 hora atrás, newman.als disse:

Mostardas, perto de Osório. Bem no interior. És de onde?

Perto de Passo Fundo, também interior.

[lucasbsilva9 220]

8 minutos atrás, SaBiih disse:

Perto de Passo Fundo, também interior.

 

Só os gaudério véio aqui, conhecem Lajeado/RS? hauauhauh

 

No mais, acompanhando

[SaBiih 757]

5 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

Só os gaudério véio aqui, conhecem Lajeado/RS? hauauhauh

 

No mais, acompanhando

Estava ai semana passada...kkkkkkkkkkkkkkk

[ALAN SARMS 129]

acompanhando ! 

[newman.als 114]

7 horas atrás, SaBiih disse:

Perto de Passo Fundo, também interior.

Já passei por ai perto.

6 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

 

Só os gaudério véio aqui, conhecem Lajeado/RS? hauauhauh

 

No mais, acompanhando

Como não vou conhecer, kkk. Vou final de ano direto ai. Bem vindo ao diário!

[newman.als 114]

DIA 5:

4:00 - Acordei

4:15 - Estudo

6:00 - AEJ

7:10 - Banho gelado

7:30 - 1REF

10:00 - 2REF

12:10 - 3REF

15:05 - 4REF

19:00 - Barrinha 81 cal a mais no corpo xD

20:20 - 5REF

22:00 - 6REF

 

Tive muitos compromissos hoje que me atrasaram nas refeições, até comprei uma barrinha que excedeu um pouco as 2100 calorias, mas foi um mal necessário.

 

Treininho de ombro e panturrilha hoje:

 

Desenvolvimento halter 3x12

Desenvolvimento barra atrás 3x12

Remada alta 3x12

E. Lateral 3x12

E. Frontal 3x12

Panturrilha sentado 3x20

 

Fiz um descanso de 3 minutos entre as séries de ombro pela intensidade.

 

Vi vários guri do sul representando aqui no diário, sejam muito bem vindos!

Estou pensando em começar anotar as cargas, para ir acompanhando a evolução.

[SaBiih 757]

Bora marcar um treino com a galera aqui do Sul xD

[newman.als 114]

3 horas atrás, SaBiih disse:

Bora marcar um treino com a galera aqui do Sul xD

Tem insta? Só passar, que da pra marcar mesmo

[newman.als 114]

Dia 6(Ontem):

 

4:00 Acordo e estudo

6:00 AEJ

7:10 Banho gelado 

7:30 1REF

10:10 2REF

12:20 3REF

15:35 4REF

18:45 Barrinha pós treino

19:30 Banho Gelado

19:30 5REF

 

Ontem cheguei  só o pó, tive fucking 3 PROVAS. Fiz um treininho de bíceps e tríceps dando mais enfase no bíceps.

 

Tríceps francês 3x12

Triceps corda 3x12

Rosca direta barra reta 3x12

Rosca alternada halter 3x12

Rosca concentrada 3x12

Fiz um exercício de antebraço até a falha

Abdominal declinado 3x12

Suspenso na barra 3x15

Abdominal polia alta 2x12

 

Estava com ideia de fazer cardio pós treino ontem, mas deu um temporal disgraçado, ainda me pegou no caminho. 

Chegando em casa, tirei a roupa molhada e deixar a marmita esquentando. Depois do banho comi e dormi... Ou seja não completei as 2100 cal do dia KK '-'

Pensando em mudar meu treino, foi bom na minha semana de readaptação, mas não vai pra frente.

[newman.als 114]

Dia 7 (Parte 1 ):

 

Acordei 4h horas, mas voltei a dormir! Ta um temporal fodido e não tem previsão de parar... 8:40 Acordei de vez e 9:00 horas, aproveitei que deu uma parada na chuva e fui fazer o AEJ.

Hoje planejo fazer 2 grandes refeições... Agora pela manhã juntei uns doces que haviam deixado pra mim na semana e comi, não consegui comer tudo KK. Deu até um pumpzinho pós refeição 

 

 

[newman.als 114]

Tirei minhas medidas atuais para registro:

89 cm cintura

40 cm bíceps esquerdo relaxado

39,5 cm bíceps direito relaxado

63 cm perna direita e esquerda

42 cm panturrilha direita

41 cm panturrilha esquerda

 

Ainda não consegui me pesar, mudei o protocolo de treino.

 

 

 

Altura (atual): 1.80

[newman.als 114]

Acordei, fui tirar medir minha cintura e diminuiu para 88,5 cm. Fiz um jejum de 16 horas, minha primeira refeição foi assim:

12:10

Resolvi pegar um caderno e anotar meu progresso de cargas no treino, e finalmente tirei fotos para registrar.

Spoiler

Não tenho fotos de quando voltei a treinar (faz uma semana e meia) e não me pesei ainda, mas como meu trampo é parado, engordei muito e minha barriga tava ENORME, já notei uma diferença nisso e hoje até fiz um pouco de Vacuum.

 

Provavelmente farei outra refeição com proteínas, horas antes de ir dormir.

[newman.als 114]

Dia 8 (Ontem):

 

Dormi cedo e acordei 1:30... Dei uma revisada em uma matéria e fiquei lendo artigos pela internet. Tive uma prova ontem da qual, tenho certeza que fui bem KK '-' 

Treino ontem foi de Quadríceps e panturrilha

 

Agachamento livre 3x8 - Carga: 80 kg (tamo voltando devagar haha)

Leg press 3x10-12 - Carga: 200kg

Passada 3x10 ida e volta - Carga: 40kg

Extensora 3x15 - Carga: 45kg

Panturrilha em pé 3x20 - Carga: 10kg (Coloquei uns pesos nos pés para ter mais carga)

 

Resolvi anotar as cargas, para registro. Embora não tenha tido muita carga no treino, o final estava com as pernas falhando kk. Cheguei em casa, cozinhei as marmitas de hoje e fui fazer minha ultima refeição. 

 

Dei uma pesquisada no dilatex depois que comprei, e só vi comentários negativos... Queria opinião de alguém se possível, até estava pensando em pegar arginina, mas antes resolvi testar o dilatex, que nunca tomei mesmo treinando antes.

 

[newman.als 114]

Acordei um pouco mais tarde, 4:30... Como tinha períodos de manhã, não fiz AEJ, mas fiz um cardio antes de ir pra aula. Fiquei a tarde em casa, me deu um pouco de febre, mas tomei um banho e passou um pouco e fui pra academia, fiz um aquecimento antes do treino na pista, treinei costas, trapézio, bíceps e abdômen, registrei as cargas inspirado no @lucasbeker88, para ir observando. Depois do treino fiz cardio de 30 minutos na esteira.

 

Pulley supinado 3x10 - 55kg

Pulldown 3x15 - 30kg

Rosca direta 3x10 - 32kg

Rosca alternada 3x12 - 16kg, 14 kg

Encolhimento frente 3x8 - 68kg

Encolhimento costas 3x12 - 48kg

Abdominal 3x15 - Peso corporal

Abdominal suspenso 3x15 peso corporal

Esteira (Pós treino) - 30 minutos (3KM), velocidade 6.3

 

Hoje foi um dia chuvoso e passei mal, mas não deixei de ir. Recebi noticia de gabaritar uma prova importante, mas não liguei muito, por causa da mente turbulenta. Cozinhei as marmitas de amanhã, agora partiu cama!

[Power_tr00 1.754]

9 horas atrás, newman.als disse:

Acordei um pouco mais tarde, 4:30... Como tinha períodos de manhã, não fiz AEJ, mas fiz um cardio antes de ir pra aula. Fiquei a tarde em casa, me deu um pouco de febre, mas tomei um banho e passou um pouco e fui pra academia, fiz um aquecimento antes do treino na pista, treinei costas, trapézio, bíceps e abdômen, registrei as cargas inspirado no @lucasbeker88, para ir observando. Depois do treino fiz cardio de 30 minutos na esteira.

 

Pulley supinado 3x10 - 55kg

Pulldown 3x15 - 30kg

Rosca direta 3x10 - 32kg

Rosca alternada 3x12 - 16kg, 14 kg

Encolhimento frente 3x8 - 68kg

Encolhimento costas 3x12 - 48kg

Abdominal 3x15 - Peso corporal

Abdominal suspenso 3x15 peso corporal

Esteira (Pós treino) - 30 minutos (3KM), velocidade 6.3

 

Hoje foi um dia chuvoso e passei mal, mas não deixei de ir. Recebi noticia de gabaritar uma prova importante, mas não liguei muito, por causa da mente turbulenta. Cozinhei as marmitas de amanhã, agora partiu cama!

Bom

 

Tem dias em que conseguir treinar já é uma vitória.

 

Continue a nadar

[newman.als 114]

Dia 10 (11/09):

 

Acordei normalmente 4 horas, só que... Cansado e com preocupações desnecessárias. Enfim, costumo acordar e estudar, ontem estava tão morto que acordei e fui tomar um banho gelado no automático, quando percebi que estava tomando banho foi com o celular reproduzindo Pretinho básico da Atlântida, depois fui revisar umas matérias, e 5:55 sai para fazer o AEJ, 7:50, chego em casa e mais uma sessão de banho gelado, no total foram 4 banhos em um dia. A semana esta chuvosa e estava meio febril, durante esses dias, mas mesmo assim resolvi encarar... As preocupações que eu tinha era sobre 2 notas importantes, mas no final foi tudo resolvido o mal entendido. 

 

Treino de Peitoral, deltoides, tríceps e abdômen

 

Supino 3x6x60kg

Supino inclinado halter 3x10x44kg

Crossover 3x12x25kg

Desenvolvimento 3x8x50,30kg

Elevação lateral halter  3x10x16 cada

Tríceps barra reta polia 3x12x50,45kg

Tríceps francês 3x10x7 cada 

Abdominal suspenso 3x15x10kg

 

Fui tentar minhas cargas anteriores (Não sei por que tentei kkkk, frustração meio obvia, mas é bom)

 

Dia 11 (12/09):

 

 

4h - Acordo

4:20 - Banho gelado

4:35 - Preparar marmitas

4:50 - Estudo

5:55 - Saio para o AEJ

6:50 - Termino o AEJ

7:00 - Banho gelado

11:50 - Banho gelado

17:30 - Corri 1 km na pista para aquecer (velocidade moderada)

 

Posteriores, lombar e panturra

 

Agachamento livre 3x10x70kg

Leg 45° 3x12x130kg

Stiff 3x8x50,70kg

Panturrilha sentado 3x15x10kg

 

 

 

Recomendação de livros: O monge urbano e Mais esperto que o diabo

[newman.als 114]

Dia 12 (13/09):

 

Acordei normalmente, fiz sessões de banhos gelados, dieta ok.

 

Treino:

56 Min AEJ

 

Costas, trapézio bíceps

 

Remada curvada barra 3x8x48kg

Serrote uni 3x10x22kg

Rosca concentrada 3x10x10kg

Rosca inversa 3x10,12x26kg

Encolhimento halteres 3x8x22kg

Encolhimento barra 3x8x68kg

 

Peito, deltoides, tríceps

 

Supino inclinado 3x8x50kg

supino reto halteres 3x10x22kg

Voador 3x12x25,35kg

Desenvolvimento halteres 3x8x14kg cada

Elevação lateral 3x10x14kg cada

Tríceps francês 3x10x7kg

Tríceps corda 3x12x45kg

 

 

Fiz 2 treinos, por que a academia não vai abrir hoje, cheguei em casa tinha mais uma refeição, mas acordei só agora... Vou tirar fotos para registro atual do shape e pensando em comprar uma balança e um whey para suprir minha necessidade de proteínas que com a correria muitas vezes não bato.

 

Vou sair para o AEJ agora, até!

 

[newman.als 114]

Dia 13:

Fiz uma hora de AEJ

3 Refeições, sendo uma livre. abaixei para 1.355 calorias hoje, já que não treino.

Peguei uma virose, fiquei febril o dia todo e de cama, dormi 13 horas, fora a tarde. Agora a  noite dei uma melhorada, mas já atrasou meu dia. Faz parte!

 

[ALAN SARMS 129]

Faz parte, melhoras aí acompanhando 💪🔥

[Azyzz Br Remastered 958]

12 horas atrás, newman.als disse:

Dia 12 (13/09):

 

Acordei normalmente, fiz sessões de banhos gelados, dieta ok.

 

Treino:

56 Min AEJ

 

Costas, trapézio bíceps

 

Remada curvada barra 3x8x48kg

Serrote uni 3x10x22kg

Rosca concentrada 3x10x10kg

Rosca inversa 3x10,12x26kg

Encolhimento halteres 3x8x22kg

Encolhimento barra 3x8x68kg

 

Peito, deltoides, tríceps

 

Supino inclinado 3x8x50kg

supino reto halteres 3x10x22kg

Voador 3x12x25,35kg

Desenvolvimento halteres 3x8x14kg cada

Elevação lateral 3x10x14kg cada

Tríceps francês 3x10x7kg

Tríceps corda 3x12x45kg

 

 

Fiz 2 treinos, por que a academia não vai abrir hoje, cheguei em casa tinha mais uma refeição, mas acordei só agora... Vou tirar fotos para registro atual do shape e pensando em comprar uma balança e um whey para suprir minha necessidade de proteínas que com a correria muitas vezes não bato.

 

Vou sair para o AEJ agora, até!

 

Cara da uma policiada na sua execucao da elevacao lateral e dos exercicios pra biceps , porque voce pega quase a mesma coisa na rosca direta doq na remada e idem pra elevacao lateral e desenvolvimento , ou voce tem alguns musculos muito mais fortes mesmo que os outros ou voce ta fazendo esses exercicios bem errado , pode ser que seu posterior de coxa e bem fraco e prejudica sua remada sl , mas tem alguma coisa errada ai

[newman.als 114]

5 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara da uma policiada na sua execucao da elevacao lateral e dos exercicios pra biceps , porque voce pega quase a mesma coisa na rosca direta doq na remada e idem pra elevacao lateral e desenvolvimento , ou voce tem alguns musculos muito mais fortes mesmo que os outros ou voce ta fazendo esses exercicios bem errado , pode ser que seu posterior de coxa e bem fraco e prejudica sua remada sl , mas tem alguma coisa errada ai

 

Por incrivel que pareça meu posterior, sempre foi meu ponto forte, uma hora posto foto para mostrar, e embora esteja parado um tempo ainda tenho consciência corporal, mas obrigado, vou ficar atento qualquer coisa, por que nunca se sabe KJJKJK. Se tiver diário vou acompanhar!

 

6 horas atrás, ALAN SARMS disse:

Faz parte, melhoras aí acompanhando 💪🔥

Obrigado brow, se vc tiver diário vou acompanhar também!

[newman.als 114]

Dia 14:

Passei o dia de cama, tomei antibióticos e dei uma melhorada depois de dormir mais.

Fiz uma refeição livre no final da tarde e 43 min de cardio na bicicleta.

Fiz um high carb.

[newman.als 114]

Dia 15:

1 hora de AEJ

Treino de Quádriceps e panturrilha.

1576 de 2100 calorias ontem... Comi refeição pós treino e tinha mais uma, mas desabei e dormi

 

[newman.als 114]

 Dia 16:

Sem AEJ

Treino  de costas, bíceps, trapézio e abdômen

Não fiz a ultima refeição, só faço o pós treino, tomo banho e quando vejo acordo no outro dia.

Tomei creatina pós e experimentei o placebo dilatex por fairplay. 

[BSantana 110]

16 minutos atrás, newman.als disse:

 Dia 16:

Sem AEJ

Treino  de costas, bíceps, trapézio e abdômen

Não fiz a ultima refeição, só faço o pós treino, tomo banho e quando vejo acordo no outro dia.

Tomei creatina pós e experimentei o placebo dilatex por fairplay. 

Aí man, quais são as suas refeições pré e pós treino?

 

[newman.als 114]

3 horas atrás, BSantanaScalper disse:

Aí man, quais são as suas refeições pré e pós treino?

 

100g de patinho e 100g de arroz

e pós, 150g de patinho, arroz e 1 ovo. E creatina que vou voltar tomar depois do treino. Ajustei a dieta, para suprir a minha ultima refeição e distribui nas outras, já que chego muito cansado e não to conseguindo fazer ela.

[BSantana 110]

25 minutos atrás, newman.als disse:

100g de patinho e 100g de arroz

e pós, 150g de patinho, arroz e 1 ovo. E creatina que vou voltar tomar depois do treino. Ajustei a dieta, para suprir a minha ultima refeição e distribui nas outras, já que chego muito cansado e não to conseguindo fazer ela.

Excelente.

Bem parecido com o meu plano atual, diferenciando na quantidade de carboidratos.

 

O arroz que você está comendo é de qual tipo?

[newman.als 114]

4 minutos atrás, BSantanaScalper disse:

Excelente.

Bem parecido com o meu plano atual, diferenciando na quantidade de carboidratos.

 

O arroz que você está comendo é de qual tipo?

Normal mesmo, não gosto de outros.

[BSantana 110]

7 minutos atrás, newman.als disse:

Normal mesmo, não gosto de outros.

Experimenta usar o integral por um tempo, 1 mês por exemplo, para poder se acostumar com o gosto e ver diferenças nos resultados.

Quando quiser e achar que dá, tente fazer essa troca.

 

[newman.als 114]

2 horas atrás, BSantana disse:

Experimenta usar o integral por um tempo, 1 mês por exemplo, para poder se acostumar com o gosto e ver diferenças nos resultados.

Quando quiser e achar que dá, tente fazer essa troca.

 

Vou fazer as compras da dieta hoje e vou experimentar sim, vlw mano.

[newman.als 114]

Dia 17:

Fiz 1 hora de AEJ, dois treinos hoje: 

Treino 1 - Peitoral, deltoides, tríceps

Treino 2 - Posteriores, lombar, panturrilha e abdômen

 

Ajustei a dieta para não ficar pulando por causa do cansaço. Acordei inchado pra caramba, por causa da creatina, depois do primeiro treino já amenizou.

 

Macros do dia:

 

2.134

calorias totais, 156 carboidratos,

210 proteínas,

70 gorduras

 

 

Cheguei a pouco e agora bora terminar ultima refeição e capotar,

 

 

[BSantana 110]

1 hora atrás, newman.als disse:

Dia 17:

Fiz 1 hora de AEJ, dois treinos hoje: 

Treino 1 - Peitoral, deltoides, tríceps

Treino 2 - Posteriores, lombar, panturrilha e abdômen

 

Ajustei a dieta para não ficar pulando por causa do cansaço. Acordei inchado pra caramba, por causa da creatina, depois do primeiro treino já amenizou.

 

Macros do dia:

 

2.134

calorias totais, 156 carboidratos,

210 proteínas,

70 gorduras

 

 

Cheguei a pouco e agora bora terminar ultima refeição e capotar,

 

 

Acompanhando.

Sobre a sensação de inchado/Embaçado, verifique a ingestão de sódio e outros nutrientes que poderiam auxiliar nesse efeito aí. As vezes não foi efeito da creatina. 

 

Um refri zero, um docinho que você achou que não iria pesar no plano, um molho pra dar aquele gosto na comida...

[newman.als 114]

5 horas atrás, BSantana disse:

Acompanhando.

Sobre a sensação de inchado/Embaçado, verifique a ingestão de sódio e outros nutrientes que poderiam auxiliar nesse efeito aí. As vezes não foi efeito da creatina. 

 

Um refri zero, um docinho que você achou que não iria pesar no plano, um molho pra dar aquele gosto na comida...

Eu não uso quase sódio na minha dieta, só np patinho e não é muito, provavelmente foi efeito dela mesmo, mas já passou e hoje acordei normal. Não curto refri não mano kkk, eu tenho umas duas receitas aqui de panqueca e mingau, que faço de dejejum, se quiser mando aqui.

[BSantana 110]

3 minutos atrás, newman.als disse:

Eu não uso quase sódio na minha dieta, só np patinho e não é muito, provavelmente foi efeito dela mesmo, mas já passou e hoje acordei normal. Não curto refri não mano kkk, eu tenho umas duas receitas aqui de panqueca e mingau, que faço de dejejum, se quiser mando aqui.

Me manda a receita de como dormir a noite, agradeceria.

 

Desisto de tomar melatonina, não faz mais efeito nenhum. Vou tomar 1kg e nada.

[newman.als 114]

5 minutos atrás, BSantana disse:

Me manda a receita de como dormir a noite, agradeceria.

 

Acordei faz pouco tempo kkk,  tentar consultar mano...

[newman.als 114]

Dia 18:

 

43 min AEJ

Aquecimento de 20 min na pista

Treino 1: Costas, trapézio, bíceps

Treino 2: Peitoral, deltoides, tríceps, abdômen e panturrilha

 

2245 cal. totais, 198 carb, 199 prt, 66 gord

 

Suplementos (Atualmente):

Creatina Universal - 5g

Dilatex - 8 cap

 

Me senti menos cansado que ontem, tomei 2 doses de dilatex, já que é um placebão da massa e deu um pouco de feito. Depois do primeiro treino, comprei uma barrinha por que me deu vontade comer algo diferente, cheguei a pouco e agora fazendo ultima refeição e fiz um chá de laranja batida com mel. 

 

[newman.als 114]

Dia 19 (Parte 1):

 

Bom dia! Tive 12 horas de sono, acordei agora e to pensando em fazer um jejum intermitente até as 17:30, não estou com muita vontade de comer desde ontem. 

Uma dúvida minha, creatina quebra jejum ? @Power_tr00 @BSantana 

Consumo de água hoje é de 4-6 L.